Биохакинг для тех, кому за 30

Кстати, даже просто обычный натянутый смех (искусственная улыбка) может вас развеселить [15]. Т.е. вот вы не хотели смеяться, а просто заставляете себя делать улыбку и извлекать голосом этот лошадиный хохот. Со временем вам действительно станет смешно. В детстве вы наверняка так уже делали. Это вполне актуальный метод для людей с депрессивным состоянием, плохим настроением, тревогой. Как ни крути, а какую-то долю положительных эмоций вы всё-таки получите даже от такого смеха, а в некоторых случаях и это будет весьма существенным. Однако если у вас клиническая депрессия, при которой вы не можете смеяться около 2 недель, состояние апатии и отсутствие сил, то тут уже нужно обращаться к специалисту. Если же у вас нет клинической депрессии, то различная такая ржака может принести вам какие-то плоды. Попробуйте, вы ничего всё равно не потеряете.

Глава 8. Дофамин и новый опыт

Любой новый опыт повышает дофамин, который приносит нам удовольствие. Само удовольствие возникает чаще всего от эндорфинов, а дофамин является нейромедиатором предвкушения чего-либо. Например, сегодня вечером у вас самолёт на Мальдивы, а вы не были в отпуске уже год и сильно устали. У вас собраны чемоданы, и вы ждете не дождетесь своего рейса в тропическую страну. Вот это ощущение предвкушения чего-то хорошего, интересного и нового – это воздействие дофамина.

Про дофамин сейчас говорят многие, и это хорошо, пусть говорят, мы тоже поговорим. Иногда бывает, что дофаминовая система в мозге работает плохо в силу тех или иных обстоятельств. Дело либо в нарушенной функции дофаминовых рецепторов, либо в дефиците самого дофамина. Пока не будем углубляться в подробности, а поговорим о простых вещах.

Почему нас так тянет постоянно листать и скролить ленты соцсетей? Потому что соцсети дают нам дешевое, легкое удовольствие от этого самого ощущения новизны и предвкушения чего-то интересного в постоянно меняющейся ленте. Постоянно новые картинки, подобранные алгоритмами соцсетей таким образом, чтобы удовлетворять именно наши потребности в новизне. Зачастую мы залипаем там, и залипание это обусловлено дофамином. Мы делаем это со скуки, от того, что наша жизнь нам кажется скучной в этом конкретном моменте, и нам хочется каких-то эмоций здесь и сейчас. Соцсети, а также видеоигры, сериалы приносят нам эти удовольствия.

Рано или поздно надоедает и это, точнее из-за высокой активности дофаминовых рецепторов они могут пресытиться им, мозг начнет испытывать некоторое истощение, толерантность к дофамину, и у нас может появиться плохое настроение и упадок сил. А всё оттого, что нам не хватает другого нейромедиатора – серотонина, который вызывает счастье постоянное, которое случается на длительном отрезке жизни, тогда как дофамин – это про сиюминутное удовольствие, которое очень быстро проходит, и хочется ещё и ещё, больше и больше этой деятельности, чтобы снова стимулировать дофаминовые рецепторы. Поэтому мы и подсаживаемся на думскролинг в соцсетях, видеоигры, порнографию, сериалы, различные видосики на Ютубе, особенно шортсы.

При иных жизненных условиях дофамина в жизни человека бывает не так много, и дофамин всегда чего-то стоит. Чтобы получить такое подкрепление, человек должен сделать что-то. Например, сюда относятся занятие спортом, увлеченная работа над каким-либо своим хобби, может быть, рыбалка, охота, работа с декором и дизайном, да хоть обычное приготовление вкусной пищи для себя любимого или для кого-то ещё. Понимаете, о чем я? Т.е. нужно совершить какие-то действия, чтобы мозг дал вам конфетку в виде дофамина (и эндорфинов). Кстати, сладкое тоже вызывает дофамин и эндорфины, поэтому сладкоежки так зависимы от сладкого. Я и сам таким был, а потом у меня выросло пузо и грудь тряслась, когда я спускался по лестнице. Короче говоря, сладкое вредно!

Итак, чтобы снова привести свою дофаминовую систему в норму, нужно уменьшить потребление легких развлечений. Провести дофаминовый детокс. Вы наверняка слышали про него, но чаще всего люди говорят про полный отказ от соцсетей, гаджетов и всего такого, но это заблуждение, полный отказ вовсе не обязателен, тогда как важен именно лимит. Безусловно, отказ принесет свои плоды, и через сколько-то дней ваши рецепторы восстановятся, но потом вы залезете туда снова и опять глубоко упадете в эту бездну. Так что каков смысл таких радикальных методов? Смысла нет.

Настоящий же смысл не в том, чтобы запереться в пещере и не видеть ничего, а найти замену всем этим жизнесжигающим излишкам. Соцсети – это прикольно, это классно, я и сам их веду, и сам являюсь ютубером со своим каналом. Но важно убить в себе задротство, которое само-то по себе тоже качество довольно хорошее, если его грамотно применять. Нужно занять себя новыми делами, пробовать что-то новое. Пусть даже это что-то будет совсем небольшим и простым, как, например, приготовить новое блюдо или попробовать новый продукт.