Биохакнутый. Как держать здоровье под контролем, чтобы чувствовать себя на 100%

Как вы боретесь с ежедневным стрессом?

Меняю отношение к источникам стресса, медитирую.

Что посоветуете тем, кто хочет себя улучшить?

Определитесь с целями, разработайте план действий, отслеживайте ключевые биомаркеры, доверяйте верифицированным источникам информации.

* * *

Кешав Сингх,

генетик, профессор Алабамского университета в Бирмингеме, председатель фонда Joy and Bill Harbert

Что для вас биохакинг?

Индийская наука кайя-кальпа, то есть омоложение и энергетическая подзарядка тела, контроль его химии и физиологии.

Сколько вы хотите прожить?

Рассчитываю прожить 100 лет. Так много идей для развития и других дел!

Назовите самые важные маркеры хорошего состояния организма.

Продолжительность жизни.

Каковы, на ваш взгляд, основные механизмы старения?

Для меня это нарушение митохондриальной функции, ведущее к собственно старению и множеству возрастных заболеваний. Вы не ваш возраст, вы — ваша энергия.

Какие антиоксиданты вы считаете необходимыми?

Никакие.

Как затормозить старение?

Регулируя и обращая вспять функционирование митохондрий.

Выступаете ли вы за прием метформина в качестве профилактики сахарного диабета для пациентов с риском преддиабета?

Метформин мешает функционировать митохондриям. Не уверен, что давать его преддиабетическим пациентам — хорошая идея.

Как не лениться?

Разбивать задачу на более мелкие и выполнять одну задачу за раз.

Тренируете ли вы память?

Да, через медитацию.

Каких правил придерживаетесь в питании?

Никаких.

Какую физическую активность вы практикуете?

Ходьба, длительные прогулки и йога.

Какими гаджетами вы пользуетесь?

Смартфоном.

Вы контролируете качество питьевой воды?

Да, пробуя немного на вкус.

Ваш экспресс-метод подготовки к важной встрече или выступлению?

Собрать мысли и факты накануне вечером. Просто быть собой.

Как вы боретесь с ежедневным стрессом?

Медитирую.

Используете ли вы медитативные практики?

Осознанность помогает мне регулировать эмоции, уменьшает стресс и беспокойство. Чтобы прийти в равновесие, я просто пишу любимое слово-мантру на санскрите в течение 10–15 минут или даже дольше — если это необходимо.

От какой привычки вы хотели бы избавиться?

Хочу перестать быть информационным наркоманом.

Привычка, которой вы гордитесь?

Углубленное чтение научной литературы на еженедельной основе.

Чего вы ждете от медицины будущего?

Персонализированная медицина станет нормой. И, надеюсь, курс митохондриальной медицины включат в образовательные программы подготовки врачей.

Как часто вы обращаетесь к врачу и проходите чекапы?

Раз в год.

Самый бесполезный совет о ЗОЖ?

Принимайте антиоксиданты.

Что посоветуете тем, кто хочет себя улучшить?

Тренируйтесь, медитируйте, занимайтесь йогой, защищайте и заряжайте ваши митохондрии.

8. Взломано!

Результаты эксперимента

Биохакинг-эксперимент Артёма длился шесть месяцев — с июня по декабрь 2019 года. Притом что чекап на старте не обнаружил каких-либо дефицитных состояний, угрожающих здоровью, значения основных биомаркеров Артёма в процессе заметно изменились в лучшую сторону:

• МПК выросло с 34,2 до 57,0 мл/кг/мин. На выходе из эксперимента максимальное потребление кислорода — один из важных показателей здоровья и выносливости организма — соответствовало уровню тренированности профессиональных спортсменов. Как менялись эти показатели, можно посмотреть на графике: https://clck.ru/Rem3r.

• Процент жира в организме снизился с 23,0 до 12,4 %.

• Эмоциональное состояние по результатам специального теста и субъективным ощущениям улучшалось от месяца к месяцу.

Личный опыт

Вполне ожидаемо, что полгода без алкоголя, сигарет, кофе и мяса, при этом с нормальным количеством и качеством сна прекрасно сказались на самочувствии, состоянии кожи, весе. Из неожиданного — обратил внимание, что при правильном питьевом режиме улучшается качество сна, а недостаток движения этот показатель ухудшает. Кроме того, в дни, когда занимаюсь спортом, мое зрение улучшается.

В конце августа я, чтобы добавить драйва, перешел на сыроедение. Вес и количество подкожного жира уменьшились, но это принесло больше заморочек, чем пользы: на такой диете я чувствую себя овощем, плюс это крайне неудобный для жизни и психики план питания. Вишенкой на торте сыроедения стало семидневное голодание на воде. Честно сказать, никакого эффекта, кроме превращения из просто овоща в уставшего овоща, я не почувствовал, хотя все анализы остались в норме.

Что я понял для себя за эти полгода? Что лично мне больше не хочется заморачиваться с десятком гаджетов и таблицами Excel, чтобы отслеживать свое самочувствие и видеть взаимосвязь между образом жизни и показателями здоровья. Я хорошо себя чувствую и, чтобы так продолжалось и дальше, планирую закреплять и развивать следующие практики:

• развернутая панель анализов раз в квартал;

• функциональный тренинг;

• массаж;

• качественный сон;

• 10 тысяч шагов в день;

• питьевой режим по потребности;

• психотерапия;

• объятия и секс;

• поддержание важных социальных связей с друзьями;

• пребывание в одиночестве и тишине не менее трех часов в день.