Биоритмы, или Как стать здоровым

Наблюдения известного американского ученого профессора Франца Халберга свидетельствуют о том, что среди животных также существуют различные биоритмические типы. Например, у мышей есть особи с разными ритмами поведенческой активности, которые передаются строго по наследству. Видимо, это дает возможность животным более разумно распределять между собой зоны влияния и охоты, охранять свое жилище и т. п.

В распределении людей на «утренние» и «вечерние» биоритмические типы видится большой смысл. Может быть, существование разных типов работоспособности еще на заре возникновения человеческих сообществ не только способствовало разумному распределению обязанностей среди членов общины, но и позволяло им более успешно приспосабливаться к окружающей среде?

Так или иначе, но «жаворонки» и «совы» (будем называть их еще «утренними» и «вечерними» типами) реально существуют.

Как же лучше решить вопрос их трудоустройства? Важно ли одним работать утром, а другим – вечером? Пусть привыкают трудиться тогда, когда это нужно для общества. Но так можно решать вопрос в том случае, если бы эти качества не являлись чем-то внутренне присущим человеку и не были сопряжены с другими его биологическими особенностями. Американские исследователи Блейк и Коркоран предполагают, что у «утренних» и «вечерних» разный порог возбудимости. «Утренним» легче проснуться утром, так как они воспринимают малейший шум, увеличение освещенности и т. п. Возбудимость нарастает вместе с повышающейся температурой тела. Оптимума возбудимости «утренние» достигают вскоре после пробуждения, поэтому эти люди хорошо работают в первой половине дня. К вечеру общий уровень возбудимости падает, поэтому работоспособность таких людей снижается.

«Вечерние» отличаются более высоким порогом возбудимости. Чтобы разбудить их утром, нужно больше усилий, утром они плохо выполняют работу, так как их возбудимость невысока. Оптимума они достигают лишь к вечеру, тогда и появляется высокая работоспособность.

При изучении индивидуальных различий в суточной утомляемости сменных рабочих было установлено, что наименьшей способностью адаптации к сменной работе обладают рабочие «утреннего» типа.

Другие авторы, в частности швед Остберг, считают, что у «утренних» собственный период циркадианного ритма не превышает 24 часов, а у «вечерних» он длиннее на один час. В результате наложения астрономического времени на суточные ритмы «вечерних» происходит так называемое «затягивание» ритма, поэтому наилучшее состояние достигается во второй половине дня.

Изучив биоритмологические особенности большой группы лиц разного возраста (364 человека), исследователи выявили, что значительная часть обследованных людей испытывает ритмические колебания работоспособности: 41 % предпочитают для работы утренние часы, 30 % – вечерние и даже ночные, 29 % – трудятся одинаково эффективно в любые часы во время бодрствования.

При детальном изучении динамики физиологических функций (частота пульса, температура тела, артериальное давление, работоспособность, мышечная сила) были установлены существенные различия у лиц «утреннего» и «вечернего» типа. Так, у людей «утреннего» типа максимальные показатели температуры тела, самочувствия, активности, настроения, мышечной силы и др. отмечались в первой половине дня, причем этому предшествовал очень ранний подъем функций – в 6 часов утра. У «вечерних» же типов в эти часы показатели были минимальны, ведь для них 6 часов утра – еще глубокая ночь. По-видимому, такое пробуждение всех жизненных функций рано позволяет переключать организм «утренних» с отдыха на работу утром. Низкие показатели, свойственные лицам «вечернего» типа в это время, «повинны» в их заторможенности в первой половине дня и медленном достижении активного состояния (высокий уровень бодрствования). Следует отметить, что, как правило, показатели самочувствия, деловой активности и настроения у обследованных людей в часы оптимума функций были существенно выше по сравнению с периодами их естественного спада. И работалось им значительно легче на гребне функциональной волны.