Бодибилдинг

Оценить потенциальные возможности новичка практи-чески невозможно. Однако, есть определенные генетиче-ские "приметы", по которым можно сделать прогноз на будущее. Это ширина и длина костей, длина мышц, спо-собность к восстановлению и плотность мышечной ткани. Важен и не столь заметный на глаз набор генетико-физиологических черт, механизмов, регулирующих скорость и степень реакций на упражнения.

Время от времени кто-нибудь из моих учеников начи-нает жаловаться на свою "несчастную генетику". И сте-нает неделями, как будто предъявляют иск некоему боже-ству, надеясь на милостивое исправление несправедливо-сти. Только и слышишь: "Ох, мои проклятые икры! Вот ес-ли бы они были как у Шварценеггера! А бицепсы? Это же просто насмешка природы!" Я в таких случаях говорю: не перестонете хныкать, познакомлю вас с моим давним приятелем Джеромом, который родился с тяжелым генетическим дефектом: у него нет рук и ног. И знаете, что он делает? Танцует под музыку на своих культях, чтобы зара-ботать на жизнь! Вот это действительно "несчастная гене-тика"! А он, между прочим, ни разу на моей памяти не позволял себе впасть в уныние!

Никогда не проклинайте генетику всуе. На первых по-рах невозможно определить, милостиво обошлась с вами природы или нет. Запомните: об этом можно судить толь-ко по достигнутым результатам! В одном из старых жур-налов мне попалось фото М-ра "Мир" Роя Каллендеро - до того, как он начал тренировки. Если честно, вы бы его приняли за жертву Освенцима. Глядя на это фото, так и подмывало сказать: этому типу лучше забыть о бодибилдинге, пустая трата времени! А между тем "этот тип" стал обладателем такой мускулатуры, какой я никогда в жизни не видел! Определить свой потенциал почти невозможно, пока не начнешь тренироваться по научно обоснованной программе высокоинтенсивного тренинга.

21 .Мотивация.

Программа, которую я предлагаю, пред-усматривает более краткие и редкие тренировки, чем при-нято. Но нагрузка будет стократ тяжелее обычной. Вот по-чему в нашем деле так важна мотивация.

Мотивация складывается из страстного желания до-биться своей цели. От того, насколько важна для вас цель (наращивание мускулатуры), зависит и степень мотива-ции, которая гонит вас в спортзал. Если мотивация начи-нает слабеть, значит, в глубине души вы не очень-то жа-ждете иметь мощную мускулатуру. Сядьте за стол, возь-мите ручку и лист бумаги, и напишите "сочинение" на те-му, как это прекрасно - быть сильным, мощно сложенным. Одним предложением тут не обойдешься, напишите хотя бы пол-листа, ну хоть два-три абзаца. Вспомните ситуа-ции, когда вам особенно хотелось быть сильным - зачем вам это было нужно? Запишите все свои побудительные мотивы, и тогда на вас снова нахлынут чувства, заста-вившие заняться культуризмом.

Чувства - это "автоматизированные" оценочные реакции человека, они показывают степень его восприятия жизнен-ных фактов, благоприятных и неблагоприятных. Чем прият-нее тот или иной факт, тем сильнее оценочный "всплеск" эмо-ции, и, соответственно, мотивация. А чем ниже эмоциональ-ная оценка, тем желания слабее. Ваша мотивация зависит исключительно от вас, никто вам ее не "презентует". Необ-ходимо усилие собственного разума, чтобы мотивация зара-ботала в полную силу - так уж устроила природа.

22. Продвинутые методики высокоинтенсивного тре-нинга.

Существует множество приемов для увеличения интенсивности тренировок: форсированные повторения, "читинг", частичные повторения, статическое "удержива-ние" веса, отдых-пауза и многое другое. Но все эти при-емы надо применять с осторожностью: ведь с ростом ин-тенсивности истощаются способности к восстановлению.

Тренируя своих учеников, я применяю многие из этих приемов. Но строго в меру! Еще шесть лет назад, в нача-ле тренерской карьеры, я усвоил один важный урок: вклю-чение в каждый сет форсированных и негативных повто-рений приводит к перетренированности в течение первой же недели. Поскольку существует множество типов тела, и люди приходят в зал по разным причинам, я не вижу смыс-ла давать на этих страницах подробные советы по приме-нению сверхинтенсивных приемов. Просто начните с са-мых азов, тренируйтесь "по азам" три месяца, а потом уже можно экспериментировать с продвинутой техникой тренинга. Как узнать, дают ли они результаты? Опять-та-ки заведите дневник и заносите в него все: что вы делае-те, и какие изменения происходят с вашим телом.

23.Питание.

В любом деле есть изначальные, "устано-вочные" правила. В бодибилдинге их четыре:

1 .Тренируй-тесь на все сто;

2.Не допускайте перетренированности, перегибая палку с применением приемов повышения ин-тенсивности;

З. Давайте себе полноценный отдых для вос-становления;

4.Правильно питайтесь.

Вокруг тренировок столько "нагорожено" глупостей! Вокруг питания - столько же, если не больше. Но на са-мом деле проблема "правильного питания" решается до-вольно просто. Главное - ежедневно соблюдать хорошо сбалансированную диету. Только и всего.