Бодибилдинг без стероидов

Он переключается с одного упражнения на другое и переходит от одного аппарата к другому быстрее, чем вы можете вести записи. Он домучивает каждую серию, пока мышцы не отказываются сократиться хотя бы на мгновение. Он доводит каждую часть тела до временного паралича. Это главное качество подкрепляется таким безумным энтузиазмом, которого до сих пор не достигал ни один бодибилдер. Если бы мне пришлось ежедневно тренироваться в таком режиме, я бы сослался на грыжу, вернулся в Австрию и стал инструктором по горнолыжному спорту».

Кейси Виатор

Насчет инструктора Арни явно слукавил, но все же в интенсивности тренировок с Виатором (или, скорее, Вайятором или Вайатором – Viator) вряд ли кто мог соревноваться.

«Большинство моих тренировок были на все тело. Начинал я с больших мышц ног и заканчивал обычно небольшими мышцами рук и икр. Тренировки проходили в быстром темпе, и вы должны привыкнуть к такому ритму. Большинство людей на такой тренировке может легко потерять сознание. Это все из-за кислорода, ваше сердце перекачивает всю кровь в мышцы, потребность в кислороде возрастает. Кровь насыщается кислородом, начинаются головокружение, тошнота, и если интенсивность тренировки очень высока, то вы потеряете сознание. Примерно через месяц выносливость улучшится, и вы легко сможете поддерживать высокий темп тренировки. Если ваш пульс учащается до слишком высокого уровня, то вы должны сделать перерыв или прекратить тренировку. У нас во время тренировок повсюду стояли ведра, на тот случай, если кого-то вырвет», – вот что рассказывал Виатор в одном из своих интервью.

В общем, убежденные сплиттеры и поедатели пирожных на ночь в данном случае «отдыхают». «Пахать» надо на тренировках, именно – «пахать»!

И если речь зашла о Виаторе, сделаем небольшое отступление…

«Виатор продолжал тренироваться, но 1973 год внес свои трагичные изменения в его жизнь. В январе 1973 года он весил 91 кг. Кейси Виатор работал по ночам на заводе по изготовлению проволоки. В результате производственной травмы он потерял большую часть мизинца правой руки, а несколько дней спустя едва не умер от аллергической реакции на вакцину от столбняка. Следующие три с половиной месяца он впал в депрессию, чувствовал себя плохо и не тренировался. Его мышцы атрофировались, и он потерял более 15 кг веса (напомню, что соревновательный вес в 1971году был 99 кг при росте 172 см). Перед началом эксперимента, в конце апреля 1973 года его вес был всего около 76 кг (75,6 кг).

Джонс понимал, что Кейси нужно вернуться к тренировкам, и чем скорее, тем лучше. Он отложил свои многочисленные планы и занялся Виатором. Наступил новый этап для испытания его нового метода.

Джонс отправил последние модели своих тренажеров в Колорадский государственный университет в Форт-Коллинзе, где их собрали в физиологической лаборатории, а затем вылетел туда вместе с Виатором.

Эксперимент должен был продолжаться с 1 по 29 мая 1973 года; за ходом тренировок наблюдал д-р Эллиот Плэз. Джонс, разумеется, считал, что рост мышц связан с интенсивностью упражнений. Если интенсивность достаточно высока, то большой объем тренировки не является необходимым или желательным.

Джонс собирался тренировать Виатора по жесткой, но короткой программе: по одной серии до наработки на отказ в каждом из 12 (или меньше) упражнений; сеансы тренировки проходят через день.

Вес тела Виатора увеличился с 166,87 (75,6 кг) до 212,15 фунта (96,2 кг), так что общий прирост составил 45,28 фунта (20,6 кг). Подробный анализ (с использованием метода расчетов по калию-40, который на то время был самым передовым) показал, что Виатор на самом деле нарастил значительно больше мышц, чем указывало изменение его веса. За 28 дней он потерял 17,93 фунта (8,13 кг) жира; процент подкожного жира снизился с 13,8 до 2,47 %. Это означало, что он фактически нарастил 63,21 фунта (28,7 кг!) мышц… всего лишь за 28 дней».

Употреблял ли Виатор стероиды? Специалисты в области бодибилдинга в этом конкретном случае очень осторожно выражаются:

Кейси Виатор. Наращивание мышечной массы за 28 дней тренировок: а – до эксперимента; б – после эксперимента

«Виатор не набирал массу, а восстанавливал ее. А это, как вы понимаете, «две большие разницы». Нет, несколько килограммов за неполный месяц Кейси все-таки удалось набрать, но не так уж и много…

Поговаривают, что Джонс не любил анаболические стероиды, и Кейси Виатору во время «детройского эксперимента» было запрещено ими пользоваться. Но нарушал ли Виатор запрет, история умалчивает. Да, честно говоря, не совсем понятно, был ли этот запрет вовсе – на словах-то можно утверждать все, что угодно…».

Далее мы подробно разберем высокоинтенсивный тренинг – методику силового тренинга, разработанную Артуром Джонсом.

Начальные отягощения

«В последующих главах я познакомлю вас с эффективной атлетической программой для новичков и порекомендую соответствующий начальный вес отягощений.