Бодифлекс для лица и тела

Обед: Борщ из кролика (1 порция 200-250 г)

Перекус: 150-200 мл кефира + 1 ст. л. клетчатки + 0,5 ч. л. стевии + 5 шт. миндаля

Ужин: Запеканка из цветной капусты (порция 200-300 г)

День 7. Приготовление еды 35 минут, бодифлекс, основной комплекс – 25 минут, бодифлекс для лица – 10 минут.

УЧИСЬ ГОРДИТЬСЯ СОБОЙ!

Завтрак: Фруктовый смузи (1 стакан)

Перекус: Творожный чизкейк с клубникой (кусочек 200-250 г)

Обед: Рулетики с грибами (1 рулетик) + 25 г (в сухом виде) бурого риса + 1 помидор

Перекус: Два-три отварных яичных белка + 200 г любых овощей.

Ужин: Овощи-гриль с моцареллой (моцарелла должна быть маложирная и не больше 70-100 г)

День 8. Приготовление еды 35 минут, комплекс бодифлекса Upperbody – 25 минут, бодифлекс для лица – 10 минут.

ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ – УСПЕХ ВО ВСЕМ

Завтрак: Творог «А-ля-Данисимо» 150 г

Перекус: Салат из отварной свеклы (1 шт.) + 5 гр. грецких орехов (все натереть на терке и заправить 1 ч. л. оливкового масла)

Обед: Котлеты из трески в панировке из паприки + 25 г (в сухом виде) отварной гречки

Перекус: 150 мл кефира 1 % + 30 г. ржаных отрубей

Ужин: Шашлычки из индейки (2 шпажки) + салат из некрахмалистых овощей с 1 ч.л. оливкового масла.

День 9. Приготовление еды 35 минут, комплекс бодифлекс Low-body – 25 минут, бодифлекс для лица – 10 минут.

ДВИЖЕНИЕ, ЖИЗНЬ, ЛЕГКОСТЬ

Завтрак: Овсяная каша на воде с любыми ягодами

Перекус: Печеное яблоко с корицей (1 шт.)

Обед: Спринг-ролл с лососем в рисовой бумаге

Перекус: 150 г творога + 1 нарезанный огурец + зелень + немного соли

Ужин: Греческий диет-салат (200-300 г)

День 10. Приготовление еды 35 минут, комплекс бодифлекс с резиновым бинтом 25 минут, бодифлекс для лица – 10 минут.

МОЛОДОСТЬ НАВСЕГДА

Завтрак: Фруктовый салат с йогуртом (порция – 200 г) + 20 г. отрубей

Перекус: Яичные половинки с лососем (4-5 половинок)

Обед: Маринованная говядина с зеленой фасолью (порция 200 г)

Перекус: Салат из баклажанов (150-200 г)

Ужин: Огуречные роллы с креветками (150-200 г)

КАК ВИДИТЕ, ЕСТЬ И ХУДЕТЬ (И ПИТАТЬСЯ ПРИ ЭТОМ РАЗНООБРАЗНО) ДЕЙСТВИТЕЛЬНО МОЖНО! НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ДЫШАТЬ КАЖДОЕ УТРО – ЭТО ОСНОВА ОСНОВ И КЛЮЧ К ЗДОРОВЬЮ. ТАК ДЕРЖАТЬ;)

Комплекс Upper-body

Комплекс делает изящнее вашу верхнюю часть тела: руки, талию, спину, живот

Комплекс Low-body

Комплекс делает вашу фигуру тоньше в области бедер, ягодиц и ног

Комплекс упражнений с резиновым бинтом

Кислородная гимнастика Бодифлекс для лица и шеи

Выразительные глаза

Гладкий лоб

От носогубных складок и пухлых щек

Против второго подбородка и морщин на шее

Гладка и подтянутая шея

Изящный овал лица

Филиалы студии Марины Корпан

Дорогие друзья! После выхода моих телепередач про бодифлекс и оксисайз появилось много псевдотренеров. К сожалению, люди без специального образования, ничего не понимая в физиологии человека и особенностях дыхательных методик, пытаются преподавать, зарабатывая на вас деньги. Прочитав эту книгу, вы наверняка уже поняли, что дыхание – очень серьезная вещь, и ее должен преподавать грамотный тренер, который прошел специальное обучение.

Сейчас можно найти какие-то курсы, сайты типа «обучение онлайн», «дистанционное обучение», где обещают подготовить тренеров по дыхательным методикам. Простите, но меня всегда разбирает смех, когда я захожу на эти сайты. Первая реакция: неужели никто в нашей стране ничего не боится и никого не интересует здоровье людей, которые потом будут занимать с таким «инструктором»? Я считаю, что тренеры должны быть грамотными специалистами – особенно в такой специфичной сфере. Я начала обучать тренеров, и теперь в некоторых городах нашей страны вы можете найти филиалы «Студии Марины Корпан». В них преподают люди, которые прошли у меня обучение, за которых я отвечаю. Обратите внимание: перед вами должен висеть сертификат с присвоением квалификации тренера от моего имени. Ниже я привожу список действующих филиалов.

Действующие филиалы: контакты