Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

1. Стопа левой ноги поворачивается внутрь и полностью ставится на пол, стопа правой ноги поворачивается наружу, корпус поворачивается вправо на 90 градусов; одновременно левая рука отходит от запястья правой руки вверх и перемещается к правой стороне корпуса, центр ладони направлен от себя, кулак правой руки разжимается, ладонь движется ниже левой подмышки, ее центр направлен к себе, обе руки скрещиваются перед корпусом; взгляд направлен на левую руку. (Рис. 49 (1) – вид со спины, (2) – спереди).

Рис. 49 (1)

Рис. 49 (2)

2. Не останавливаясь, слегка наклониться влево, корпус немного откидывается назад; одновременно левая рука продолжает вращательное движение в направлении вправо-внутрь, на уровне согнутого локтя; в ходе движения рука совершает оборот в направлении вперед и вправо, проходит над головой, заканчивает движение у правой стороны грудной клетки, ладонь центром повернута вниз; аналогично и правая рука одновременно совершает круговое движение в направлении влево-вверх; в движении рука проходит справа от головы, центр ладони направлен вверх (рис. 50).

Рис. 50

3. Не останавливаясь, корпус вновь совершает легкий наклон влево, обе ноги слегка сгибаются в коленях, принимается положение сылюмабу; одновременно левая рука, используя в качестве оси вращения запястье, совершает небольшой поворот внутрь, кисть принимает положение гоушоу, центр направлен вниз; правая рука сгибается в локте в положении справа и выше головы и, используя в качестве оси вращения локоть, совершает круговое движение; кисть при этом принимает форму гоушоу, центр направлен вниз; взгляд направлен вправо и вперед. (Рис. 51 (1) – вид сзади, (2) – вид спереди).

Рис. 51 (1)

Рис. 51 (2)

XXVI. «Цзиньшэ доуэо», или «Золотая змея встряхивается»

1. Правая нога делает длинный шаг влево-вперед, носок повернут внутрь, тело поворачивается влево на 180 градусов и пригибается; кисти рук в положении гоушоу распрямляются в ладони и расходятся в разные стороны вниз, центры ладоней направлены внутрь (рис. 52).

Рис. 52

2. Не останавливаясь, правая нога выпрямляется, туловище поднимается и поворачивается на 90 градусов; левая нога сгибается в колене и поднимается назад; одновременно обе руки поднимаются по сторонам тела, кисти вновь принимают положение гоушоу, взгляд направлен вперед (рис. 53).

Рис. 53

Необходимо обратить внимание: при резком поднятии вверх кистей рук в положении гоушоу необходимо напряжение поясницы, оба предплечья должны совершать колеблющиеся движения.

XXVII. «Таилан фэншоу», или «Богомол смыкает лапы»

1. Левая нога опускается вперед, верхняя часть тела наклоняется вперед; одновременно кисти рук в положении гоушоу разгибаются, и ладони опускаются вниз, руки перекрещиваются, центры ладоней направлены к себе (рис. 54).

Рис. 54

2. Без остановки центр тяжести тела смещается назад, на правую ногу, левая нога перемещается немного назад, правая нога сгибается в колене, принимается позиция сюйбу; одновременно кисти обеих рук принимают положение гоушоу и сгибаются в локтях перед корпусом, левая рука впереди, правая рука сзади; из положения слева в направлении вверх по часовой стрелке совершаются три круговых движения, вслед за касающимися движениями в пояснице круговые движения постепенно прекращаются и в конце концов останавливаются совсем; взгляд направлен влево-вперед (рис. 55).

Рис. 55

Конечное положение. Левая ступня приставлена к правой ступне, положение аналогично исходному (рис. 56).

Рис. 56

Глава 4 Юньфа – упражнения ушу для самообороны

В китайском ушу насчитывается неисчислимое количество движений; ударов, захватов, прыжков, подсечек, парирований, уклонов, которые являются великолепным средством физического развития и надежной системой ведения боя с одним или многими противниками.

Сочетание ударов руками и ногами, использование подсечек, толчков, заломов, захватов, бросков отличает ушу от других систем единоборств. Все основные движения ушу, составленные в определенном порядке, входят в парные комплексы упражнений, называемые таолу.

Каждый такой комплекс имеет начало, окончание, ритм выполнения отдельных элементов и по внешнему виду напоминает гимнастику. Но в поединке эти движения носят грозный характер нападения и защиты. Комплексы обучают владению различными техниками ушу, которые используются в поединке в зависимости от ситуации. Нужно не только знать технику, но чувствовать ритм, дистанцию, понимать психологию поединка, иметь хорошую реакцию и быстрый сильный удар.

Правильные занятия юньфа – прикладным разделом ушу – помогут развить силу мышц и сухожилий, укрепить внутренние органы, увеличить подвижность суставов рук, ног и поясницы. А боевые тренировки дадут необходимый навык самообороны.