Боевое айкидо. Философия боя. Система обороны

Рисунок 56. Упражнение 13 Упражнение 14 (саю ундо – «боковая отмашка») – динамический вариант

Исходное положение: то же.

На счет «раз», присев максимально низко, сделать глубокий шаг правой ногой за левую, шагнуть левой ногой в левую сторону, одновременно выбросить левую руку влево насколько возможно (рука несгибаемая), задержать полусогнутую правую руку в зоне груди.

На счет «два» согнуть левую ногу, выпрямить правую.

На счет «три» выбросить правую руку вправо до отказа (рука несгибаемая), полусогнутую левую руку довести до зоны груди и одновременно, делая шаг, завести левую ногу за правую (центр опустить, правая нога скользит в направлении к основной линии).

На счет «четыре» согнуть правую ногу, выпрямить левую. Выполнить упражнение по 5 раз в каждую сторону.

Упражнение 15 (удэ-фури ундо – «кружение»)

Исходное положение: встать в естественной позе (сидзэнтай) – расстояние между ногами 30 см, руки свободно располагаются по бокам.

На счет «раз», сохраняя вертикальное положение, сделать взмах в левую сторону, проведя руки по большому кругу.

...

По словам О’Сэнсэя Уесибы, «любое боевое искусство может быть только тогда ценным и непобедимым, когда оно проникнуто Божественным духом оберегающей любви и ответственности перед всеми живыми существами. Так зародилась духовная основа айкидо».

На счет «два» выполнить отмашку руками в правую сторону (тело по-прежнему вертикально).

На счет «три» сделать отмашку руками влево.

На счет «четыре», когда руки вернутся в правую сторону, шагнуть правой ногой назад (шаг короткий), готовясь к вращению вперед.

На счет «раз» выполнить правой ногой большой скользящий шаг вперед, развернуться, стоя на ней, на 180° (тело также разворачивается вслед за руками, проделывающими круг). Сосредоточить центр тяжести на левой ноге, как только она прочертит круг за спину. Развернуться лицом в направлении, с которого было начато вращение.

На счет «два» выбросить руки вправо, выполнить левой ногой большой скользящий шаг вперед, развернуться на 180°, прочертив полный круг. Сосредоточить центр тяжести на правой ноге, когда она завершит оборотное движение вокруг тела за спину (рис. 57). Выполнить упражнение по 5 раз в каждую сторону.

P. S. Чтобы предотвратить потерю равновесия или головокружение, которые могут сопровождать естественную инерцию вращения, надо непрерывно поддерживать централизацию. Необходимо координировать движение рук с шагами вперед или скольжением ноги.

Рисунок 57. Упражнение 15 Упражнение 16 (усиро-дори ундо – «расширение вперед»)

Исходное положение: принять фронтальную позу сидзэнтай.

На счет «раз» шагнуть вперед левой ногой, поднять руки вверх, прочертив перед собой полукруг.

На счет «два» согнуть левую ногу в колене, сделать мах левой рукой вниз, прикоснуться к пальцам ног.

Одновременно взмахом отвести правую руку назад и вверх таким образом, чтобы тело подалось вперед, левая нога выпрямилась.

Вернуться в исходное положение (рис. 58). Выполнить упражнение по 5 раз в каждую сторону.