Бой с тенью. Как бросить курить, если не хватает силы воли

Многим людям трудно бросить курить, потому что они пытаются распутать его, дёргая лишь за одну нить. Например, прекращают курить, не проработав психологическую составляющую зависимости.

Да, они остановили поступление никотина. Но! “Двигатель зависимости” продолжает активно работать.

Человек верит в то, что курение является его универсальным помощником. Эта вера превращается в навязчивую тягу. Она то исчезает, то вдруг выпрыгивает и встаёт перед ним во весь рост. В большинстве случаев, рано или поздно происходит срыв.

Курение это комплексная проблема. И чтобы её решить нужно применять комплексный подход.

Не надейтесь проскочить к цели “по-быстрому” и совсем без усилий. Обязательно готовьтесь заранее. Тогда клубок зависимости перестанет сопротивляться вашим попыткам его распутать.

Боюсь набрать вес

– Хочу бросить курить, но боюсь набрать вес. Что делать?

Наиболее вероятные причины прибавки веса после прекращения курения:

1. Никотин ускоряет обмен веществ. Когда вы бросаете курить, метаболизм замедляется. Пища усваивается лучше.

2. Никотин снижает аппетит. После прекращения курения есть хочется больше и это абсолютно нормально. А ещё, у вас постепенно восстанавливаются вкусовые и обонятельные рецепторы. Это тоже повышает аппетит.

3. Чувство голода и чувство нехватки никотина очень похожи. В первое время после прекращения курения вы пытаетесь удовлетворить нехватку никотина едой.

4. “Заедание стресса“. Получая приятные ощущения во время еды, вы неосознанно пытаетесь заполнить пустоту и чувство неудовлетворённости, вызванное стрессом.

Когда пройдёт физическое отвыкание, аппетит снизится. Чтобы после прекращения курения не набрать вес, придерживайтесь главного принципа:

Не меняйте зависимость от никотина на зависимость от еды.

Есть несколько простых рекомендаций, которые вам помогут:

– сохраняйте позитивный настрой;

– ешьте больше овощей;

– пейте больше воды;

– сведите к минимуму потребление сладкого;

– поддерживайте ежедневную физическую активность, желательно на свежем воздухе.

Скучновато звучит, не так ли? Гораздо проще проглотить волшебную таблетку, которая даст быстрый результат без лишних усилий. Но волшебных таблеток не существует. Иначе, все люди уже давно были бы некурящими и стройными. Любые личные достижения это всегда упорная работа над собой.

Набор лишних килограммов нередко является причиной срыва. А если быть более точным, это лишь очередной удобный повод для возвращения к курению.

– Я закурил не потому, что захотел. Вовсе нет. Я справился, победил зависимость и могу себя контролировать. Но мне ПРИХОДИТСЯ это делать, чтобы снизить вес.

Ну что ж, отличная попытка оправдать срыв “уважительной причиной”. На самом деле вы воспринимаете курение как палочку-выручалочку. При этом в упор не хотите замечать самый очевидный вариант, который вам поможет – изменение пищевого поведения. Нужно сделать пересмотр и корректировку всего привычного рациона питания. Это не так сложно, было бы намерение. Если его нет, в ход идут различные отговорки.

Если вы вернулись к курению чтобы снизить вес, у вас появится/подкрепится убеждение “бросить курить = набор веса”. Причём второе звено этой цепочки вы, скорее всего, не будете напрямую связывать со своим поведением. Гораздо удобнее считать, что ОНО САМО.

– Что я могу поделать? Еда сама прыгает ко мне в рот. Попробуй-ка от неё отбиться…

Само ничего не происходит. У всего есть причина. Если вы её не видите – это не значит, что её нет. Если вы её видите, но ничего не делаете – это говорит о ваших приоритетах:

– Лучше курить, чем менять пищевые пристрастия.

Убеждение “бросить курить = набор веса” сослужит вам в будущем плохую службу. Оно будет очень удобной отговоркой, позволяющей годами откладывать решение прекратить курение.

Не нужно бояться прибавить лишние килограммы, ведь это напрямую зависит от вас.

Боюсь бросать

Перед большинством своих попыток бросить курить я чувствовал страх. Мне всё время казалось, что я ещё не готов или что выбрал не самое удачное время.

Позднее понял – все эти страхи были пустышкой. Мыльным пузырём, который я сам надувал и сам же потом его боялся.

Прежде чем стать некурящим, я предпринял более 40 неудачных попыток. За всё это время не было ни одного раза (хочу подчеркнуть – ни одного!) когда бы я пожалел о том, что некоторое время не курил.

Да, я критиковал себя за неудачу и слабость. Но дни без курения всегда вспоминал с гордостью и благодарностью себе. Понимал что, по крайней мере, дал организму передышку от постоянного вдыхания ядовитого дыма.