Бойцовский клуб: боевой фитнес для мужчин

Техника выполнения: примите боевую стойку. Выполните небольшой шаг вперед левой ногой. Одновременно опуская правое плечо и разворачивая туловище справа налево, выполните ударное движение правой рукой снизу вверх. Правое плечо и левая рука приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Верните правую руку в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.

а)

б)

Фото 98. Удар снизу правой рукой в голову с вышагиванием левой ногой вперед

Тактическое назначение: атака ударом снизу правой рукой в голову.

Фото 99. Примите боевую стойку и нанесите правый снизу в голову

Атака ударом снизу правой рукой в голову с шагом в сторону

Фото 100. Примите боевую стойку и нанесите правый снизу в голову с одновременным шагом в сторону

Отработка ударов руками снизу с помощью лап

Отработка удара снизу левой рукой в голову

Фото 101. Примите боевую стойку и нанесите левый снизу (в голову) по лапе

Отработка удара снизу правой рукой в голову

а)

б)

Фото 102. Примите боевую стойку и нанесите правый снизу (в голову) по лапе

Отработка удара снизу левой рукой в голову с шагом в сторону

а)

б)

Фото 103. Примите боевую стойку и нанесите левый снизу (в голову) по лапе с одновременным шагом в сторону

Отработка удара снизу правой рукой в голову с шагом в сторону

а)

б)

Фото 104. Примите боевую стойку и нанесите правый снизу (в голову) по лапе с одновременным шагом в сторону

Защита от ударов руками снизу

Защита отбивом кистью левой руки вовнутрь

Фото 105. Примите боевую стойку и выполните отбив кистью левой руки вовнутрь

Защита отбивом кистью правой руки вовнутрь

Фото 106. Примите боевую стойку и выполните отбив кистью правой руки вовнутрь

Боковые удары руками и защита от них

Боковой удар левой рукой в голову на месте

Техника выполнения: примите боевую стойку. Слегка перенесите вес тела на правую ногу, затем – на левую ногу. Одновременно разверните туловище слева направо и, резко выбрасывая вперед правое плечо, выполните ударное движение рукой по дуге. Левое плечо и правая рука приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Верните левую руку в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.

а)

б)

Фото 107. Боковой удар левой рукой в голову на месте

Боковой удар левой рукой в голову с вышагиванием левой ногой вперед

Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела слегка перенесите на правую ногу, затем выполните небольшой шаг левой ногой вперед. Одновременно разверните туловище слева направо и, резко выбрасывая вперед правое плечо, выполните ударное движение рукой по дуге. Левое плечо и правая рука приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Верните левую руку и левую ногу в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.

а)

б)

в)

Фото 108. Боковой удар левой рукой в голову с вышагиванием левой ногой вперед

Боковой удар левой рукой в голову с шагом правой ногой вперед

Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела переместите на левую ногу, затем выполните шаг правой ногой вперед. Одновременно разверните туловище слева направо и, резко выбрасывая вперед правое плечо, выполните ударное движение рукой по дуге. Левое плечо и правая рука приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Верните левую руку в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.

Тактическое назначение: атака боковым ударом левой рукой в голову.

а)

б)

Фото 109. Боковой удар левой рукой в голову с шагом правой ногой вперед

Фото 110. Примите боевую стойку и нанесите левый сбоку в голову

Боковой удар правой рукой в голову на месте

Техника выполнения: примите боевую стойку. Слегка перенесите вес тела на правую ногу, затем – на левую ногу. Одновременно разверните туловище справа налево и, резко выбрасывая вперед согнутую в локте правую руку, выполните ударное движение рукой по дуге. Правое плечо и левая рука приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Верните правую руку в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.

а)

б)

Фото 111. Боковой удар правой рукой в голову на месте

Боковой удар правой рукой в голову с вышагиванием левой ногой вперед