Бойцовский клуб: боевой фитнес для мужчин

Техника выполнения: примите боевую стойку. Перенесите вес на правую ногу, одновременно поднимая и направляя голень левой ноги вперед.

а)

б)

Фото 202. Подставка-блок голенью левой ноги на нижнем уровне

Фото 203. Защита блок-подставкой голени на нижнем уровне

Подставка-блок голенью правой ноги на нижнем уровне

Техника выполнения: примите боевую стойку Перенесите вес на левую ногу одновременно поднимая и направляя голень правой ноги вперед.

а)

б)

Фото 204. Подставка-блок голенью правой ноги на нижнем уровне

Фото 205. Защита блок-подставкой голени на нижнем уровне

Защита отбивом левой рукой

Техника выполнения: примите боевую стойку. Расположите предплечье левой руки на нижнем уровне.

а)

б)

Фото 206. Отбив левой рукой

Фото 207. Защита отбивом левой рукой

Защита отбивом правой рукой

Техника выполнения: примите боевую стойку. Расположите предплечье правой руки на нижнем уровне.

а)

б)

Фото 208. Защита отбивом правой рукой

Фото 209. Отбив правой рукой

Защита поворотом туловища вправо

Фото 210. Примите боевую стойку и выполните поворот туловища с шагом правой ногой вправо

Защита поворотом туловища влево

Фото 211. Примите боевую стойку и выполните поворот туловища с шагом левой ногой влево

Боковые удары ногами и защита от них

Боковой удар левой ногой в бедро (лоу кик)

Техника выполнения: примите боевую стойку. Выполните скачок назад. Вес тела перенесите на правую ногу. Одновременно поднимите вверх-вперед бедро левой ноги, разверните туловище и стопу правой ноги на 90°. Нанесите удар активным движением таза вперед и разгибанием голени левой ноги. Ноги полностью выпрямлены. Таз выведен вперед, живот втянут, подбородок опущен. Руки и левое плечо приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Ударной поверхностью является голень левой ноги. Верните ногу в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.

а)

б)

в)

Фото 212. Боковой удар левой ногой в бедро

Боковой удар левой ногой в бедро с разворотом туловища на 360° (лоу кик)

Техника выполнения: примите боевую стойку. Выполните скачок назад. Вес тела перенесите на правую ногу. Поднимите вверх-вперед бедро левой ноги, разверните туловище и стопу правой ноги на 90°. Нанесите удар активным движением таза вперед и разгибанием голени левой ноги. Таз выведен вперед, живот втянут, подбородок опущен. Руки и левое плечо приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Ударной поверхностью является голень левой ноги. Не останавливая движение, выполните разворот туловищем на 360° и примите боевую стойку.

а)

б)

в)

г)

д)

Фото 213. Боковой удар левой ногой в бедро с разворотом туловища на 360°

Тактическое назначение: боковой удар левой ногой в бедро.

Фото 214. Примите боевую стойку и нанесите боковой удар левой ногой в бедро ближней ноги противника

Боковой удар левой ногой в бедро с уклоном вправо

Фото 215. Примите боевую стойку и нанесите боковой удар левой ногой с одновременным уклоном вправо

Боковой удар левой ногой в бедро с подставкой предплечья от бокового удара левой рукой

Фото 216. Примите боевую стойку и нанесите боковой удар левой ногой в бедро с одновременной подставкой предплечья

Боковой удар левой ногой в бедро с подставкой предплечья от бокового удара левой ногой

Фото 217. Примите боевую стойку и нанесите боковой удар левой ногой в бедро с одновременной подставкой предплечья

Боковой удар левой ногой в бедро с подставкой предплечья от бокового удара правой ногой

Фото 218. Примите боевую стойку и нанесите боковой удар левой ногой в бедро с одновременной подставкой предплечья

Боковой удар левой ногой в бедро с захватом атакующей ноги противника

Фото 219. Примите боевую стойку, выполните левой захват ноги противника и одновременно нанесите боковой удар левой ногой в бедро

Боковой удар левой ногой в бедро с захватом атакующей ноги противника

Фото 220. Примите боевую стойку, выполните захват правой ноги противника и одновременно нанесите боковой удар

Боковой удар правой ногой в бедро (лоу кик)

Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела перенесите на левую ногу Одновременно поднимите вверх-вперед бедро правой ноги, разверните туловище и стопу левой ноги на 90 градусов.