Бойцовский клуб: боевой фитнес для мужчин

Принято различать четыре основных вида защиты от ударов ногами. Защита при помощи рук – подставки, отбивы вовнутрь, наружу, накладки; защита при помощи ног (подставки), защита передвижением (шаги назад и в сторону); защита движением туловища (уклоны, отклоны и нырки); также комбинированные защиты, сочетающие при выполнении несколько видов защит. Тот или иной способ защиты зависит от вида удара, от того, какой ногой противник наносит удар, от цели, выбранной противником для удара (ноги, туловище или голова). Главную роль в выборе защиты в бою играют тактические замыслы.

а)

б)

в)

г)

Фото 181. Ударные поверхности стопы и голени

а)

б)

в)

г)

д)

е)

ж)

з)

и)

Фото 182. Последовательность бинтования стопы

Прямые удары ногами и защита от них

Прямой удар левой ногой

Техника выполнения: примите боевую стойку. Перенесите вес тела на правую ногу. Одновременно поднимите вверх бедро левой ноги. Стопа левой ноги обращена подушечками вниз. Выполните ударное движение активным разгибанием голени левой ноги. Стопа левой ноги обращена подушечками в сторону нанесения удара. Ноги полностью выпрямлены, живот втянут, подбородок опущен, туловище прямое. Руки приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Верните ногу в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.

а)

б)

в)

г)

Фото 183. Прямой удар левой ногой

Тактическое назначение: прямой удар левой ногой в бедро.

Фото 184. Примите боевую стойку и нанесите прямой удар левой ногой в бедро

Прямой удар левой ногой в туловище

Фото 185. Примите боевую стойку и нанесите прямой удар левой ногой в туловище

Прямой удар левой ногой в голову

Фото 186. Примите боевую стойку и нанесите прямой удар левой ногой в голову

Прямой удар левой ногой в бедро с подставкой предплечья

Фото 187. Примите боевую стойку и нанесите прямой удар левой ногой в бедро с одновременной подставкой предплечья

Прямой удар левой ногой в туловище с подставкой предплечья

Фото 188. Примите боевую стойку и нанесите прямой удар левой ногой в туловище с одновременной подставкой предплечья

Прямой удар правой ногой

Техника выполнения: примите боевую стойку. Перенесите вес тела на левую ногу. Одновременно поднимите вверх бедро правой ноги. Стопа правой ноги обращена подушечками вниз. Выполните ударное движение активным разгибанием голени правой ноги. Стопа правой ноги обращена подушечками в сторону нанесения удара. Ноги полностью выпрямлены, живот втянут, подбородок опущен, туловище прямое. Руки приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Верните ногу в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.

а)

б)

в)

г)

Фото 189. Прямой удар правой ногой

Тактическое назначение: бедро левой ноги противника.

Фото 190. Примите боевую стойку и нанесите прямой удар правой ногой в бедро

Прямой удар правой ногой в бедро правой ноги противника

Фото 191. Примите боевую стойку и нанесите прямой удар правой ногой в бедро

Прямой удар правой ногой в туловище

Фото 192. Примите боевую стойку и нанесите прямой удар правой ногой в туловище

Прямой удар правой ногой в голову

Фото 193. Примите боевую стойку и нанесите прямой удар правой ногой в голову

Прямой удар правой ногой в бедро с подставкой предплечья

Фото 194. Примите боевую стойку и нанесите прямой удар правой ногой в бедро с одновременной подставкой предплечья

Прямой удар правой ногой в туловище с подставкой предплечья

Фото 195. Примите боевую стойку и нанесите прямой удар правой ногой в туловище с одновременной подставкой предплечья

Отработка прямых ударов ногами с помощью лап

Прямой удар левой ногой

а)

б)

Фото 196. Примите боевую стойку, выполните скачок назад и нанесите прямой удар

Прямой удар правой ногой

а)

б)

Фото 197. Примите боевую стойку и нанесите прямой удар

Защита от прямых ударов ногами

Стоп-удар левой ногой

Техника выполнения: примите боевую стойку. Перенесите вес на правую ногу, одновременно поднимая левую ногу и направляя стопу левой ноги вперед. Руки приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий.

а)

б)

Фото 198. Стоп-удар левой ногой

Фото 199. Защита стоп-ударом

Стоп-удар правой ногой

Техника выполнения: примите боевую стойку. Перенесите вес на левую ногу, одновременно поднимая правую ногу и направляя стопу правой ноги вперед. Руки приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий.

а)

б)

Фото 200. Стоп-удар правой ногой

Фото 201. Защита стоп-ударом

Подставка-блок голенью левой ноги на нижнем уровне