Бокс

Это упражнение исключительно ценно, так как развивает воображение, позволяет быстро принимать, выполнять, отменять или видоизменять на ходу принятые решения и вообще координировать движения в самых неожиданных комбинациях. Обычно проводится примерно 2—3 раунда боя с тенью. Боксеры, тренирующиеся к соревнованиям, проводят 1—2 раунда для разминки перед боем на ринге и 2—3 раунда непосредственно после него.

Снаряды и тренировка при помощи их

 Снаряды служат для освоения ударов, серий и пр.; на снарядах осваиваются удары и серии из них как для точного воспроизведения показанного при обучении, так и с тренировочной целью.

Упражнение на снарядах не только является общей добавочной нагрузкой, но каждый снаряд предназначен для определенной, иногда узкой цели.

Мешок (рис.38)—универсальный снаряд, на котором тренирующимся предоставляется любая возможность освоения как одиночных ударов, так и самых сложных серий. Здесь можно наносить удары и в воображаемую голову и в туловище противника. На мешке развивается и сила ударов.

Так как мешок—снаряд малоподвижный, то боксеру следует упражняться на нем, быстро передвигаясь в обе стороны и обскакивая его кругом. Обычно упражнение на нем применяется как добавочная нагрузка в количестве 2—3 раундов. Упражнение с мешком на тренировочном уроке следует тотчас за боем с тенью, после боя на ринге. Тренируясь с мешком, боксер ни на мгновение не должен упускать из виду страховки и пр., и все время принимать мешок за воображаемого противника.

Настенная подушка (рис. 39)—снаряд, упражняясь с которым, начинающий очень быстро входит в курс прямых ударов и вырабатывает в себе чувство дистанции. На настенной подушке обычно тренируются новички, изучая группу прямых ударов. Подсобным средством для освоения ударов снизу и крюков стенная подушка служить не может.

Растяжной мяч на резинах (рис. 40). Это—очень интересный и полезный снаряд. Если на нем не развивается сила удара, то для точности и быстроты реакции его значение очень велико. На нем тренируются одиночные удары любого типа и с любой дистанции. Подвешенный же горизонтально, он очень удобен для тренировки ударов снизу. Снаряд этот можно предлагать боксеру любого класса — от ученика до мастера включительно.

Груша твердая (рис. 41). Прекрасный снаряд, отлично имитирующий голову противника. На нем осваиваются удары любого типа, при известном навыке, комбинации.

При упражнениях с этой грушей вырабатывается особая способность чувствовать момент возможности нанести встречный удар. Тренировка на ней служит добавочной нагрузкой в количестве 1—2 раундов тотчас за тренировкой на мешке.

Снаряд этот может быть использован на занятиях группы начинающих боксеров.

Груша пневматическая (рис. 42). Это снаряд специального назначения. Быстрота, с которой отскакивает груша после удара о платформу, обязывает тренирующегося на ней волей-неволей следовать за ее движениями и даже обгонять их. Сочетание разнообразных ударов, наносимых по этой груше, развивает исключительную быстроту, вырабатывает выносливость мышц плеч и рук, точность самого удара и меткость, когда он наносится по снаряду. Начинающим ее нельзя рекомендовать, так как упражнения на ней несколько нарушают учебную точность удара и позиции.

Скакалка (рис. 43). Основное назначение скакалки — выработать выносливость, подвижность и легкость ног. Она применяется обычно на тренировочном уроке в количестве двух раундов тотчас после работы на груше.

Упражнения на остальных снарядах, с успехом применяемых боксерами, как-то: стенные блоки, пунктбол, штанга, гимнастическая стенка, кольца и пр., мы в данном учебном пособии не излагаем.

Упражнения на «лапах» достаточно подробно пояснены при описании техники бокса, а упражнения с медицинболом известны каждому физкультурнику.

На снарядах необходимо упражняться в специальных перчатках или в шингардах и, в крайнем случае, имея только забинтованные руки или рукавицы типа лыжных и подкладывая в них что-либо мягкое. Обычные боксерские перчатки для этой цели негодны: они быстро портятся. Голым кулаком упражняться на снарядах ни в каком случае нельзя.

Гимнастика (стоя, сидя, лежа)

 В гимнастике имеется ряд необходимых добавочных упражнений, выполняемых на занятиях и при тренировке боксерами всех классов.

Укажем лишь самые употребительные.

Стоя—наклоны вперед, в стороны, назад. Повороты туловища, повороты с уклоном на противоположную ногу. В положении наклона попеременные удары в широко расставленные ступни ног (правой рукой в левую ногу, левой в правую).

Попеременное поднимание ног (вытянутых) с касанием рукой носка одноименной ноги. Касание рукой носка противоположной ноги (с поскоком) и др.

Кроме того, борьба «в стойке», причем преобладает отталкивание («пуш-пуш»), а также различные упражнения в перетягивании, «колка дров», «сопротивление отталкиванием», «пилка дров», «попеременное отталкивание ладонями друг друга» и пр.