Боли в спине... Что делать?

Затем массируемый снова поворачивается на живот, и делают похлестывание в сочетании с компрессами (прижимают на несколько секунд веник к телу). Начинают со спины. Веники слегка приподнимают, захватывая ими горячий воздух, и делают 3 легких похлестывания по боковым поверхностям спины. После этого веники прижимают к спине. То же проделывают на лопатках, надплечьях, шее, вдоль позвоночника, на пояснице, ягодичных мышцах, на наружной поверхности бедер, голенях до стоп (исключить подколенные ямки, где кожа очень чувствительная). В отдельных случаях необходимо глубоко прогреть коленный сустав, накладывая на него веник, а голень сгибать при этом мягкими пружинящими движениями. Такие компрессы хорошо помогают при болях в мышцах, радикулите.

После компресса на стопах веники кладут на поясницу и одновременно разводят их в стороны к голове и к стопам. Этот прием рекомендуется при болях в поясничном отделе, повторяют его 5 раз, завершая тремя поглаживаниями, после чего массируемый поворачивается на спину, и этот прием повторяют на животе. Веник накладывают на большие грудные мышцы и на боковые поверхности грудной клетки. Затем массируемый кладет руки на живот, и веники накладывают на плечевые, локтевые суставы, далее – на кисти, пальцы, далее – на бедра, коленные суставы, голеностопные суставы спереди и на стопы.

После бани хороши горячий чай, березовый сок, а также клюква, брусника. Но ни в коем случае после бани нельзя пить холодные напитки (пиво, квас, молоко) и есть мороженое.

В норме после бани должны быть отличное настроение, хороший аппетит, крепкий сон, повышенная работоспособность. И – облегчение в спине.

Несколько слов об одежде

Подбирая одежду, учитывайте два обстоятельства: возможность закаливания и необходимость защиты особенно чувствительных областей. Так, например, при боли в пояснично-крестцовой области рекомендуется носить специальное, так называемое белье для ревматиков (вилан) или пояс из кошачьего, собачьего меха, а страдающим шейным остеохондрозом – защищать шею в холодную или ветреную погоду. Но одеваться слишком тепло не стоит. Нежелательно также, чтобы зимняя одежда была тяжелой, так как это лишняя нагрузка на позвоночный столб.

Тесный бюстгальтер с узкими бретельками и неудобными застежками глубоко врезается в кожу и мышцы плечевого пояса и спины, что ведет к длительной перегрузке и раздражению плечевого пояса, шейного отдела позвоночника и зоны повышенной чувствительности на спине.

Избегайте давления и раздражения в подложечной (эпигастральной) области, где часто возникают боли из-за плохо пригнанного ремня (поэтому мужчинам, страдающим пояснично-крестцовым остеохондрозом, следует носить подтяжки).

Тем, у кого слабые мышцы живота, рекомендуется носить широкий бандаж, а женщинам – эластичный пояс для чулок.

Пожилым женщинам, женщинам, перенесшим роды или операции, с избыточным весом, следует помнить, что утягивающие колготки не для них, они противопоказаны с медицинской точки зрения.

Для победы над остеохондрозом очень важна правильно подобранная обувь. Высокие каблуки вредны не только из-за формирования поперечного плоскостопия и других деформаций стопы, но и в связи с наклоном таза вперед, что ведет к нарушению статики позвоночника, а также к ограничению дыхательной экскурсии легких.

Прежде чем проститься

Движение может заменить любое лечебное средство, но все лечебные средства мира не могут заменить действия движения.

Ж. Тиссо

Итак, дорогой мой читатель, теперь Вы вооружены теоретическими знаниями и практическими рекомендациями настолько, что при желании непременно победите остеохондроз и сможете жить без боли в спине, вернув здоровье позвоночнику.

Рациональное питание и соответствующая одежда, конечно же, играют свою роль в профилактике и лечении заболевания, но главенствующая роль все же принадлежит физической культуре. Недаром Ф. Гофман, врач, живший еще в XVIII веке, писал: «Движение – лучшая медицина тела».

Занимаясь лечебно-профилактической гимнастикой, Вы одновременно будете для себя и врачом, и тренером.

Помните, что неприятных ощущений (а тем более боли) при выполнении упражнений быть не должно. Поначалу тренировки могут сопровождаться болезненными ощущениями, но при точном выполнении лечебных поз и движений боли должны ослабевать. Уже через 2–3 занятия организм привыкнет к нагрузке, и выполнять упражнения станет легче. Всегда помните, что боль – это сигнал организма об опасности для его нормальной жизнедеятельности, и этим нельзя пренебрегать.

Начинать каждое упражнение следует очень осторожно, избегая размашистых движений и больших усилий. Набирать амплитуду и динамику движений нужно постепенно. Важно постоянно контролировать ход занятий собственными ощущениями, чтобы избегать боли.