Боли в спине... Что делать?

Повторяйте упражнение до тех пор, пока локтевой сустав не окажется на одной вертикальной линии с противоположным плечом, но не более 4 раз подряд.

Внимание: движения можно выполнять лежа, а еще лучше – под струей горячей воды из душа, направленной на болезненный участок плеча.

Последовательность выполнения (рис. 17а, рис. 17б, 17в):

сядьте на стул, лопатки плотно прижмите к спинке стула, больную руку согните в локтевом суставе и поднимите до горизонтального уровня, а если боли не очень сильные, положите ладонь больной руки на затылок (рис. 17а, 17б),

Рис. 17а

Рис. 17б

здоровую руку также выведите на горизонтальный уровень и захватите ею локоть больной руки,

потяните локоть больной руки к здоровому плечу: в норме он дойдет до уровня здорового плечевого сустава при первой позиции (рис. 17в) или же до середины противоположной ключицы при второй позиции (рис. 17г),

Рис. 17в

Рис. 17г

на вдохе напрягите мышцы больной руки и отведите локоть в сторону больного же плеча,

на выдохе расслабьте мышцы и потяните локоть в сторону здорового плеча.

Повторяйте движение не более 4 раз подряд.

Внимание: движения можно выполнять лежа, а еще лучше – под струей горячей воды из душа, направленной на болезненный участок плеча.

Последовательность выполнения (рис. 18а, 18б,):

сядьте на стул или встаньте под горячий душ, больную руку согните в локтевом суставе, кисть заведите за голову и поднимите максимально вверх (рис. 18а),

Рис. 18а

здоровой рукой захватите запястье больной и тяните в сторону до ощущения легкой растяжки (рис. 18б),

на вдохе попытайтесь разогнуть больную руку в локте и отвести ее в сторону, удерживайте это положение 10 секунд,

Рис. 18б

на выдохе расслабьте мышцы и потяните здоровой рукой за запястье, направив движение локтя за затылок (рис. 18в).

Рис. 18в

Повторяйте это движение до достижения максимального разгибания в плечевом суставе, но не более 4 раз подряд.

Последовательность выполнения (рис. 19):

наклоните туловище слегка вперед и в сторону больной руки, а больную руку, согнутую в локтевом суставе, положите на предплечье здоровой руки (рис. 19),

выполняйте движения в стороны, вверх и вниз в медленном темпе, не задерживая дыхание.

Повторяйте по 4 раза в каждую сторону.

Последовательность выполнения:

пальцы прямых рук сцепите в «замок», опускайте и поднимайте больную руку с помощью здоровой в медленном темпе. Повторяйте 4 раза.

Рис. 19

Последовательность выполнения:

возьмите в руки гимнастическую палку, медленно поднимайте и опускайте ее, руки прямые.

Повторяйте 4 раза.

Последовательность выполнения:

поставьте ноги на ширину плеч, в больную руку возьмите теннисный мяч или яблоко,

раскачивайте свободно висящую руку наподобие маятника, используя силу и работу ног.

Уловите резонансное движение, при котором в плечевом суставе начнет ощущаться растяжение (это происходит в нижнем положении маятника); усильте резонанс с помощью груза, выбросив руку вперед вместе с грузом, но не выпуская его из руки.

Выполните 15 маятниковых движений, увеличивая амплитуду движения с каждым разом.

Внимание: если в больной руке сохранена координация, сделайте упражнение иначе – придерживая здоровой рукой больное плечо в области ключицы и лопатки.

Бытовые упражнения для больной руки

Дотронуться до плеча (правого и левого).

Дотронуться до затылка.

Тыльной стороной кисти коснуться противоположной лопатки.

Умыть лицо.

Причесать волосы.

Упражнения в период ремиссии

Внимание: упражнения выполняйте, сидя на стуле или на табурете.

Последовательность выполнения:

надуйте живот – вдох, втяните – выдох.

Повторяйте 5 раз в медленном темпе.

Последовательность выполнения:

поверните медленно голову направо, вернитесь в исходное положение, затем поверните голову налево.

Повторяйте по 5 раз в каждую сторону.

Последовательность выполнения:

руки вытяните вперед перед грудью и энергично – до 20 раз – сгибайте пальцы в кулаки, затем расслабьтесь, наклонитесь вперед и встряхните кисти.

Последовательность выполнения:

вытяните руки вперед перед грудью и разведите их в стороны – вдох, вернитесь в исходное положение – выдох.

Повторяйте 5 раз в медленном темпе.

Последовательность выполнения:

поднимите правую руку перед грудью,

отводите медленно руку вправо с одновременным поворотом головы вправо (глаза следят за движением кисти), затем вернитесь в исходное положение.

Повторяйте от 2 до 6 раз в каждую сторону.

Последовательность выполнения: