Боли в спине... Что делать?

• зайти повторно в парную можно только после ощущения полного расслабления и ясности сознания.

Между повторными заходами в парную полезно обливаться холодной водой или плавать в бассейне. В холодном бассейне (температура воды 12–17°С) плавайте не дольше 20–40 секунд, причем избегая резких движений. Между заходами в парную пейте чай, минеральную воду, морс.

В последние минуты в сауне лучше сидеть для профилактики обморока, который иногда возникает в связи с резким перераспределением крови при быстром вставании.

В конце процедуры примите душ и в течение 30 минут отдохните.

Общая продолжительность пребывания в парной не должна превышать 30 минут.

Посещать сауну следует не чаще 2 раз в неделю.

Во время пребывания в бане постоянно контролируйте свое самочувствие. При появлении чувства жара, нехватки воздуха, тяжести в голове, при головокружении (признаки нарушения деятельности внутренних органов) немедленно выйдите из парной в предбанник. Свое состояние можете контролировать по частоте сердечных сокращений: если перед сауной частота пульса 60–80 ударов в минуту, то на 10-й минуте первого захода в сауну он может увеличиться до 110–120 ударов в минуту, на 10-й минуте второго захода пульс может насчитывать 120–140 ударов в минуту, а после отдыха пульс становится реже – 80 ударов в минуту.

Пользуйтесь парной на здоровье, а не во вред организму! Это золотое правило вы должны помнить всякий раз, когда собираетесь в баню. И еще несколько советов.

• Березовый веник необходимо заготавливать в начале или середине июля, в период цветения трав. В это время березовый лист «в соку», окрепший и пахучий. Срезать ветки для веника надо в сухую погоду, иначе листья потом будут темнеть и опадать. Сушить и хранить веники можно на балконе, укрыв от мороза и ветра. Ветви для дубового веника срезают в июне-августе, лучше в затемненном, сыроватом лесу, где растет больше лопухов. Хранить дубовые веники можно в гараже.

• Если веник пересушен, то распарьте его, опустив в кипяток на 5 минут, а получившимся настоем в конце банной процедуры ополосните голову для укрепления волос, уничтожения перхоти. Лучше брать в баню два веника.

• Перед тем как идти в парную, увлажните тело теплой водой. Не рекомендуется до парной мыть тело мылом и мочить голову. Войдя в парную, сначала погрейтесь, посидите, а если есть возможность, то полежите, причем голова и ноги должны быть на одном уровне, еще лучше – приподнять ноги выше головы. Прогревшись, не вставайте резко на ноги.

• После прогревания отдохните в предбаннике 20 минут, затем, надев шляпу с полями или сделав из полотенца чалму, идите в парную. Людям пожилого возраста рекомендуется периодически смачивать головной убор холодной водой.

• Воду в печь-каменку поддавайте небольшими порциями, по 200–300 г. Если баня очень жаркая, то ее смягчают, увлажняя стены водой. В воду можно добавлять настои для придания пару приятного запаха или с лечебной целью.

• В процессе массажа веником его мочить не следует. Лучше париться лежа, но если нет такой возможности, то только сидя, при этом ноги не должны свисать, их надо поставить на полок.

Методика массажа вениками с помощью партнера следующая: партнер двумя вениками начинает легкое поглаживание стоп, затем веники скользят по икроножным мышцам, ягодицам, по спине и рукам, которые должны быть вытянуты вдоль тела. В обратном направлении один веник скользит по одному боку, другой – по другому, затем по боковым поверхностям таза. Над этой частью тела веники надо приподнять, резко опустить на поясницу и прижать руками на несколько секунд. Если температура в парной слишком высокая и кожа не выдерживает жара, то веники следует перемещать медленно, не поднимая их у стоп и головы, чтобы не нагнетать пар.

Следующий прием – постегивание. Вначале оно делается по спине легкими прикосновениями во всех направлениях, затем – на пояснице, в области таза, на бедрах, икроножных мышцах и стопах. На этот прием уходит 45–50 секунд. Заканчивают его поглаживанием, но движения уже значительно быстрее, чем вначале, то есть 5–6 движений за 7 секунд. После этого массируемому надо лечь на спину, расположив одну руку на паховой области, а другую – на области сердца. Начинают массаж с постегивания груди, рук, живота, бедер, голеней, стоп теми же приемами и в той же последовательности, что и при массаже на животе.