Болит шея? Лучшие лечебные упражнения

Делаем плавный поворот в правую сторону, как будто стремимся достать подбородком правое плечо. На 2–3 секунды задерживаемся и возвращаемся в исходное положение. Затем повторяем упражнение в левую сторону. Также фиксируемся на 2–3 секунды и возвращаемся в исходное положение.

Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.

Считаем повторы. Выполняем по 8 повторов в каждую сторону, это будет 1 подход. Делаем 3 подхода с перерывами по 2–3 минуты отдыха между подходами.

Упражнение 3

И.п.: сидя с упором к спинке стула, петля надета. Веревку перекидываем через два блока, на другой конец подвешен грузик.

Выдвигаем голову вперед – тянем подбородок вперед. Смотрим прямо перед собой. Затем плавно опускаем подбородок вниз, как бы пытаемся достать им до груди. Задерживаемся на 2–3 секунды, затем поднимаем голову и возвращаемся в исходное положение. Делаем все движения плавно.

Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.

Считаем повторы. Выполняем 3 подхода по 8 повторов. С перерывами по 2–3 минуты отдыха между подходами.

Упражнение 4

И.п.: сидя на стуле, спина касается спинки стула, петля надета, на другом конце веревки висит грузик.

Стараемся плавно отвести голову назад, максимально запрокидывая. Фиксируемся на 2–3 секунды и возвращаемся в исходное положение.

Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.

Считаем повторы. Выполняем 3 подхода по 8 повторов. С перерывами по 2–3 минуты отдыха между подходами.

Упражнения для шейно-воротниковой зоны и мышц спины

Когда вы освоите упражнения для мышц шеи, можете переходить к укреплению мышц, расположенных ниже. Для здоровья шеи важно, чтобы все мышцы шейно-воротниковой зоны, а лучше – вся спина была способна выдерживать ежедневную нагрузку. Особенно если вы много сидите на работе или вам приходится поднимать тяжелые предметы. Все мышцы работают сообща, и если какая-то группа не способна справиться с нагрузкой, эта нагрузка переходит на соседние мышцы. Укрепив их, вы сможете навсегда забыть о боли в шее.

Упражнение 1

И. п.: лежа на спине, ноги разведены, стопы на уровне плеч. Руки скрещены на груди, ладони обхватывают предплечья.

Делаем вдох и плавно поворачиваем корпус максимально вправо, отрывая от пола левое плечо. При этом таз и ноги остаются неподвижными.

Находимся в этом положении 2–3 секунды и возвращаемся в исходное положение. Затем делаем вдох и на выдохе поворачиваем корпус максимально влево, отрывая от пола правое плечо, а таз и ноги остаются неподвижными. Задерживаемся в этом положении 2–3 секунды и возвращаемся в исходное положение.

Считаем повторы: 8 повторов в одну сторону, 8 – в другую. Это будет 1 подход. Надо сделать 3 подхода, между которыми отдыхаем 2–3 минуты, чтобы восстановить дыхание.

Следим за дыханием! Не задерживаем его. В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

Упражнение 2

И. п.: лежа на спине, ноги вместе, носки на себя, руки слегка разведены в сторону, ладонями вниз.

Не отрывая от пола плечи и затылок, переводим обе ноги влево, скользя по полу. Стараемся не производить усилий мышцами левого бока. Задерживаемся в этом положение 2–3 секунды и так же медленно возвращаемся в исходное положение. Делаем вдох и отводим обе ноги вправо, скользя ими по полу, стараемся производить усилия мышцами правой ноги. Задерживаемся в этом положении 2–3 секунды и также медленно возвращаемся в исходное положение.

Считаем повторы: 8 повторов в одну сторону, и 8 повторов в другую сторону. Это 1 подход. Надо сделать 3 подхода, между которыми отдыхаем 2–3 минуты, чтобы восстановить дыхание.

Следим за дыханием! Не задерживаем его. В исходном положении вдох, в момент наивысшего напряжения – выдох.

Примечание! Следите, чтобы во время упражнения ноги не отрывались от кушетки или от ковра. Для того чтобы ноги легче скользили по полу, на них можно надеть целлофановые мешочки. Когда почувствуете, что упражнение выполняется легко, снимите мешочки, чтобы было сопротивление.

Упражнение 3

И. п.: лежа на спине, ноги разведены, стопы на уроне плеч, руки скрещены на груди, ладони охватывают предплечья.

Не отрывая корпус от пола скользящим движением, делаем максимальный наклон корпуса влево. Таз и ноги остаются неподвижными. Задерживаемся в одном положении 2–3 секунды, и так же медленно возвращаемся в исходное положение. Затем делаем вдох и на выдохе, скользящим движением делаем максимальный наклон корпуса вправо. При этом ноги также остаются неподвижными. Задержав 2–3 секунды, возвращаемся в исходное положение и делаем вдох.