Большая энциклопедия здоровья Поля Брэгга

Особое дыхательное упражнение улучшает кровоснабжение глаз, ведь из-за недостатка кислорода страдают и органы зрения. Для его выполнения откройте окно или, еще лучше, выйдите на свежий воздух, где больше кислорода.

Сделайте предварительно несколько глубоких вдохов-выдохов, чтобы насытить кровь кислородом. Затем сделайте глубокий вдох. Задержав дыхание на вдохе и слегка согнув колени, перегнитесь в поясе таким образом, чтобы голова оказалась ниже уровня сердца. Оставайтесь в таком положении, считая до пяти. В результате кровь будет обильно приливать к голове и глазам, обогащая их кислородом, который очищает глаза, выводя шлаки и токсины, проясняет зрение, восстанавливает блеск глаз. В первые дни это упражнение может вызвать у вас головокружение. Но уже после недельной практики головокружение исчезнет, и вы сможете задерживать дыхание на вдохе в согнутом положении не менее 10 секунд. Выполняйте это полезное упражнение не менее 10 раз ежедневно.

Брэгг был очень наблюдательным человеком. Он обратил внимание на то, что многие животные в зоопарках ритмично покачиваются вперед-назад в своих клетках. Он понял, что это не признак раздражения животных или их желания убежать, а способ расслабления. Людям тоже полезно в качестве упражнения выполнять такие покачивающие движения.

Расставьте удобно ноги и начните ритмично раскачиваться из стороны в сторону. В это движение должны быть вовлечены корпус тела, голова, глаза, руки. Взгляд должен скользить по движущимся перед глазами предметам, но не концентрироваться на них. Мысли отсутствуют. Это упражнение улучшает кровоснабжение позвоночника, шеи и глаз, повышает естественную подвижность глазных яблок, чувствительность сетчатки глаз.

Специальные упражнения для глазных мышц усиливают зрение. Выполняются они следующим образом.

Встаньте прямо, сохраняя правильную осанку и расслабившись. Лицо обращено вперед. Все упражнения выполняются только глазами, не двигая головой и корпусом тела.

Упражнение № 1. Посмотрите на потолок, а затем на пол. Переводите взгляд с потолка на пол и в обратном направлении не спеша, стараясь, чтобы всю эту работу брали на себя глазные мышцы.

Упражнение № 2. Переводите свой взгляд из стороны в сторону, стараясь взглянуть сначала как можно правее, а затем как можно левее.

Упражнение № 3. Переводите свой взгляд с правого верхнего угла комнаты в левый нижний угол и в обратном направлении. Затем переводите свой взгляд с левого верхнего угла комнаты в правый нижний угол и в обратном направлении.

Упражнение № 4. Представьте себе, что перед вами расположен большой обруч. Обведите его взглядом сначала по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.

При выполнении всех этих упражнений каждое движение глаз в обеих направлениях повторяйте по 10 раз. Упражнения дают глазным мышцам значительную нагрузку, способствуя тем самым их укреплению и усилению зрения.

Энергичные зажмуривания помогают усилить зрение. Вышеописанные специальные упражнения для глазных мышц подготовят их к тому, чтобы выполнять энергичные зажмуривания. Закройте глаза как можно плотнее, а затем откройте как можно шире. Повторите это зажмуривание 10 раз. Затем сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов и приступайте к следующей серии, состоящей из 10 зажмуриваний, и т. д. Всего выполните пять серий зажмуриваний.

Не опасайтесь нагружать глаза работой. Работа полезна для глаз. Нормальный глаз движется всегда и везде, в бодрствующем состоянии человека и во сне, совершая примерно 70 движений в секунду. Если вы правильно используете глаза в работе, то глазные мышцы, как и любые другие, укрепляются. Только не нужно перенапрягать глаза.

Глазам нужно давать полноценный отдых. Днем перед обедом приготовьте травяной чай и выпейте 1–2 чашки этого целебного напитка. Затем прилягте на полчаса, закрыв глаза и положив на них прохладные компрессы. Отдыхая с компрессами на глазах, представьте себе, что вы летите на волшебном ковре-самолете над тропическим островом и посылаете всему миру добрые мысли. Ваши глаза, мозг и тело получат при этом прекрасный отдых.

Питание для глаз

Глаза очень нуждаются не только в питательных веществах и кислороде. Для них жизненно необходимы витамины и определенные минералы, без которых зрение постепенно портится, вне зависимости от возраста. Но чем старше человек, тем больше возрастает потребность его в витаминах.

Прежде всего, важен витамин А (ретинол, или витамин зрения, как его еще называют). В организме витамин А поддерживает процессы размножения и роста клеток, иммунный статус, а также функции зрения. Самое важное то, что витамин А входит в состав зрительного пигмента палочек сетчатки глаза — родопсина — и зрительного пигмента колбочек — йодопсина.