Большая книга о новой жизни, которую никогда не поздно начать (сборник)

Душа заставляет тело потрудиться для общей пользы, чтобы оно стало гибким, здоровым – от ушей до пальцев.

Для локтей

Локоть – это сустав, соединяющий плечевую кость с локтевой и лучевой костями. Хитрый сустав! Ударишь локоть, так иной раз будто ток по всей руке проходит, столько там нервных окончаний.

Как говорят, близок локоть, да не укусишь. Ну, и очень хорошо – еще бы не хватало его кусать! Правда, некоторые любят локтями толкаться. Тогда хочется укусить. Не свой, конечно, а чужой.

А вот если локоть чешется, это к близкому переезду. Пятьсот лет назад даже измеряли длину локтями, считая его от сустава до конца среднего пальца. Получалось у кого как – то 38 сантиметров, а то и все 46. Поэтому у наших предков мера длины была, вероятно, приблизительной, как у атлантов мера времени.

Может быть, это покажется странным, но часть руки от локтя до кисти называется предплечьем. Значит, все, что выше локтя, уже плечо.

Итак, плечи прямые и расправленные. Руки согнуты в локтях. А предплечья с кистями свободно висят.

И начинаем вращательные движения предплечьями вокруг локтевых суставов в обе стороны. При этом плечи не двигаются, будто спокойно лежат на спинке дивана.

Помните, что важна не техника упражнений, а дух Ок-Тавы. В нем – здоровье, любовь и счастье.

Для плеч

Плечо – представитель силы. Когда говорят «это тебе по плечу», имеют в виду – по силам. Все дела обычно лежат на плечах. Даже небо, как известно, держится на плечах атлантов. Плечом и гору сдвинешь!

Плечи опускаются, если сил уже нет. Можно подставить плечо, то есть помочь кому-нибудь. Пожать плечами – выразить недоумение или нерешительность. Или расправить плечи – приосаниться. Еще считают, что молодость плечами покрепче, а старость головой.

Плечо – это место соединения идущей от локтя вверх плечевой кости, треугольной плоской лопатки и ключицы. Но если называть плечом часть тела от шеи и до самого локтя, то оно получается необычайно широким.

Хотя сейчас нас интересует только плечевой сустав.

Упражнение № 1: выпрямленную руку вращаем прямо перед собой, будто это вовсе не рука, а крыло ветряной мельницы. В кисти возникает ощущение тяжести от приливающей крови. Ветер дует все сильнее, и вращение убыстряется. Сначала по часовой стрелке, затем – против. Если начали с правой руки, то переходим к левой. Или наоборот.

Упражнение № 2: голова прямо, а плечи тянем вперед навстречу друг другу, так что лопатки разъезжаются и чувствуем приятное напряжение. После легкого расслабления снова сдвигаем плечи.

Упражнение № 3: плечи назад, пока лопатки не столкнутся. Грудь при этом раздвигается и выпячивается, хоть медаль вешай. И так несколько раз.

Упражнение № 4: поднимаем плечи в недоумении, стремясь дотянуться до ушей.

Опускаем, и новая попытка. Затем стараемся опустить плечи как можно ниже. И снова – вверх.

Упражнение № 5: теперь круговые движения плечами вперед-назад, то поднимая их, то опуская. Руки напоминают поршни паровой машины.

Упражнение № 6: голова прямо, а руки спокойно висят ладонями внутрь. Поворачиваем их ладонями наружу так, чтобы трудились сразу три сустава – плечевой, локтевой и лучезапястный. Когда ладони вроде бы уже предельно вывернуты, пытаемся еще немножко их повернуть. После чего идет расслабление, и новая попытка с чуть большим усилием. Затем разворачиваем руки ладонями вперед – до упора. И снова повторяем несколько раз смену напряжения и расслабления. Очень важно никогда не задерживать дыхание. Вдох при расслаблении, выдох при напряжении.

Упражнение № 7: потряхиваем руками, расслабляя мышцы.

Упражнение № 8: руки сцеплены в замок на груди. Корпус прямой и совершенно неподвижный. Глаза едут вправо. За ними голова. И правая рука тянет на себя левую. Уже дойдя до упора, делаем еще усилие – стараемся продолжить движение. Расслабляемся, не меняя положения, и новая попытка. Так несколько раз. Затем повторяем то же самое в левую сторону.

Главное, при всем этом – радость! А то, как говорится, с печали шея равна с плечами. Расправили плечи и улыбаемся всем телом.

Для стоп

Стопа – нижняя часть ноги. Грубо говоря, ножная кисть. Она соединена с голенью голеностопным суставом.

Стопой, как и локтем, мерили раньше длину. Да и сейчас еще измеряют в некоторых странах. На английском языке такая единица длины называется фут, то есть нога. Равен фут примерно тридцати сантиметрам.

И во дворах, играя в футбол, отмеряют ширину ворот стопами. Правда, тут они еще не доросли, как правило, до величины фута.

Представьте, стихи тоже измеряются стопами. В зависимости от количества слогов в стихотворной строчке стопа бывает двухсложная, трех– и четырехсложная.

Многое говорит след от стопы. Человек, как и медведь, опускает на землю всю стопу. Поэтому величают их – ступняки, или пяточники.

А другие – например, осел и собака – ходят на цыпочках, ступая только на пальцы, которые в старину звались перстами. Отсюда и прозвище для них – перстоходы.