Большая книга психологии: дети и семья

4) обыденность и «день сурка», которые заставляют наш мозг лениться и переставать искать радость в каждом дне;

5) клиническая депрессия.

Что делать в этой ситуации?

• Попробуйте понять, зачем вам нужно это состояние? Быть может, так вам уделяют больше внимания? Заботятся или любят? Попробуйте ответить честно, хотя бы самому себе.

• Делайте хоть что-нибудь: если вы уверены, что ваши причины первая или последняя, то идите к специалисту. Если ваши причины из середины списка, то начните вносить хоть какие-то изменения в свою жизнь.

• Займитесь спортом, делайте хотя бы зарядку дома. Пейте воду, очень часто ухудшает самочувствие обезвоживание. Спите, недосып тоже подливает масла в огонь. Ешьте, ведь голод – фактор ухудшения.

• Танцуйте. Я не сошла с ума и помню, что вам плохо. Но вы взрослый человек. А взрослые ноют лишь минуточку, а потом встают и решают проблему. Здесь и сейчас от вашего психического здоровья зависит очень многое.

Также предлагаю выполнять простое практическое упражнение, которое поможет избавиться от фокусировки на негативе. Чтобы перестать зацикливаться на плохом, круглосуточно размышлять, в чем поступили не так или как можно изменить ситуацию, нужно, говоря компьютерным языком, перезагрузить систему.

Перед сном возьмите лист бумаги и ручку и запишите ответ на два вопроса (это можно сделать устно или с помощью телефона):

1) мои достижения сегодня;

2) кому я сегодня благодарен?

Я гарантирую, что через месяц выполнения этого упражнения вы скажете, что ваша жизнь стала лучше и вы смотрите на мир иначе.

Кстати, такое задание может оказаться полезным для диалога с детьми от пяти лет и старше.

Экстрим в психологии

Позвольте мне познакомить вас с одним упражнением, которое, уверена, сможет стать вашим «волшебным пинком». Я узнала о нем из рассказа о методах психотерапии в Японии. Он заключается в имитации траурной церемонии, в ходе которой человек «проживает» свои похороны. Кстати, такие экстремальные методы известны не только в Японии, но и в других странах.

Только представьте, каково это – побывать, пусть и мысленно, на собственном погребении.

Согласитесь, этот метод очень радикальный, и у нас бы за такую практику по головке не погладили бы. Но есть чуть более гуманные психологические упражнения и не менее эффективные. А главное, доступные каждому. Одно из них – «Что люди скажут». Полагаю, вы догадываетесь, в чем оно состоит. Нужно написать, что могут сказать о нас люди, если нас не станет прямо сейчас.

Признаюсь, было время, когда именно оно меня спасло. Мне было очень плохо в тот период. Я села и стала писать: «Мать троих детей, ноющая и опустившая руки…» и т. д. Писала раз пять. А потом спросила сама себя: а что я могу изменить?

И вот тогда поползла, потом встала, пошла и побежала. Бегу до сих пор.

Обстоятельства бывают очень тяжелые, и вариантов не очень много: жить и, как в притче про лягушку, взбивать лапками сметану в масло; не жить и, как другая лягушка, пойти на дно; или существовать так, чтобы стало жаль прожитых лет.