Большая книга женского счастья

Упражнение 2.2

Просто сидите спокойно с закрытыми глазами некоторое время (10–15 мин). Понаблюдайте за своим телом. Проведите по нему внутренним взором от пальцев ног до макушки. Запомните ощущения и запишите их.

Переведите свое внимание вовнутрь себя. Попытайтесь отследить то, что творится в вашем уме. Какие мысли там бродят. Постарайтесь их запомнить (это легче сказать, чем сделать). Запишите свои мысли.

Постарайтесь осознать, что вас держит в напряжении.

Занятие третье. Физическое расслабление и поза для медитации

Итак, дорогие друзья, многие из вас убедились, что существуют помехи, не дающие вам расслабиться. Это тело и мысли. Начнем учиться избавляться от этих помех.

Никакая поза для медитации не является существенной, хотя и считают многие, что спина должна быть все время прямой. Главное для вас – это удобство, комфорт, чтобы тело не отвлекало. Вы не сможете продвинуться дальше, если ваше тело будет мешать, поэтому положение тела должно быть устойчивым и таким, которое вы сможете сохранять в течение всей медитации. Классические позы – поза лотоса, японская коленопреклоненная поза – представляют значительную трудность для западного человека, но если вы предпочтете одну из них, то, ради Бога, осваивайте на здоровье. Положение рук вы можете тоже выбрать самостоятельно.

У современного человека тело настолько напряжено, настолько заблокировано, что просто не позволит перейти границу между внешним, полным тревог и забот миром, и внутренним миром и покоем, которые мы хотим приобрести. Какую бы позу мы ни приняли, тело напомнит о себе и отвлечет. Поэтому прежде всего просто необходимо научиться расслабляться. Я расскажу вам об одном способе расслабления, но вы можете воспользоваться любым методом, на ваш вкус, лишь бы довести способность расслабляться до автоматизма, ведь на самом деле каждый может расслабиться сам, своим собственным методом.