Большая книга женского здоровья

Займите исходную позицию, ноги расставьте немного у#же ширины плеч. Начинайте покачивания головой. Сначала слегка наклоните голову вправо, правое ухо направлено к правому плечу, при этом следует сделать шумный короткий вдох носом. Затем наклоните голову влево, левое ухо направлено к левому плечу – одновременно сделайте вдох. Покачивайте головой из стороны в сторону. Обратите внимание, что корпус и плечи должны быть неподвижны. Не следует поднимать или опускать плечи, не следует подтягивать плечо к уху. Работает только голова. Одновременно с каждым покачиванием выполняется вдох, после которого следует сразу же выдох. Всего движений в цикле 8. Затем отдых 5 секунд и новый цикл. Выполните 5 циклов. Противопоказания: сотрясение мозга, эпилепсия, гипертонический криз, вегетососудистая дистония, остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника, повышенное глазное, внутричерепное и артериальное давление, ушибы головы.

Упражнение 2

Займите исходную позицию: стоя, ноги расставлены немного у#же ширины плеч. Теперь поднимите левую ногу, согните ее в колене и расположите перпендикулярно туловищу (нога приподнята вверх, до уровня живота). Обратите внимание, что от колена нога прямая, носок оттянут вниз, как в балете. Правая нога прямая. Вся тяжесть сосредоточена на ней. Начните легкое приседание на правой ноге и одновременно делайте короткий шумный вдох носом. Левая нога устремится еще выше к животу. Вернитесь на мгновение в исходную позицию. Теперь поднимите вверх правую ногу, согнутую в колене, приседайте на левой ноге и делайте шумный вдох. Снова выпрямите обе ноги, займите исходную позицию (левое колено вверх – назад, правое колено вверх – назад). Спина прямая. Не сутультесь! Не стремитесь контролировать выдох, он должен произойти автоматически, лучше через рот. Можно дополнить упражнение движением рук навстречу друг другу. Присели, колено вверх, руки соприкоснулись кистями на уровне пояса. Вернулись в исходную позицию. Двигайтесь свободно, легко, точно танцуете. Лучше делать упражнение под музыку. Выполните 5 циклов (в каждом цикле 8 вдохов-движений). Разрешается выполнять упражнение в положении сидя и лежа.

Упражнение 3

Исходное положение: стоя, ноги расставлены немного у#же ширины плеч. Теперь поднимите левую ногу, согните ее в колене и расположите перпендикулярно туловищу (нога приподнята вверх, до уровня живота). Обратите внимание, что от колена нога прямая, носок оттянут вниз, как в балете. Правая нога прямая. Вся тяжесть сосредоточена на ней. Начните легкое приседание на правой ноге и одновременно делайте короткий шумный вдох носом. Далее вам нужно отводить согнутую ногу назад. Выполняйте приседание на правой ноге, отводите назад левую ногу, согнутую в колене, и старайтесь шлепнуть себя пяткой по ягодицам. Одновременно делайте шумный резкий вдох носом. На мгновение возвратитесь в исходную позицию, поменяйте ноги. Теперь вы шлепаете себя по ягодицам правой ногой, а приседаете на левой. Вдох идет одновременно с приседанием. Выдох приходится на исходную позицию. Обратите внимание, чтобы упражнение выполнялось ритмично. Выполните упражнение четыре раза (в каждом цикле по восемь вдохов-движений).

Важнейшее упражнение для поднятия тонуса и оздоровления

И в завершение этого раздела – лечебные упражнения, которые поднимут вам тонус, оздоровят, наполнят энергией а самое главное – улучшат ваше состояние при разных болезнях.

Выдох в воду

Наверняка родители вам в детстве говорили: «Дыши глубоко, всей грудью». Вы и сами пытались и пытаетесь это делать, оказавшись на природе – в горах, в лесу, в поле, словом, там, где воздух чист и насыщен кислородом? Глубокие вдохи, однако, нефизиологичны. Для улучшения здоровья и продления жизни куда лучше усвоить совсем иные правила дыхания: короткий поверхностный вдох и длительный выдох, значительные интервалы между вдохами-выдохами.

Сейчас я вам дам упражнение, с помощью которого вы постепенно перестроитесь именно на такой алгоритм дыхания. Кроме того, в ряде случаев его можно и нужно проделывать именно в лечебных целях.

Общая методика такова. Берется стакан с трубкой и крышкой (как картонные стаканчики с крышками, в которых нам предлагают колу в заведениях фастфуда). В него наливается чистая вода, вставляется трубка, сверху – крышка. Вам следует коротко вдыхать носом и долго, протяжно выдыхать ртом в воду через трубочку (при каждом конкретном недуге будет свой звук выдоха, который надо как бы «произносить» горлом).