Большая книга женского здоровья

Тут меня могут спросить, а как быть с теми случаями, когда в организация общепита нам предлагают еду как раз в пластиковой посуде? Думаю, тут нет ничего страшного. Для пищи – подчеркиваю – одноразовая посуда (если, конечно, имеется соответствующий сертификат) безопасна. Воздух же в буфете или столовой не должен вас сильно заботить, раз вы пришли туда только для того, чтобы поесть, а не собираетесь провести там пару-тройку дней. Опасность для воздуха содержится в пластиковой посуде только при длительном ее использовании в том помещении, где человек должен находиться длительное время. Еще более значительным может быть отрицательное воздействие на процесс дыхания несоответствующая должным стандартам мебель, разного рода синтетические покрытия и тому подобные элементы вашего жилища. Не буду здесь вдаваться в подробности. Только посоветую вам при покупке чего-то крупного в дом или при ремонте непременно требовать в магазине только товар из натурального сырья и товар, имеющий специальный сертификат относительно его экологической безопасности для вашего жилища.

* * *

Эти простые правила помогут вам улучшить атмосферу в вашем доме, атмосферу, замечу, не только в прямом, но и в переносном смысле. Ну а мы переходим к дыхательным упражнениям, специально разработанным в целях достижения здоровья и красоты.

Недельная ежеквартальная гимнастика для дыхательного аппарата

Сначала вашему вниманию предлагается несколько упражнений, которые используют артисты для улучшения речи, голосовых данных через дыхание. В Резиденции красоты «Версаль» проводились соответствующие эксперименты; мы выяснили: данный цикл упражнений отлично действует на здоровье дыхательной системы в целом. Улучшение голосовых характеристик на самом деле эффект побочный (хотя небесполезный, согласитесь?) Главное – это то, что приходит в необходимый тонус весь ваш дыхательный аппарат. Все его органы приводятся в стройный ансамбль и по-новому приучаются к слаженной, дружной работе.

...

Рекомендую первую неделю каждого квартала посвятить этой дыхательной гимнастике. Таким образом вы дадите камертон вашему здоровью, отстроите процесс воздухообмена сразу на три месяца.

Итак, комплекс рассчитан ровно на неделю, то есть в нем семь упражнений на каждый день начиная с понедельника. Выполнять их лучше всего вечером, когда вы уже никуда не торопитесь и хотя бы относительно свободны.

Упражнение понедельника

Примите удобную позу стоя, проверьте мышечную свободу шеи и плеч. После этого слегка подтяните внутрь и вверх живот, сделайте бесшумный вдох носом, слегка расширяя нижнюю часть ребер. При правильном вдохе диафрагма не делает резких движений. Выдохните.

Повторите упражнение 25 раз.

Упражнение вторника

Вдохните произвольно. Выдох производится медленно, при ощущении легкого давления со стороны мышц живота внутрь и вверх. Губы должны ощущать тепло выдыхаемого воздуха. Это упражнение формирует правильную опору дыхания.

Повторите упражнение 25 раз.

Упражнение среды

Специальное упражнение на контроль вдоха и выдоха. Приложите ладонь к середине живота, чтобы контролировать его движение во время дыхания. В другую руку возьмите пропитанный духами платочек или цветок с сильным запахом, поднесите его к лицу и спокойно вдыхайте аромат. Тем временем наблюдайте за собой в зеркало. Плечи не должны приподниматься, а верхняя часть грудной клетки пусть двигается как можно незаметнее. Потом воздух медленно выдохните сквозь зубы со звуком «ш» или «с».

Повторите упражнение 25 раз.

Упражнение четверга

Представьте себя певцом. Приложите сложенные вместе пальцы рук к носу с двух сторон. Наберите в легкие немного воздуха, затем произнесите протяжный согласный звук «м» или «н», направляя его вверх, как бы в полость носа. Под пальцами должна ощущаться при этом довольно-таки ярко выраженная вибрация. Если не получается, то попробуйте повторять в нос слова «дон» или «бом», растягивая при этом концевые согласные. Постарайтесь, чтобы при этом звук отозвался колебаниями также в области верхней губы и в крыльях носа.

Повторите упражнение 25 раз.

Упражнение пятницы

Произвольно вдохните; выдыхая воздух, начинайте протяжно произносить целые буквосочетания: «ма-ма-ма», «ми-ми-ми», «мо-мо-мо». Именно так, распеваясь, делают певцы. Можно еще напевать «би-ба-бо», «ни-на-но».

Повторите упражнение 25 раз.

Упражнение субботы

Вдохните, опустите голову на грудь и, прижав к ней подбородок, вместе с выдохом произносите глубоким голосом звуки «о» или «у». Звук тяните, пока вам будет хватать дыхания. На верхнюю часть грудной клетки положите руку, можно слегка похлопать по груди ладонью. Это увеличит вибрацию голосовых связок и силу их колебаний.

Повторите упражнение 25 раз.

Упражнение воскресенья