Больше силы в каждом дне. Источники жизненной силы для самого важного

Эллен Лангер из Гарвардского университета изучает заботливое поведение более сорока лет. Ее исследование показывает, что партнеры, которые избегают отработанных реакций по отношению друг к другу, обладают более удовлетворительными и полноценными отношениями[242]. Почему? Потому что они не дают укореняться рутине. Потому что не делают поспешных выводов. Потому что не строят определенных ожиданий от другого человека. Они стараются остаться в режиме открытий. Ищут в партнере новое, а не считают, что все уже известно. Избегают прогнозов, как будет развиваться ситуация. Такие пары считают свои отношения постоянно меняющимися.

«Часто считается, что, когда люди “узнают” своих супругов, отношения становятся стабильными[243]. Однако после формирования мнения есть опасность, что остается мало возможностей для переоценки, для повторного открытия того же самого человека», — объясняли Лангер и Лесли Берпи в статье об удовлетворении в браке.

Если вы желаете, чтобы ваши отношения оставались свежими и оптимизировали взаимодействие, заведите привычку замечать новое в своем партнере. Пусть это повторное открытие станет ежедневным. Не поддавайтесь искушению поверить, что вы знаете человека вдоль и поперек. Привнесение ожидания «незнания» в ваше общение улучшит вашу связь и время, которое вы проводите вместе.

ПОЛОЖИТЕ ТРУБКУ

«Много ли вы улыбались или смеялись вчера?» — один из вопросов, который исследователи из Института Гэллапа задавали людям, чтобы составить ежегодный Всемирный доклад о счастье[244]. Юмор в повседневной жизни снимает стресс и вызывает чувство удовлетворенности и жизненной силы[245]. Чувство юмора может даже изменить восприятие стресса. Чем больше юмора в вашей жизни, тем менее напряженными оказываются потенциальные факторы стресса[246].

Смех — это прежде всего социальная активность[247]. Чтобы что-то было действительно смешным, мы должны уделить этому все свое внимание. Забавная история, которую рассказывает друг, не вызывает у вас должного смеха, если вы одновременно проверяете электронную почту. Когда мы не полностью присутствуем, мы меньше получаем от моментов общения с другими людьми. Один из способов добавить смеха в нашу жизнь — проводить меньше времени с телефонами и больше времени с другими людьми. Если невнимательность ухудшает качество наших социальных взаимодействий, то смартфоны — главные вампиры жизненной силы. В ходе одного из исследований ученые попросили триста человек отправиться куда-нибудь поужинать с друзьями и семьей[248]. После этого участникам задали несколько вопросов, в том числе насколько им понравилось это мероприятие. При наличии телефонов удовольствия было меньше. Исследователи предполагали, что телефоны позволяли людям развлекаться при затишье в разговоре. На самом деле наличие телефона увеличивало скуку.

Научный сотрудник Элизабет Данн заключила: «Это исследование говорит нам о том, что если вам действительно понадобится телефон, то его использование вас не убьет. Однако есть реальная и ощутимая польза от того, чтобы убрать его, когда вы проводите время с друзьями и семьей»[249].

Один мой друг, у которого есть дети студенческого возраста, рассказал мне о методе минимизации использования телефонов во время еды: вся семья складывает свои гаджеты штабелем на конце стола. Первый человек, который потянется за телефоном, либо убирает со стола, либо оплачивает счет. Сейчас у меня дома строгая политика «никаких телефонов за столом». Это касается всех — мужа, детей и гостей. Наши друзья знают об этом правиле, и мои дети часто предупреждают новых гостей о нем. Когда что-то становится нормой, соблюдать это проще.

В 2018 году Дэниел Хамм, шеф-повар и владелец знаменитого ресторана Eleven Madison Park, начал предлагать посетителям маленькие деревянные коробочки, куда можно положить мобильные телефоны на время еды. Суть в том, чтобы побудить гостей «наслаждаться обществом тех, кто сидит за столом, и быть немного ближе друг к другу».

Когда мы находимся в состоянии «наличия отсутствия» или «расщепленного сознания, созданного мобильными технологиями», то наши разговоры оказываются более поверхностными и меньше радуют[250]. Учитывая тот факт, что 89 процентов пользователей смартфонов признались[251], что пользовались телефоном во время последней встречи с друзьями, есть вероятность, что они ставят под угрозу качество личного общения и, следовательно, испытывают меньше положительных эмоций в повседневной жизни[252].

ЭФФЕКТ ДЕЛЕНИЯ

Взаимодействия с людьми — резервуар потенциальных плюсов в нашей повседневной жизни. Насколько часто мы оставляем их неиспользованными? Если поделиться чем-то позитивным с другим человеком, это станет еще более приятным. Но чтобы такой эффект деления срабатывал, нужна полная вовлеченность. Недостаточно просто находиться в одной комнате или даже сидеть на одном диване.