Больше силы в каждом дне. Источники жизненной силы для самого важного

У большинства из нас есть свой способ преодоления трудностей, который помогает справляться с дискомфортом и неуверенностью. Вы подавляете свои чувства? Отвлекаете себя? Рационализируете? Пересматриваете отношение? Раздумываете? Рефлексируете? В зависимости от конкретной ситуации все эти ответы могут быть полезны. Если хочется накричать на подрезавшего вас водителя, то, наверное, лучше прикусить язык и подавить свои чувства. Если вам предстоит МРТ, возможно, полезно отвлечься. Даже руминация может быть полезной, если она ориентирована на задачу и сосредоточена на конкретной ситуации, которую вы можете исправить[276].

Полезно адаптировать свою реакцию в соответствии с обстоятельствами. У меня была пациентка студенческого возраста, которая много думала о ситуациях, не зависящих от нее; это хорошо известный тупик. Всякий раз, когда она сдавала экзамен в колледже, впоследствии она думала исключительно о вопросах, где могла ошибиться. А когда ей не о чем было беспокоиться в прошлом, она размышляла о будущем, воображая возможные разочарования и оплошности, пока пыталась заснуть. Со временем она научилась преодолевать эту склонность и принимать неопределенность. Для этого она использовала самодистанцирование и проведение времени на природе. Подобно фигуристу на Олимпиаде, вращающемуся с выгнутой спиной, она восторжествовала над своими рефлексами. Ее глубоко затронули слова актрисы Гилды Раднер: «Теперь я узнала на горьком опыте, что некоторые стихи не рифмуются, а некоторые истории не имеют четкого начала, середины и конца. Жизнь — это незнание, необходимость меняться, ловить момент и извлекать из него максимум пользы, не зная, что произойдет дальше. Очаровательная неопределенность».

Глава 17. Расширяйте мир вокруг себя

«Есть ли у вас какое-нибудь хобби?» — спросила я 22-летнюю претендентку на место помощницы в моем офисе.

Она посмотрела на меня, словно я была из другого столетия. «Вы спрашиваете, собираю ли я марки или что-нибудь другое?» — озадаченно ответила она.

Я объяснила, что меня интересует то, как она проводит свободное время. Она сказала, что в колледже состояла в каких-то клубах и организациях. Писала для школьной газеты, занималась с детьми из бедных кварталов, играла в футбол. Однако после окончания учебы и начала работы на полный день в PR-фирме ей пришлось работать или расслабляться. Когда я выжала ее представление о расслаблении, она описала его как взгляд в телефон, компьютер или телевизор.

Эту схему я встречала в жизнях множества своих пациентов. По умолчанию их досуг пассивен, а объяснение стандартно: «У меня нет времени ни на что другое». Исследования времени досуга показывают, что даже занятые люди имеют больше свободного времени, чем можно подумать, — почти четыре часа в будни и больше пяти часов по выходным[277]. Львиная доля свободного времени тратится перед телевизором или экраном. Экраны торжествуют над общением, физическими упражнениями и множеством других вещей[278]. Люди в возрасте 25–30 лет тратят на чтение по интересующих их темам меньше девяти минут в день. Физическая активность тоже находится низко в списке отмеченных видов деятельности на досуге. Люди в возрасте 35–40 лет тратят на свои организмы меньше двадцати минут в день.

Имея выбор, мы останавливаемся на безмятежном гедонизме. Одно исследование под названием «Парадокс счастья» изучает, почему нас тянет к разрушительному времяпрепровождению вроде просмотра телевизора, рыскания по интернету и проверки социальных сетей — хотя большинство из нас признает, что это в лучшем случае дает временную радость[279]. Гедонистический подход максимизирует удовольствие и минимизирует дискомфорт, однако не ведет к жизненной силе. Исследователи объясняют: «Поскольку работа зачастую весьма требовательна, людям кажется, что свободное время слишком ценно, чтобы тратить его на еще более вызывающие действия, поэтому они часто отказываются от ощущения счастья в пользу легких “расслабляющих” развлечений». У таких действий есть даже имя. Их называют прикрытием от требовательности, поскольку они мало требуют от нас физически, интеллектуально и социально[280].

Однако облегчение, которое предлагают такие нетребовательные действия, оказывается временным. В момент возвращения к реальности стресс наваливается снова. Более полезно принять так называемый эвдемонический[281] подход, который включает ту деятельность, что дает вам ощущение полной и удовлетворительной жизни. Возможно, действия, которые требуют усилий тела и разума, и не кажутся приятными в тот момент, но когда мы их вспоминаем, то думаем: «Ух ты, это было потрясающе!» или «Хорошо провели время».

НАСЫЩАЙТЕ МОЗГ КИСЛОРОДОМ