Большой атлас целительных точек. 200 упражнений для здоровья и долголетия

Данное упражнение улучшает пищеварение. Постепенно уходят метеоризм, запоры, улучшается перистальтика кишечника, облегчается опорожнение, за счет наилучшего массажа внутренних органов усиливаются мышцы брюшной стенки. Оздоровляется флора кишечника, укрепляются глубокие мышцы спины, устраняется смещение внутренних органов, излечиваются заболевания органов брюшной полости.

Упражнение пришло из практики юй-цзя (йоги), и имеет первостепенное значение. Идеально, если вы будете выполнять его натощак.

Сразу после упражнения возникает ощущение просветления. Упражнение дает легкость и бодрость всему телу. Энергия брюшной полости беспрепятственно переводится в верхние энергетические центры, питает мозг, а не разрывает брюшину лишним брожением. Постепенно вы почувствуете улучшение состояния нижнего отдела позвоночника за счет натяжения глубоких мышц спины.

Исходное положение: Поза рыбака. Ноги поставить на ширине или немного шире плеч, чуть согнуть в коленях. Ладони упираются в бедра выше коленей (большие пальцы обращены внутрь). Максимально расслабьте спину, вес всего туловища перенесите на руки, упирающиеся в колени. Позвоночник прямой!

1. Примите исходное положение. Сделайте спокойный выдох. Затем как можно более глубокий вдох через нос (можно его делать прерывисто, энергичными порциями наполняя легкие).

2. А теперь энергичный выдох ртом на звуке «ХХАА» и задержите дыхание. При этом опустите голову и подбородок прижмите к груди (рис. 6.3).

3. На задержке дыхания сократите анальный сфинктер, сжав и подтянув вверх мышцы промежности.

4. Замкните дыхательное горло («сомкните» небо и «прикройте» его языком), чтобы случайно не вдыхать воздух.

Рис. 6.3. Упражнение «Рыбак»

5. И теперь энергично втяните живот, будто дышите животом, за счет сокращения мышц диафрагмы. Расслабленные мышцы брюшного пресса и внутренние органы немедленно следуют вверх за сократившейся диафрагмой. Передняя стенка живота втягивается.

6. В этой позе на задержке дыхания побудьте сколько можно. Но не доводите себя до головокружения! Потерпите поначалу совсем немного.

7. Освободите дыхательное горло, расслабьте живот – воздух самопроизвольно с шумом войдет в легкие.

В результате упражнения на задержке дыхания газы крови ухудшили состав. Надо сделать очистительное дыхание:

8. Плавно поднимая руки вверх, вдыхайте воздух через нос. Опуская руки, прерывисто и энергично выпускайте воздух через почти сомкнутые губы. Очистительное дыхание повторите 3 раза.

Всего же выполнение упражнения доведите до 10 циклов подряд, но постепенно, начиная с трех циклов! Восемь позиций упражнения – это 1 цикл.

Когда выполнение упражнения станет для вас привычным, во время задержки дыхания сосредоточьтесь на продвижении ци от пупка – к голове.

«Волна»

Упражнение способствует оздоровлению пищеварительного процесса, хорошей регуляции секреторных функций поджелудочной железы.

Исходное положение: Сидя на стуле. Сведите ноги вместе, спина прямая, ноги не напряжены. Ладони лежат на коленях.

1. ВДОХ. Медленно и спокойно сделайте глубокий вдох. Воздух должен наполнять грудь постепенно и в полной мере. Одновременно надо втянуть живот. Вдохнув на полную грудь, задержите дыхание на несколько секунд.

2. ВЫДОХ. При выдохе постепенно выпячивайте живот, как будто в него уходит воздух из груди.

После некоторой паузы (до 5 секунд) повторите цикл ВДОХ-ВЫДОХ. Всего надо довести выполнение упражнения до 60 циклов.

Поначалу упражнение дается сложно, могут возникнуть головокружения. Поэтому для привыкания первое время выполним 10–20 упражнений в день.

Заключительное упражнение

Упражнение направлено на улучшение нервной регуляции организма.

Исходное положение: Сидя на стуле. Наклонитесь вперед, уприте локти в колени. Предплечья (часть руки от локтевого сгиба до запястья) подняты вверх, ладони свободно сомкнуты. Лоб легко упирается в замок ладоней – «задумчивая поза». Но любые мысли надо отпустить, расслабиться, насколько возможно.

1. ВДОХ. Медленный глубокий вдох, выполняйте его, стараясь не нарушать равновесного состояния в душе. Выполнив наиболее глубокий вдох, задержите дыхание на 2–3 секунды.

2. Еще ВДОХ. После задержки дыхания еще раз энергично и коротко «довдохните».

3. ВЫДОХ. Теперь максимальный выдох – медленно и плавно, до конца.

Выполнение упражнения постепенно доведите до 60 раз.

Глава 7 Баланс и энергетическая очистка организма

Очищение легких

Легкие отвечают в организме за продвижение энергии ци по энергетическим каналам. Дыхание, расширение и сжатие легких напрямую работает с активными точками. Самый краткий путь к легким лежит через энергетический меридиан. Но не менее эффективными считаются психофизические практики цигун, юй-цзя и другие.