Борьба самбо

Задачи: воспитание трудолюбия и сознательности, общее укрепление деятельности основных систем организма, увеличение подвижности в суставах и укрепление связочного аппарата, развитие эластичности и способности расслаблять мышцы, выработка правильной осанки.

Средства: краткие указания воспитательного характера, упражнения на гибкость и укрепление суставов, быстроту, силу, равновесие, координацию движений и расслабление мышц.

Тренировка выносливости в этой части урока в большинстве случаев происходит не в виде специальных упражнений, а путём сведения к минимуму простоев физической деятельности организма между упражнениями, путем сливания этих упражнений в длинные серии.

В подготовительной части урока рекомендуется также проводить упражнения, подготавливающие к сдаче норм комплекса ГТО.

Частота пульса в конце второй части урока, как правило, не должна превышать более чем на 35% исходный показатель в начале урока.

При упражнениях на развитие эластичности мышц рекомендуется увеличивать амплитуду движения постепенно. После упражнений для развития силы хорошо проделывать специальные упражнения на расслабление.

Движения в этой части урока нужно подбирать возможно разнообразнее. Во время исполнения движений следует подсказывать ученикам, когда делать вдох, когда выдох.

Объяснения преподавателя необходимо сводить до минимума и, где возможно, заменять показом. Ученики в этот период должны занимать удобное положение.

Замечания отдельным ученикам надо стараться делать, не останавливая хода упражнений для всей группы (например, дав задание группе).

3-я часть урока, основная (50—70 мин.).

Задачи: воспитание и закрепление физических, моральных и волевых качеств и навыков; обучение технике борьбы и применение этой техники в разнообразных усложненных условиях.

Средства: приёмы страховки и самостраховки, приёмы борьбы самбо, приёмы самозащиты, всевозможные виды тренировок в приёмах и вольные схватки. Краткие замечания по техническим ошибкам и поведению самбистов. Анализ техники, задания по тактике и разбор проведенных схваток.

Физиологическая нагрузка в конце этой части урока достигает наибольшей величины. Частота пульса повышается, как правило, до 70—100% по сравнению с исходным показателем в начале урока.

Технику борьбы и самозащиты нужно изучать в основной части каждого урока в следующем порядке:

1. изучение падений и бросков;

2. изучение приёмов борьбы лежа;

3. изучение приёмов самозащиты.

В заключение основной части урока следует проводить разнообразные виды тренировок и вольные схватки.

Падения без препятствий нужно изучать всей группой, расположенной на ковре в разомкнутом строю, и проводить их во избежание ушибов друг о друга обязательно в одном направлении.

Если изучаются падения через палку, то палки располагаются по углам ковра, падения производятся в одну сторону, а четыре отделения располагаются по краям ковра. Такое же расположение удобно и при изучении падений через стоящего на четвереньках.

К изучению любого броска можно приступать только после изучения (или повторения) соответствующего падения.

На ковре размером 6x6 м можно разместить одновременно пять пар занимающихся — четыре по углам и одну в центре. Давая задание проводить броски, нужно указывать точное направление, в котором их надо проводить, иначе занимающиеся могут ударить друг друга.

Давая задание для изучения приёмов борьбы лёжа, надо указывать направление, в котором должна оказаться голова лежащего самбиста. Во время тренировочных схваток по борьбе лёжа, тренировок приёмов борьбы стоя с условным сопротивлением или с односторонним сопротивлением на ковре одновременно могут находиться четыре пары.

Для тренировок на ответные приёмы следует размещать на ковре одновременно только две пары, точно определив место для каждой из них.

Для вольных схваток в полную силу весь ковёр предоставляется только одной паре.

До начала вольных схваток перед занимающимися ставятся тактические задачи, а после каждой схватки делается подробный разбор с указанием положительных действий и допущенных ошибок.

К вольным схваткам можно допускать только тех учеников, которые не пропускают занятий и хорошо усвоили технику самостраховки и страховки товарищей. В группе начинающих вольные схватки нужно вводить (со всё уменьшающимися ограничениями), начиная с 6—8-го урока.

Во время обучения и тренировок преподаватель должен вести воспитательную работу. Проявление всякого рода нетактичных поступков, грубости и небрежности по отношению к товарищам надо немедленно пресекать, делая при этом соответствующие разъяснения и указания.

Также необходимо пресекать леность, небрежность в движениях, неряшливость в костюме и т. д.

Пока борются одна или две пары на ковре, остальные сидят и наблюдают за борьбой, внимательно слушая указания преподавателя.

Вызывая одну пару на ковёр, преподаватель одновременно должен дать следующей паре задание подготовиться, хорошо разогреться и надеть куртки.