Брюс Ли: Путь опережающего кулака

Д. Удары назад с вращением

1. Высокий удар назад с вращением.

2. Средний удар назад с вращением.

3. Низкий удар назад с вращением.

4. Удар на шаге назад с вращением (контрудар).

5. Удар в прыжке с вращением.

6. Вертикальный удар с вращением.

7. Удар назад колесом (360°).

Е. Дуговые удары пяткой (нога напряжена, согнута)

1. Высокий дуговой удар пяткой.

2. Удар по среднему уровню.

3. Низкий удар.

4. Полудуговой удар пяткой ведущей ноги.

5. Реверсивный полудуговой удар (тыльной ногой).

Ж. Удары коленом

1. Удар коленом вверх ведущей ногой.

2. Удар коленом внутрь ведущей ногой.

3. Реверсивный удар коленом вверх (тыльной ногой)

4. Реверсивный удар коленом внутрь (тыльной ногой).

 ТЕХНИКА РУК

А. Тычки пальцами ведущей руки

1. Тычок вытянутыми вперед пальцами (по высокому, среднему или низкому уровням).

2. Тычок согнутыми пальцами (кочерга).

3. Удар-штопор пальцами в виде лопасти винта.

Б. Прямые удары и тычки рукой.

1. Высокий прямой удар.

2. Прямой удар в туловище.

3. Низкий прямой удар.

4. Удар с наклоном вправо.

5. Удар с наклоном влево.

6. Двойной прямой удар.

В. Боковые удары ведущей рукой.

1. Высокий хук.

2. Хук в туловище.

3. Низкий хук.

4. Напряженный.

5. Хлесткий.

6. Хук вверх (лопата).

7. Горизонтальный хук.

8. Хук вперед-вниз (штопор).

9. Хук ладонью.

Г. Скользящие удары тыльной стороной

1. Высокий удар.

2. Скользящий удар в туловище.

3. Низкий удар.

4. Скользящий удар сверху вниз с захлестом (боковой стороной кулака и открытой ладонью).

5. Удар в пах снизу вверх.

Д. Удары тыльной частью кулака

1. Высокий.

2. Средний.

3. Низкий.

4. Вертикальный удар (вверх и вниз).

5. Удар напряженной рукой.

Е. Свинги (укороченная дуга).

1. Ладонью.

2. Тыльной стороной кулака.

3. Реверсивный свинг (отведенной назад рукой).

4. Костяшками пальцев.

Ж. Апперкоты

1. Высокий.

2. Средний.

3. Низкий (снизу в пах).

4. Реверсивный рукой в пах.

З. Реверсивные круговые удары

1. Основанием кулака.

2. Предплечьем.

3. Двойной круговой удар.

И. Удары типа «молот»

1. Левый молот.

2. Правый молот.

3. Молот вниз.

 ТЕХНИКА ЛОКТЕЙ

1. Локтем вверх.

2. Локтем вниз.

3. Скрученный вниз.

4. Крушащий справа.

5. Крушащий слева.

 УДАРЫ ГОЛОВОЙ

1. Выпад вперед.

2. Выпад назад.

3. Выпад вправо.

4. Выпад влево.

 ЗАХВАТЫ

1. Борьба:

Удушение (удержание за волосы).

Удержание ногами.

Связывание.

2. Дзю-до:

Заломы суставов.

Удушения.

Согласованность системы рычагов.

 УМСТВЕННОЕ РАЗВИТИЕ

1. Кришнамурти.

2. Дзен.

3. Даосизм.

 МЕРЫ К УЛУЧШЕНИЮ ФИЗИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ

Общие:

Бег.

Гибкость.

Специальные:

Бокс.

Удары ногами.

Борьба.

Силовые:

Поднятие тяжестей.

Специальные гимнастические снаряды.

 ПИТАНИЕ

1. Разрушение / восстановление.

2. Диета для развития мышц.

И ТАК ДАЛЕЕ…

• Способность перехитрить, переманеврировать против

ника — вот искусство и наука бокса.

УДАРЫ НОГАМИ

• Выбор мишени по легкости и доступности, а также безопасности и эффективности:

а) хук

1. Правше в переднее колено.

2. Правше в пах.

3. Правше в голову.

4. Левше в колено.

5. Левше в голову.

Замечание: прислушивайтесь к внутреннему чувству перед тем, как обрушить силу на незнакомую мишень. Оно подскажет ход в зависимости от того, правша это или левша. Помните о левом заднем хуке.

б) боковой

1. Правше в голень.

2. Левше в голень.

Замечание: короткие удары вниз (в голень, стопу, колено) также бывают перекрестными или штампующими.

в) реверсивный хук

1. Левше в переднее колено.

2. Правше в колено.

г) прямой удар вперед (в колено, пах)

д) левый тыльный удар вперед

е) левый круговой удар вперед

ж) вертикальный хук ногой

з) правый тычок пальцами (3 способа)

и) правый тычок рукой (3 способа и высокий-низкий)

к) правый хук (высокий-низкий)

л) правый задней частью кулака

м) левый перекрестный (высокий-низкий)

н) правый основанием кулака (ведущей рукой)

о) левый основанием кулака (сторожевой рукой — реверсивный круговой)

п) Возможные комбинации ударов ногами:

1. Естественные последовательности.

2. Тренированные последовательности.

р) Возможные комбинации ударов руками.

• Хорошее нападение состоит из ударов, ложных движений и контрударов, поддерживаемых мобильностью, давлением и непредсказуемостью.

• Удар из французского бокса (савате) — сила направлена вверх или по кругу:

а) Колено неподвижно подобно верхней части тела.

б) Бросок вперед и назад.

в) Самый быстрый (экономичный), самый мощный (естественный) и самый трудный для блокирования и ухода.