Будь здоров круглый год

Нельзя, наконец, не подчеркнуть еще одно достоинство бани – ее способность улучшать терморегуляторные механизмы, повышая устойчивость организма к неблагоприятным факторам внешней среды. Но, несмотря на все замечательные целебные и закаливающие свойства, баня в себе таит и много опасностей. Так, у людей с плохой адаптацией дыхательной и сердечно-сосудистой систем к высоким температурам вместо пользы может, наоборот, значительно ухудшиться самочувствие, появиться головокружение, потемнение в глазах и даже потеря сознания. Признаками осложнений являются появление сухости во рту, жжение кожи, рвота. Как только появились такие ощущения, немедленно покиньте парную, лягте в прохладном месте, обеспечьте поступление прохладного воздуха, в случае появления предобморочного состояния понюхайте нашатырный спирт. При неправильном пользовании баней даже у здоровых людей возможно развитие обморока, а в тяжелых случаях – даже теплового удара. При тепловом ударе пострадавшего необходимо поместить в прохладное помещение, напоить, создать покой и как можно быстрее вызвать «скорую помощь». По температуре и влажности воздуха бани делятся на 2 вида: паровые и сухожаровые. В паровой бане (в основном русской) при подогреве за счет пара, возникающего при обливании водой разогретых до 350–400 ºС и выше булыжников или кирпичей, температура воздуха достигает в среднем 68,4 ºС при относительной влажности 70 %, а при подаче пара непосредственно из котельных – соответственно 42,3 ºС и 100 %. Обычно предпочтение отдают парильням, оборудованным печью-каменкой. В таких отделениях каждый может использовать наиболее благоприятную для него температуру: от 45–50 ºС до 60–70 ºС и выше.

В сухожаровой бане (финской, сауне) температура воздуха достигает 70–80 ºС, 120–135 ºС и даже 200 ºС при влажности 15–10 % и более. Очень важными составляющими бани являются также относительная влажность (около 85–90 %), парциальное давление кислорода (160–190 гПа).

Преимуществом сауны или финской бани (разновидности суховоздушной бани) над русской является то, что в ней более высокая температура, а влажность воздуха очень низкая. Это обеспечивает хорошую теплоотдачу. Но сауна имеет и немало минусов – в ней, например, нет движения воздуха. Наиболее оптимальными условиями в сауне считаются температура воздуха 70–75 ºС, а относительная влажность воздуха в пределах 5 – 10 %. Наиболее популярна сауна у спортсменов и у лиц тяжелого физического труда. Для них перед приемом сауны важно учитывать следующее: были или нет до бани физические нагрузки, спортивные тренировки и когда они планируются. И если физическая нагрузка перед баней все же была, то длительность процедуры должна составлять 8 – 10 минут, а если физической нагрузки не было, то пребывание в бани можно увеличить до 10–12 минут. При чрезвычайно сильных физических нагрузках время пребывания в сауне при температуре 60–75 ºС составляет 30, 45, 60 минут. Хороший эффект достигается сочетанием воздействия тепла с самомассажем, вибромассажем и другими подобными процедурами.

В процедуре нагрева особое место принадлежит механическим воздействиям на разогретое тело. Это достигается парным веником в парной. Но перед тем как войти в парилку, обязательно подготовьте свой организм к переходу в помещение с более высокой температурой. Для этого следует принять теплый душ или ванну для ног. Но при этом не рекомендуется мочить голову и использовать мыло, поскольку оно легко удаляет с поверхности тела защитный слой жира. На голову необходимо надеть специальную банную или обычную лыжную шапочку. Зайдя в парилку, не начинайте сразу париться, сначала вам нужно привыкнуть. После того как привыкните к жару, можно подняться повыше и лечь на полок. Если температура в парилке для вас недостаточно высокая, плесните на раскаленные камни немного воды. Кроме того, усилить воздействие жара можно стеганием веником. Предварительно разогрев березовый или дубовый веник, быстро прикладывают его к коже, а затем ударяют по телу. Такое пропаривание осуществляют лежа на полке. Лучше всего начать с поглаживания веником тела от стоп до головы и по рукам, перейдя на боковые поверхности тела. Такие поглаживания необходимо делать в 3–4 подхода по 10 минут. Затем можно переходить к постегиванию и похлестыванию. В местах, где прикасается разогретый веник, ощущается тепло, механическое воздействие становится значительнее, сильнее и приятнее. За комплексом мероприятий подогрева следует комплекс охлаждения путем обливания, душа, купаний в водоеме или бассейне, обтирание или катание по снегу. Цикл «нагрев – охлаждение – отдых» может повторяться несколько раз. Количество таких циклов может быть различно и зависит от индивидуальной устойчивости организма к резким перепадам температур. Между циклами могут проводиться обычное мытье тела, растирание тела губкой, самомассаж. Обычно достаточно 2–3 заходов продолжительностью по 8 – 10 минут.