Будь зрячим без очков!

1. Глаза вправо, затем влево, снова вправо и затем влево.

2. Глаза в правый верхний угол, затем в левый нижний угол, затем в правый нижний и потом в левый верхний угол.

3. Глаза в левый угол, затем в правый нижний угол, в левый верхний и затем в правый нижний угол.

4. Глаза вверх, затем вниз, снова вверх и опять вниз.

5. Круговое вращение глазами сначала в одну сторону, затем в другую.

6. Посмотрите вдаль, затем на переносицу, снова вдаль и опять на переносицу.

Как-то раз в "Известиях" мне попалась очень любопытная заметкам под заголовком "Окоробика": "Каждое утро перед началом уроков тысячи сингапурских школьников выстраиваются на пришкольных площадках и под тихую медленную музыку начинают вращать глазами и легко потирать веки. Как утверждают учителя, ежедневные занятия "окоробикой", введенные несколько месяцев назад, налаживают кровообращение, работоспособность глазных мышц, и даже могут улучшить зрение. Упражнения повторяются на переменах и, как утверждают педагоги, очень нравятся детям. (Рейтер)". Вот бы нашим школам перенять этот ценнейший опыт.

Упражнения для позвоночника

Если у вас были травмы позвоночника, операции, при выполнении упражнений будьте особенно осторожны.

Обращаю ваше внимание, что рекомендуемые упражнения — это не просто разминка, а комплекс самых эффективных упражнений для сохранения и увеличения гибкости позвоночника и для полного расслабления мышц шеи, благодаря чему усиливается приток крови к голове, а значит, и к глазам, улучшается мозговое кровообращение. Каждое упражнение выполняется 10 раз, хотя начинать надо с 2–3, сначала без напряжения, а затем с легким напряжением.

Упражнения для шеи

Наклоны головы вправо и влево. Позвоночник от копчика до шеи прямой, движения плавные, плечи абсолютно неподвижны, наклоняем голову без напряжения, стараясь достать ушами плечи.

Наклоны головы назад и вперед. При наклоне головы назад упираемся затылком в спину и тянем голову вертикально вниз, не меняя положения плеч. При наклоне головы вперед подбородок опускаем на грудь и стараемся дотянуться им до пупка. Подбородок не отрывается от груди, спина прямая.

Повороты головы вправо и влево. Спина и голова находятся на одной прямой. Когда голова повернется до упора, постараемся повернуть ее еще на несколько миллиметров, и так каждый раз, но без особых усилий.

Круговые движения головой. Старайтесь касаться ушами плеч, затылком — спины, подбородком — груди. Движения выполняйте плавно. Делайте упражнение по часовой стрелке и против часовой стрелки.

Упражнения для плечевого пояса

Движение плечами вперед и назад. Плечи вперед, голова опущена, подбородок подтянут к груди и тянется в направлении пупка. Верхняя часть позвоночника сзади должна прогнуться, как лук. Плечи тянем вперед друг к другу, чуть-чуть напрягаясь. Затем без остановки переходим к движению плечами назад: вначале голова упирается в спину, затем тянем ее вниз, плечи назад — друг к другу. Все внимание — на позвоночник. Дыхание во время движения: наклон вперед- выдох, наклон назад — вдох. Дышите свободно и постарайтесь получить удовольствие от своих упражнений.

Движение плечами вверх и вниз. Голова неподвижна, позвоночник прямой. Опуская плечи, руки тянем по швам вниз с небольшим усилием. Потом плечи тянем вверх и, когда появится ощущение, что дальше они не поднимутся, добавим еще усилие.

Через 5–6 занятий вы почувствуете, что амплитуда движений увеличивается.

Наклоны туловища влево и вправо. Прямые руки опущены и плотно прижаты к туловищу по всей длине. Правой рукой постарайтесь достать кончиками пальцев до ступни. Руки тянуть насколько возможно. Затем повторите это же движение левой рукой. Конечно, до ступни вы не достанете, но нужного эффекта достигнете, т. е. позвоночник станет более гибким. Когда руки не отрываются от туловища при наклоне в сторону, сгибается верхняя часть позвоночника. При наклоне — выдох, выпрямляясь — вдох.

Повторим предыдущее упражнение: к туловищу прижаты только ладони, руки прямые. При наклоне вправо левая ладонь плотно прижата к бедру, а правая рука скользит вниз, пытаясь достать кончиками пальцев до ступни. При наклоне влево, наоборот, правая ладонь неподвижна, а левая тянется к ступне. Здесь в движении участвует средняя часть позвоночника. Дыхание такое же, как при описанных выше наклонах.

Круговые движения плечами. Плечи одновременно движутся: вперед — вверх — назад — вниз (15 оборотов), затем движение в обратную сторону: назад — вверх — вперед — вниз, с каждым разом расширяя круг движения (15 оборотов).

Те же круговые движения плечами, только правое вращается по часовой стрелке (15 оборотов), а левое — против часовой стрелки, затем наоборот: правое плечо — против часовой стрелки, а левое — по часовой.

Упражнение для средней части позвоночника (грудной отдел)