Будьте здоровы со спортом. Как поддерживать здоровье, занимаясь спортом от 30 до 45 минут в день

В конце концов, вы дойдете до стадии, когда сможете бежать непрерывно, не останавливаясь, чтобы пройтись.

Глава 3

Если вы не занимаетесь физкультурой и/или спортом, то это чревато очень плохими последствиями, включая потенциальную возможность смерти.

Как мы уже упоминали в главе 1, существует повышенный риск того, что вы заболеете сердечно-сосудистыми заболеваниями. Это опасно для жизни, поэтому занятия спортом и физические упражнения могут помочь вам сохранить жизнь. Существует множество историй о людях, которые в молодости были здоровыми и подтянутыми, но с возрастом они перестали заниматься спортом и выполнять физические упражнения. Это привело к тому, что они очень быстро стали нездоровыми, что привело их к сердечным заболеваниям.

Подумайте об этом: всего 30–45 минут физических упражнений или занятий спортом в день могут значительно повысить ваши шансы сохранить сердце здоровым, что увеличит вероятность того, что вы проживете дольше. Как мы уже говорили, вам даже не нужно доводить себя до предела в течение этих 30–45 минут. Вам просто нужно работать достаточно интенсивно, чтобы заставить мышцы и сердце работать.

Представьте, как бы чувствовала себя ваша семья, если бы вы умерли от сердечного приступа. Затем представьте, что вы можете предотвратить это, просто занимаясь спортом. Это действительно так важно — начать заниматься спортом.

Кроме того, отсутствие физических упражнений может быть очень вредным для ваших легких. Есть люди, которые курят сигареты, чьи легкие стали плохими, но люди, которые не занимаются спортом и не упражняются регулярно, также могут страдать от проблем с легкими. Почему? Потому что легкие тоже нуждаются в нагрузке, чтобы они работали как можно лучше.

Знаете ли вы, что есть люди с астмой, которые могут очень хорошо контролировать свою астму, просто занимаясь спортом и физическими упражнениями. Это, наряду с приемом профилактических препаратов от астмы, может помочь им функционировать без необходимости регулярно принимать ингаляторы. Это замечательно для них, а также для вас, даже если у вас нет астмы. Почему, спросите вы? Ну, потому что это показывает, что если физические упражнения и занятия спортом могут помочь увеличить емкость и силу легких астматика, то представьте, что это может сделать для легких не астматика.

Еще один минус отказа от спорта и физических упражнений заключается в том, что ваши кости станут слабее, что может привести к остеопорозу, при котором кости становятся очень хрупкими и чаще ломаются. Многие пожилые люди страдают от этого, что может быть очень неприятно и болезненно для них. Однако, если часто заниматься спортом и выполнять физические упражнения, то шансы заболеть этим заболеванием значительно снижаются.

Теперь вы, возможно, подумаете, что будет, если у вас уже есть остеопороз? Можете ли вы по-прежнему заниматься спортом? Ответ. Безусловно. Однако следует сказать, что начинать следует с легких упражнений, таких как ходьба и плавание, прислушиваясь при этом к советам своего врача или физиотерапевта.

Помимо физических последствий, отказ от физических упражнений и занятий спортом может также иметь множество негативных психических последствий для человека.

Например, хорошо известно, что физические упражнения являются естественным средством от депрессии и тревоги. Существует множество историй о людях, которые страдали депрессией и тревожностью до того, как начали заниматься спортом, но после того, как они некоторое время следовали плану физических упражнений, они выздоравливали. Это также происходило наряду с соблюдением плана здорового питания, в котором основное внимание уделялось белку (мясо, рыба, яичные белки, сыворотка и т. д.), чистым углеводам (рис, макароны, овес, хлопья и т. д.) и здоровым жирам (оливковое масло, орехи, рыбий жир и т. д.).

Конечно, само собой разумеется, что при психических заболеваниях следует всегда обращаться к врачу и следовать его советам. Однако, прежде чем прибегать к лекарствам, стоит серьезно подумать о здоровом образе жизни, который включает в себя физические упражнения и правильное питание. (Хотя, как я уже сказал, прислушивайтесь к своему врачу и следуйте его советам. Если он посоветует вам принимать лекарства, то вы должны это сделать, но параллельно с приемом лекарств следовать плану здорового образа жизни, при условии, что вы получите разрешение от своего врача).