Буду мамой! Все о беременности и первом годе жизни малыша. 1000 ответов на 1000 главных вопросов

• Плавание помогает будущей матери научиться ритмично дышать и задерживать дыхание, ведь такая длительная задержка дыхания возможна только в воде. Безусловно, заниматься дыхательной гимнастикой можно и вне бассейна – просто в воде все получается легче и лучше. Умение правильно дышать вам очень пригодится при родах.

• В воде удобно проводить тренировку напряжения-расслабления – свое образную репетицию родовых схваток. Если эти навыки отработаны и доведены до автоматизма и тело само знает, что оно должно делать, то это вам очень пригодится, ведь во время родов думать и вспоминать будет некогда.

• Плавание развивает выносливость, дает женщине ощущение контроля над собственным телом, у нее прибавляется уверенности в себе, что играет в психологической подготовке к родам существенную роль. А уверенность в себе и способность сохранять спокойствие во время родов много значат.

Любой комплекс упражнений для будущих мам обычно состоит из трех частей.

1. Вводная часть – динамические дыхательные упражнения, расслабление отдельных мышц.

2. Основная часть – упражнения, укрепляющие большие группы мышц туловища, мышцы тазового дна, увеличивающие подвижность суставов, упражнения на дыхание.

3. Заключительная часть – дыхательные упражнения, релаксация.

Упражнения во время беременности принесут вам несомненную пользу, если вы будете придерживаться следующих правил:.

• начинайте выполнять упражнения постепенно;

• делайте подобранные вами упражнения регулярно;

• всегда занимайтесь на специальном гимнастическом коврике, который не скользит;

• надевайте удобную обувь и одежду, чтобы во время выполнения упражнений не мерзнуть и не потеть;

• обязательно поешьте за час до занятий, чтобы организм не сжигал калории и жиры, нужные малышу;

• распределите время занятий так, чтобы вы успели разогреться во время упражнений и остыть после них;

• делайте упражнения в спокойном темпе;

• не перегревайтесь;

начните с 15-минутных комплексов упражнений, делая 5-минутные перерывы между ними;

• в процессе занятий пейте воду: организм не должен терять лишнюю жидкость;

• выполняя упражнения, считайте вслух. Так вы не забудете про правильное дыхание;

• увеличьте количество потребляемых калорий, если вы занимаетесь гимнастикой регулярно;

• не делайте резких движений, когда поднимаетесь с пола и ложитесь;

• после 4-го месяца беременности не ложитесь на спину во время гимнастики. Это может уменьшить приток крови к матке и плаценте;

• после гимнастики полежите 15–20 минут на левом боку.

Помните о том, что комплекс упражнений должен быть подобран индивидуально, причем упражнения должны меняться в зависимости от срока и особенностей течения вашей беременности.

Как подобрать комплекс специальных упражнений

Если вы раньше занимались спортом, то сейчас вам необходимо «сбавить обороты», а в некоторых случаях и во все прекратить профессиональные тренировки. А вот специальные гимнастические упражнения вам теперь необходимы как воздух.

В настоящее время существует большое количество упражнений для подготовки к родам. Научиться их выполнять, конечно, можно на специальных курсах. Но не всегда есть возможность посещать курсы, особенно если они находятся далеко от дома. Поэтому важно, чтобы вы подобрали такой комплекс упражнений, который могли бы регулярно делать дома и который доставлял бы вам удовольствие.