Быть выше страха

Несомненно, некоторые асаны, приведенные здесь, могут полностью выполнить только тренированные люди, но не надо расстраиваться из-за этого, так как достаточно будет держать образ их полного правильного выполнения в своей голове, а самим выполнять их настолько, насколько позволит пока ваш организм. Главное – не торопитесь и находитесь в получившейся позе некоторое время. Помните, что все сжатия в йоге делаются на выдохе или его задержке. Разворачивание тела и вытяжение делается, в основном, на вдохе или на его задержке.

Именно статика дает возможность организму восстановить свои энергии и сбалансировать определенные уровни. Если сразу не получается выполнить полностью асану, сделайте ее первую часть и остановитесь на том уровне, который пока можете достигнуть. Находитесь на этом уровне некоторое время и следите за тем, как ощущает себя ваш организм. Если вы почувствуете неприятные ощущения или даже боль, дышите глубже и ждите, когда все эти ощущения уйдут. Если в течение двух минут боль не отпускает, вернитесь к предыдущей позиции или ослабьте напряжение тела, если это натяжение.

Чем медленнее вы будете «входить» в позу, тем легче и спокойнее ваш организм ее воспримет и, соответственно, лучше будет результат.

Для МУЛАДХАРЫ чакры БХРАМАРИ пранаяма

Тип пранаямы, при котором выдох сопровождается мягким жужжащим звуком, напоминающим гудение пчел.

«Бхрамари» означает большая черная пчела.

Техника

1. Лечь в Шавасану (эта поза показана на рисунке). Руки вытянуть вдоль тела.

2. Кончики больших и указательных пальцев соединить, остальные пальцы вытянуть. (Этот жест называется Джняна-Мудра, символ или печать знания.) Указательный палец символизирует индивидуальную душу, большой – Всеобщую Душу, а соединение их есть символ знания.

3. Закрыть глаза и смотреть внутрь себя.

4. Сделать полный выдох.

5. Здесь начинается дыхание методом жужжащего звука.

6. Сделать медленный, глубокий, стабильный вдох обеими ноздрями. Прохождение вдыхаемого воздуха ощущается верхней частью неба и производит звук (СО). Этот звук должен быть слышим.

7. Наполнить легкие воздухом полностью. Надо следить, чтобы живот не раздувался во время вдоха (соблюдайте это во всех видах пранаямы).

8. Всю область живота, от лобка до грудины, надо оттянуть назад к позвоночнику.

9. Задержать дыхание на 1–2 секунды.

10. Выдох делать медленно и стабильно, чтобы полностью опустошить легкие. Начиная выдох, следить, чтобы живот оставался втянутым. Через 2–3 секунды начать медленно и постепенно ослаблять диафрагму. Прохождение выдыхаемого воздуха должно ощущаться верхней частью неба, а производимый им придыхательный жужжащий звук должен быть слышим.

11. На одну секунду задержать дыхание перед следующим вдохом.

Процесс, описанный в пунктах 7–11, составляет один цикл Бхрамари Пранаямы.

Повторять циклы в течение 5–10 минут, держа глаза все время закрытыми.

Эффект

Этот тип пранаямы вентилирует легкие, способствует устранению мокроты, повышает выносливость, успокаивает нервы и тонизирует весь организм.

Жужжащий звук Бхрамари Пранаямы помогает в случае бессонницы. Снимает блокировки энергии, образованные страхами.

АСАНЫ ДЛЯ СВАДХИСТАНЫ ЧАКРЫ ШАЛАБХАСАНА (поза саранчи)

От слова «шалабха» – саранча. Поза напоминает сидящую на земле саранчу – отсюда и название.

Техника

1. Лечь на пол животом вниз. Лицо обращено к полу, руки вытянуты назад.