CFT. Терапия, сфокусированная на сострадании. Практическое руководство для клинических психологов

Идея состоит в том, чтобы предложить клиентам различные виды деятельности, которые помогут им применить осознанность. Мы работаем вместе с ними, чтобы придумать виды деятельности, которые им интересны, и сохранить мотивацию к занятиям на высоком уровне.

Со временем подобная тренировка может помочь клиентам научиться успокаивать сознание, постепенно усмиряя бесконечный поток мыслей, все лучше и лучше научаясь направлять внимание на настоящий момент. Это может стать хорошим началом для положительных изменений. Клиенты постепенно учатся справляться с начальным дискомфортом от того, что вынуждены неподвижно сидеть наедине со своим перегруженным сознанием. Они учатся вырабатывать толерантность к дистрессу и с упорством преодолевать трудности, и их усилия подкрепляются, когда начинают приносить плоды. Эти практики также создают условия для развития качества сострадательной мудрости. На протяжении веков буддийские практики обращались к технике осознанного дыхания, описанной выше, чтобы подготовить ум к более включенной аналитической медитации — уравновешиванию ума, чтобы глубоко созерцать сострадание и природу реальности. Как только наши клиенты привыкнут и освоят техники, для которых требуется более глубокая концентрация, им захочется уделить больше времени медитации, чтобы изучить вопросы, к которым часто приводят сострадательные размышления: "каким человеком я хочу быть? Чего я хочу в жизни? Какой вклад я хочу в жизнь других людей и в мир?"

РАБОТА С ПРЕПЯТСТВИЯМИ И ТЕХНИКИ ОСОЗНАННОСТИ

Знакомя клиентов с полезными для них техниками, важно устранять возможные препятствия. Есть несколько распространенных препятствий на пути к осознанности. Особенно это касается осознанного дыхания. То, до какой степени мы сможем предвидеть и устранить эти препятствия с нашей стороны поспособствует тому, что практика осознанности станет для клиента постоянной.

Забывчивость

Возможно, самое распространенное препятствие — это если клиент просто невнимателен к практике. Рекомендуем учесть это, как наиболее вероятное препятствие при планировании домашнего задания и совместно работать с клиентами, составляя план и выбирая подходящее для его выполнения время (например, когда они бодрствуют, а не собираются спать). Также рекомендуем найти способ напомнить о задании (например, установить будильник): "Одна из общих, распространенных проблем, которые могут возникнуть при тренировке осознанности, — просто забыть выполнить практику. Как вы думаете, что поможет вам помнить о ней?"

Избегание и низкая мотивация

Как подсказывает наш опыт, если предлагать клиенту с самого начала 30-минутную практику, скорее всего, они не смогут и не захотят ее выполнять. Это слишком долго для человека, не имеющего опыта сидеть неподвижно и наблюдать за дыханием. Нужно помнить две вещи: во-первых, подумайте, что очень сложно найти в своей жизни двадцать-тридцать минут свободного времени для чего-то нового, даже если у вас есть мотивация и вы знаете, что это будет очень вам полезно. Правда же? То же самое касается и многих наших клиентов. Кроме того, многие наши клиенты (как и мы) живут в перевозбужденной среде с ее постоянно меняющимися медиа, электронными устройствами, текстовыми сообщениями и т. д. Возможно, это настроило их нейронные системы на ожидание высокого уровня постоянной стимуляции. Когда вы привыкли жить среди постоянной какофонии мигающих экранов, вибрирующих телефонов и сверхбыстрых взаимодействий, то в относительного спокойном и пассивном состоянии медитации осознанности вы сначала можете почувствовать, что дезориентированы, возбуждены или даже испытываете явный дискомфорт.