ЧСС, лактат и тренировки на выносливость

ЧССмакс - максимальная ЧСС. Для расчета ЧССмакс часто используют формулу: 220 - возраст. Однако этот метод определения ЧССмакс не всегда корректен. У одного и того же человека в разных видах спорта может быть абсолютно разная ЧССмакс. С возрастом ЧССмакс снижается. ЧССмакс может снизиться на 4-6 ударов после периода тренировок. ЧССмакс измеряется в ходе максимального теста, при чем для выявления реальной ЧССмакс рекомендуется проводить несколько таких тестов. Самое высокое из полученных значений и будет являться максимальной ЧСС.

ЧССоткл - точка отклонения, начиная с которой линейная зависимость между ЧСС и интенсивностью нагрузки пропадает. Эта точка также называется анаэробным порогом.

ЧССпокоя - ЧСС в покое; наиболее предпочтительно измерение пульса по утрам (утренний пульс). Для подсчета ЧССпокоя количество ударов сердца считают в течение 30 с, а затем умножают полученное число на два.

ЧССрезерв - разница между ЧССмакс и ЧССпокоя.

Экстенсивный/интенсивный - см. интенсивный/экстенсивный.

Эргометр - аппарат, на котором выполняются нагрузочные тесты (вело-эргометр, бегущая дорожка и т.д.).

Научно-популярное издание

Петер Янсен

ЧСС, ЛАКТАТ и ТРЕНИРОВКИ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ

Перевод с английскогоВалерий Кудрявцев

РедакторАндрей Немцов

ВерсткаЛюбовь Красина

КорректорНаталья Лившиц

Издательство "Тулома".

183008, Мурманск, а/я 4403.

E-mail: info@tuloma.ru www.tuloma.ru

Заказ 2779. Тираж 2000 экз.

Отпечатано в ОАО «Можайский полиграфический комбинат».

143200, г. Можайск, ул. Мира, 93.