Чтение мыслей. Теория и практика

Вдох – это стадия абсорбирования. Осуществляйте его через нос, медленно, равномерно, сосредоточившись на прохождении воздуха через носовую полость. В этот момент можно представить, что с потоком воздуха в вас вливается прана (это способствует задержанию праны) в виде желтого или синего света, который приникает к слизистой носа.

Задержка дыхания после вдоха представляет собой стадию аккумулирования. Закончив медленный вдох и удерживая прану в области носа, приостановите дыхание, направив внимание на легкие, и смотрите в одну точку перед собой. Во время этой фазы попробуйте сориентировать на них волевой импульс, добейтесь положительного результата. После задержки дыхания (ее продолжительность зависит от тренированности выполняющего упражнения) ощущается биение, за которым следует постепенно нарастающее сокращение прямых мышц живота. В процессе задержки дыхания выполняется прием муля бандха (сокращение сфинктера ануса). Когда становится трудно задерживать дыхание, следует начать выдох.

Выдох является стадией распределения потока праны по всему организму (это может быть и какая-либо конкретная зона) и должен быть медленным, полным и при этом контролируемым сознанием. Если мышцы брюшного пресса сокращаются ритмично, это нормально.

Шуньяка – это стадия для приема новой порции праны. Когда легкие освободятся от воздуха, слегка втяните живот и задержите дыхание на несколько секунд, но это не должно вызывать дискомфорта. При этом сконцентрируйтесь на легких.

В процессе дыхания необходимо соблюдать определенный ритм, вести отсчет времени. В наибольшей степени для этого подходят биение сердца или пульсация сосудов, на которых следует сосредоточивать свое внимание.

Когда вы начнете воспринимать удары сердца, сознательно синхронизируйте оба ритма – сердца и дыхания. На вдох отсчитывайте 2 удара, на выдох – 4 (большая часть упражнений пранаямы придерживается именно такого соотношения – вдох в 2 раза короче выдоха). По мере приобретения навыка на вдох можно отводить 3 удара, на выдох – 6 и т. д.

Овладевайте техникой ритмического дыхания без спешки, особенно это важно при освоении упражнений на задержку дыхания после вдоха, чтобы не навредить организму. Правило ритмического дыхания гласит: на вдох и выдох приходится от 6 до 16 ударов пульса.

Упражнение 1

Примите одну из йоговских поз, положите пальцы правой руки на лучевую кость левой, почувствуйте удары пульса. Вдохните, отсчитывая 6 ударов пульса, задержите дыхание, отсчитайте 3 удара, плавно выдохните опять на 6 ударов.

Повторите упражнение несколько раз, но не доводя себя до утомления. Закончите его выполнение очистительным дыханием. По мере приобретения навыка увеличивайте время вдоха, выдоха и паузы между ними. Через несколько недель время вдоха и выдоха можно довести до 14 или 16 ударов при паузе на 7 или 8 ударов пульса.

В раджа-йоге основным средством, применяемым для направления сознания на руководство абсолютно всеми процессами, осуществляющимися в организме, в том числе управлением и распределением праны, является дыхание, прежде всего ритмическое (сам факт дыхания не рефлекторного, а под командой сознания означает определенный успех). Мы уже говорили о необходимости определения собственного ритма, но надо признать, что не всегда возможно остаться одному, а в присутствии посторонних бывает неудобно нащупать пульс, но потребность в неоднократном переключении сознания, причем незаметно для окружающих, будет возникать часто. Но вы сможете контролировать ритмичность дыхания, не прибегая к демонстративному подсчету пульса. Для этого достаточно овладеть таким методом.

Упражнение 2

Сядьте, чуть наклоните голову, руки положите на колени, дышите спокойно, постарайтесь быть неподвижными. Как только вы расслабитесь, тут же почувствуете четкие удары сердца, колебания диафрагмальной мышцы и пульсацию крови, особенно если у вас немного повышено артериальное давление. Останется только объединить дыхание и кровообращение – жизненно важные процессы, в дальнейшем вы сможете сначала контролировать деятельность сердца и, соответственно, кровообращение, а потом и управлять ими. Что же касается кровообращения, то оно непосредственно связано с обменом веществ и со всеми физико-химическими реакциями, лежащими в его основе. А все это нуждается в энергии…