Что самые успешные люди делают до завтрака. Как изменить к лучшему свое утро… и жизнь

Кроме того, утро – идеальное время, чтобы прислушаться к себе и своим желаниям. Лучшие утренние ритуалы – это не рабочие или домашние обязанности, а то, что действительно приносит вам удовольствие – физическое, умственное или эмоциональное. Итак, какие же утренние привычки как нельзя лучше впишутся в ваш утренний распорядок?

Личное развитие

В течение рабочего дня у нас редко появляется возможность побыть наедине с собой – это можно сказать как о топ-менеджере компании, так и о молодой маме в декретном отпуске, поэтому утренние часы – идеальное время, чтобы посвятить его себе: например, почитать художественную книгу, заняться йогой, музицированием или работой над своим проектом. Например, учитель истории Шарлотта Уолкер-Саид каждое утро (с 6 до 9 часов) посвящает написанию своей книги о религиозной политике в Западной Африке. А вот как выглядит утро Рендипа Рекхи из Колорадо – он встает в 5 утра и в течение часа тренируется в домашнем спортзале. С 6-00 до 7-30 он отвечает на письма клиентов, затем проверяет, как идут дела в его личном бизнесе, и к 9-00 отправляется на работу (он работает в компании сферы финансовых услуг). Рендип отмечает, что после 10-00 у него уже нет возможности быть таким вовлеченным и сконцентрированным, а после работы он занят посещением различных социальных мероприятий, поэтому утро – единственное время, когда он может уделить время себе и своим делам не в ущерб своей основной работе.

Занятия спортом или духовными практиками

Многие успешные люди начинают день с занятий спортом: пробежки, силовой тренировки или йоги. Например, бывший председатель совета директоров и гендиректор PepsiCo Стив Раймонд вот уже более 20 лет не изменяет своей привычке вставать в 5 утра и пробегать 4 мили (около 6.4 км) на беговой дорожке, после чего он читает новости и завтракает со своими детьми – подростками. По данным исследований, люди, которые посвящают утро физическому развитию, спят более крепким и спокойным сном ночью. Дело в том, что когда мы просыпаемся, организм выделяет гормоны стресса, а занятия спортом успешно нейтрализуют эти гормоны. Чем раньше вы пойдете на пробежку или в тренажерный зал, тем быстрее нейтрализуете их негативное воздействие. А если вы перенесете спорт на вечер, ваш организм к этому времени может получить изрядную «интоксикацию» стрессом. Кроме того, утренние занятия спортом влияют и на продуктивность в течение всего дня. Духовные практики, например, медитация или молитва, также очень хорошо воздействуют на настроение и самочувствие.