Что самые успешные люди делают до завтрака. Как изменить к лучшему свое утро… и жизнь

Даже семейные развлекательные поездки могут быть полезны в качестве объекта планирования. Простое понимание того, что после обеда вы с детьми уезжаете из дому, может добавить организованности вашему дню. Лора Овердек, основательница Bedtime Math и член попечительского совета Центра свободных наук в Нью-Джерси, часто совершает такие экскурсии со своими детьми.

«Каждый раз все бывает по-разному, и это зависит от нашего общего настроя, – говорит она. – Например, одним из наших любимых мест является Центр свободных наук (еще бы!), а осенью и весной, если мы проснемся пораньше и стоит хорошая погода, мы отправляемся на берег моря, чтобы просто повозиться в песке, или берем детей собирать яблоки и ягоды, или едем к бабушке с дедушкой, которые, к счастью, живут поблизости».

Вы можете выбирать любые главные события, которые вам нравятся, но наука говорит о том, что существуют оптимальные сочетания.

Уик-энд Хакаби включает велосипедную тренировку, церковь и ужин с друзьями, и, судя по всему, такой портфель событий обеспечивает ему максимальную доходность в области удовольствий. В техасском исследовании работающих женщин, данные которого опубликованы в журнале Science за 2004 год, измеряли их «уровень счастья» в течение дня.

Кроме очевидных источников удовольствия, таких как еда, отдых и секс (все они прекрасно подходят для выходных), ученые обнаружили, что пики счастья женщин приходились на занятия спортом, духовными практиками и общение.

И почему бы тогда не взять на вооружение хотя бы одну из этих категорий? Их можно даже комбинировать между собой. Лори Марреро, основательница компании Clutter Diet, которая занимается организацией мероприятий, рассказывает: «Я стала использовать уик-энды для того, чтобы поболтать с подружками о новостях в режиме “разговоры на ходу”». Она встречается с одной из подруг воскресным утром на прогулочной тропе, и они гуляют около полутора часов. «Это физическая активность, это трёп, и это не привычное мероприятие типа “давай попьем вместе кофейку или пообедаем”, – говорит она. – Мне не надо краситься, и все это происходит в очень свободной обстановке».

Вот несколько примеров классных уик-эндов.

Уик-энд 1

✓ Вечер пятницы: приходят друзья на «вечер игр»

✓ Субботний день: семейная поездка на пляж

✓ Субботний вечер: семейный ужин в ресторане недалеко от пляжа, куда давно хотели попасть

✓ Воскресный день: церковь

✓ Воскресный вечер: спокойная прогулка по району

Уик-энд 2

✓ Вечер пятницы: ужин и кино

✓ Субботний день: в поход с друзьями

✓ Субботний вечер: на день рождения

✓ Воскресный день: медитация

✓ Воскресный вечер: ужин и танцы на уличном базаре

Уик-энд 3

✓ Вечер пятницы: велосипедная прогулка, потом мороженое в городе

✓ Субботний день: пикник с футбольным матчем

✓ Субботний вечер: барбекю с соседями

✓ Воскресный день: поездка в зоопарк

✓ Воскресный вечер: семейное участие в волонтерской работе по уборке парка

Шесть секретов удачных выходных

Вот еще несколько полезных советов, которые стоит иметь в виду при подготовке планов.

1. Копайте глубже

Занятия, которые вы последний раз практиковали очень-очень давно, вполне могут попасть в ваш Список 100 желаний. Очень может быть, что нечто, чего вы не делали с детских лет, окажется постоянной составляющей ваших выходных. Одна читательница рассказала мне, что они с супругом записались на занятия фортепиано по субботним утрам. Теперь они и их сын-подросток занимаются вместе. Намного проще побудить ребенка к занятиям, когда он видит, как этим же занимаются мама с папой. Иногда мы настолько сосредоточены на организации жизни наших детей, что забываем организовать свою собственную.

2. Используйте утреннее время

Утро выходного дня – прекрасное время для персональных занятий. Если вы тренируетесь для участия в марафоне, то ваши утренние 4-часовые пробежки будут намного удобнее для вашей семьи, чем если вы станете предпринимать их в середине дня. Чтобы встать пораньше, вам, вероятно, придется отказаться от ночных посиделок накануне, но в целом это неплохая идея.

3. Создавайте традиции

В счастливых семьях нередко бывает что-то, что всем очень нравится делать по выходным, но не планируется заранее и специально. Это может быть воскресный завтрак с блинами или семейная прогулка на церковную службу, но, что бы это ни было, надо создать соответствующий ритуал. Такие привычки становятся частью памяти, а приятные ритуалы делают жизнь счастливее.

4. Запланируйте время покоя