Что стало причиной вашей тревоги? Как выявить скрытые травмы, которые кормят беспокойство, волнение и страх

Навыки самоуспокоения, как несложно догадаться, направлены на нормализацию работы нервной системы. Пять основных чувств (обоняние, слух, вкус, осязание и зрение) играют огромную роль в том, как наш мозг воспринимает угрозы и реагирует на них. Например, если вы ощущаете, что нечто ползет по вашей ноге, а вы боитесь жуков, то наверняка почувствуете опасность и хлопнете себя по ноге, чтобы устранить угрозу. Если вы боитесь пчел (или у вас на них аллергия) и вы услышите жужжание рядом с вашим ухом, то, вероятно, свяжете этот звук с определенным уровнем опасности и убежите (возможно, далеко). Если вы увидите, что из вашего дома валит дым, или почувствуете его запах, ваша нервная система распознает воспринимаемое зрением и слухом как опасность и побудит вас к действию. Чувства играют немалую роль в обеспечении нашей безопасности, это первая линия обороны, сигнализирующая о приближении угрозы. Если режим выживания активизируется нашим мозгом на основе информации, полученной от органов чувств, то вполне логично, что, успокоив чувства, можно успокоить и нервную систему.

То, что успокаивает меня, может сильно отличаться от того, что подходит вам – все зависит от вашего уникального опыта и сформированных ассоциаций, поэтому так важно подходить к выбору способа самоуспокоения без предубеждения и с уверенностью в том, что вы сможете распознать наиболее эффективный для себя способ.

Ниже представлен список примеров занятий и объектов, которые помогают успокоиться, сгруппированных в соответствии с органами чувств.

Что можно сделать, чтобы успокоить обоняние:

испечь хлеб;

зажечь ароматизированную свечу;

прогуляться после дождя;

понюхать свежесрезанные цветы в цветочном магазине;

вдохнуть запах свежевыстиранного и высушенного белья;

развести лавандовое или мятное эфирное масло в воде и насладиться ароматом;

подышать свежим горным воздухом;

вдохнуть аромат кофейных зерен;

понюхать свежеприготовленный попкорн;

вдохнуть запах сладкого базилика;

вдохнуть запах лимонного бальзама;

повесить в машине освежитель воздуха;

приготовить что-нибудь с лимоном, травами и специями.

Звуки, которые помогут успокоить слух:

шум воды (океана, ливня, грозы);

инструментальная, джазовая музыка или музыка в фоновом стиле эмбиент;

механические шумы (двигатели, моторы, вентилятор, белый шум);

смех;

цокот копыт;

звуки флейты, барабанов или скрипки;

монотонное пение;

хруст;

встряхивание аэрозольного баллончика;

звук наложения мазка кистью на холст;

тихий шепот;

звук падения кеглей от удара шаром в боулинге;

звук переворачиваемых страниц книги.

Что можно сделать, чтобы успокоить вкус:

съесть то, что вы любили в детстве;

пожевать мятную жевательную резинку;

съесть фруктовый лед в жаркий день;

полакомиться темным шоколадом;

выпить горячего чая с медом;

выпить горячей воды с лимоном;

поесть свежих фруктов или ягод – апельсинов, манго или клубники;

выпить горячего кофе или теплого молока с корицей;

поесть сочных фруктов и ягод, таких как арбузы, ананасы или персики;

съесть теплого хлеба с маслом;

выпить холодного лимонада;

не торопясь поесть горячего супа.

Что можно сделать, чтобы успокоить осязание:

пройтись босиком по песку;

сделать массаж плеч или ступней;

укрыться пушистым или толстым одеялом;

почувствовать, как лицо обдувает прохладный ветерок;

приласкать собаку или кошку;

крепко обнять любимого человека;

погладить или помассировать волосы и кожу головы;

лепить фигурки из пластилина или влажного песка;

надеть мягкий свитер и почувствовать, как он приятен коже;

полопать ячейки воздушно-пузырьковой пленки;

закутаться в покрывало, только что высушенное горячим воздухом;

пройтись по сухим листьям или сосновым шишкам;

подержать в руке увесистый камень;

полежать на коврике для рефлексотерапии;

посидеть в горячей ванне или джакузи.

Что можно сделать, чтобы успокоить зрение:

рассматривать фото детенышей животных;

рассматривать фото близких или людей, которыми вы восхищаетесь;

смотреть на природу (горы, океан, лес);

наблюдать за тем, как облака проплывают мимо;

смотреть на звезды;

наблюдать за птицами;

наблюдать за содержимым лавовой лампы (с парафином и жидкостью);

рассматривать цвета осенних листьев;

наблюдать восход или закат;

смотреть (на видео), как вращаются лопасти мельницы;

рассматривать произведения искусства в музее;

наблюдать за тем, как кто-то пишет красками;

наблюдать за тем, как кто-то проводит прямые линии;

наблюдать за тем, как кто-то сосредоточен на чем-то;

смотреть через фильтры разных цветов;

смотреть на праздничные огни в период Рождества;

наблюдать за тем, как горят дрова в камине.