Чтобы вам поверили! Приемы. Убеждения

3. Сначала медленно, потом быстрее ходите по комнате, удерживая рулон на голове.

4. Затем выполните ряд простых движений: сядьте, возьмите книгу, положите книгу, нарежьте воображаемый хлеб, посмотрите в окно, поговорите по телефону, потанцуйте.

Придумывайте все новые и новые движения. Ваша задача – как можно дольше продержать на голове рулон. Усложнить упражнение можно, положив на рулон книгу, или поставив внутрь узкий стакан, наполненный водой.

Упражнение «Нарисовать круг»

Исходное положение – стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч.

1. Руки должны повиснуть плетьми.

2. Свободными плетьми-руками делайте круговые взмахи вперед и назад – по 10 раз.

3. Затем поднимите руки над головой, соедините их и «нарисуйте» в воздухе круг. Круг должен располагаться в плоскости, параллельной полу.

4. Можете подключить к движению рук туловище. Бедра при этом остаются на месте.

Упражнение «Замок»

Исходное положение – стоя.

1. Правую руку закиньте на спину, левую отведите назад и попытайтесь соединить их за спиной.

2. То же самое повторите и с левой рукой.

3. Тяните руки навстречу друг другу, но будьте аккуратны.

Это упражнение выполняйте ежедневно, пока руки не соединятся за спиной в замок. Когда вам удастся это сделать, выполняйте наклоны вперед.

Упражнение «Замок-2»

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч.

1. Руки отведите за спину и соедините их в замок.

2. Поднимайте соединенные за спиной руки и одновременно наклоняйтесь вперед. Позвоночник в пояснице не выгибать.

3. Повторите упражнение 5–10 раз.

4. Вернитесь в исходное положение.

5. Вытяните руку вперед под прямым углом, наклонитесь так, чтобы позвоночник и рука составляли одну прямую линию.

6. Тянитесь за рукой, рисуя вокруг себя окружность. Правой рукой – в правую сторону, левой – в левую.

Упражнение «Скручивание»

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно висят вдоль туловища.

1. Наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой. Позвоночник должен быть параллельно полу.

2. Правой рукой обхватите лодыжку левой ноги, а левую руку поднимите и потяните вверх. Получится перекручивание тела вдоль позвоночника.

3. Зафиксируйте момент максимального перекручивания, сделайте три глубоких вдоха и вернитесь в исходное положение.

4. Повторите упражнение, поменяв руки: левая рука держится за лодыжку правой ноги, правая рука идет вверх.

Упражнение «Коробочка»

Исходное положение: лежа на животе. Руки согнуты, ладони обращены вниз.

1. Опираясь на ладони и предплечья, начинайте поднимать голову. Движение идет от макушки, затем поднимается шея, за ней – грудная клетка. Ноги и таз остаются на полу. Ваша задача – как можно сильнее прогнуть спину.

2. Оставайтесь в таком положении 2–3 минуты.

3. Вернитесь в исходное положение в обратном порядке: опускается грудь, шея, голова.

Это упражнение укрепляет позвоночник, мышцы спины и шеи. Кроме того, оно благотворно действует на кишечник.

Упражнение «Прогибы позвоночника»

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и слегка раздвинуты.

1. Закиньте руки назад.

2. Опираясь на руки и ноги, поднимайте корпус и таз над полом, выгибая спину как можно больше.

3. Зафиксируйте это положение, сделайте три вдоха и вернитесь в исходное положение.

4. Повторите упражнение. На этот раз, когда поднимете спину, выпрямите правую ногу, поднимите ее вверх и зафиксируйте положение.

5. Затем из этого положения поднимите левую ногу, затем поднимайте поочередно руки.

6. После того как проделаете все это, вращайте тазом в вертикальной плоскости влево и вправо.

7. Затем все то же самое повторите в плоскости, параллельной полу.

Освобождение лица. Снятие мимических зажимов

Если вы когда-нибудь пробовали сфотографировать ребенка, то знаете, насколько сложна эта задача: мимика малыша меняется с невероятной скоростью, «поймать» нужное выражение лица – задача не из легких. Вот ребенок радуется новой игрушке, распахнув глаза и широко улыбаясь, а через секунду из глаз уже могут катиться слезы.