Чтобы жизнь была в радость. Оздоровительные советы для тех, кому за 50

· Чайка прилетела – скоро лед пойдет.

Для спокойного сна

Подушка должна быть маленькой или ортопедической. Шея должна находиться на одной линии с позвоночником.

При отдаче боли в ногу можно под коленный сустав подкладывать валик, это уменьшает растяжение седалищного нерва и снимает боль в ноге.

Когда болит спина, многие предпочитают спать на животе. Тогда, хорошие мои, чтобы поясница сильно не прогибалась, что усилит боль, под живот и под голени подкладывайте по небольшой подушке.

Любителям сна на боку советую спать, положив одну ногу на другую, а руку – под голову. Желательно также положить валик или подушку между коленями.

Как правильно вставать с постели

Сначала сделайте несколько простых упражнений руками и ногами, затем, если вы спите на спине, повернитесь на живот, опустите одну ногу на пол. Опираясь на эту ногу и руки, перенесите вес тела на колено и постепенно вставайте, не делая резких движений.

Ароматное масло

Я часто рекомендую эфирные масла, особенно тем, у кого есть проблемы со сном. Можно принимать с ними ванны либо капнуть 2–3 капли на бумажную салфетку и положить ее на ночь под подушку. Не пользуйтесь одним и тем же маслом больше двух недель – оно станет менее эффективным.

Масло из ромашки обладает успокаивающим и расслабляющим действием, хорошо помогает, когда сон прерывается из-за плохого пищеварения.

Лавандовое масло не только хорошее успокоительное, но также и обезболивающее средство, так что если бессонницей вы обязаны каким-либо болям, это масло будет для вас, вероятно, наилучшим снотворным средством.

Масло из майорана расслабляет и согревает, однако наутро вы можете почувствовать, что голова у вас немного тяжелая, так что не злоупотребляйте.

Успокоительные сборы

1. Понадобятся листья мяты перечной – 2 части, листья вахты трехлистной – 2 части, корень валерианы – 1 часть, шишки хмеля – 1 часть. Залить 2 ст. ложки смеси 2 стаканами кипятка, настоять, укутав, полчаса, процедить. Принимать по полстакана два раза в день, утром и на ночь.

Вот о чем я хотела вас предупредить. Валериану нельзя применять более двух месяцев, так как возникает привыкание и могут появиться головные боли, запоры. Что касается мяты, то она противопоказана людям с повышенным давлением, также может возникнуть изжога.

2. Понядобятся корень валерианы – 2 части, цветки ромашки аптечной – 3 части, плоды тмина – 5 частей. Залить 2 ст. ложки смеси 2 стаканами кипятка, настоять, укутав, полчаса, процедить. Принимать по полстакана два раза в день, утром и на ночь.

3. Это средство поможет при нервных расстройствах, сердечной слабости в сочетании с удушьем и головокружением. Понядобится трава пустырника – 15 г, трава сушеницы – 15 г, цветки боярышника – 15 г, цветки ромашки аптечной – 5 г. Залить 1 ст. ложку смеси 1 стаканом кипятка, настоять, укутав, 8 часов, процедить. Принимать по полстакана три раза в день, через час после еды.

4. Понадобятся настойка боярышника и настойка валерианы. Смешать обе настойки в равных количествах. Принимать по 30 капель на стакан воды перед сном.

Пора спать

Бабушка рассказывала мне, что в старину предпочитали стелить на постель две простыни – холщовую, потом льняную, а вот пододеяльников вообще не было.

Если у вас льняные простыни, это очень хорошо. Этот материал не впитывает запах, но вбирает в себя влагу, льняная ткань «дышит», зимой вам не будет холодно, а летом – жарко. Наверняка они у вас куплены еще в советские времена, но видите – до сих пор служат.

Хлопок – тоже практичный «дышащий» материал, однако разреженная бязь недолговечна. Более дорогие хлопковые такни – сатин, поплин – не мнутся и более прочны по сравнению с ситцем.

А какого цвета ваше постельное белье? От цвета белья зависит прежде всего ваше самочувствие, поэтому, если вы страдаете бессонницей, пусть оно будет в желто-коричнево-зеленой гамме. Розовый – успокаивает, бежевый и оливковый снимают напряжение и усталость. Я понимаю, бабулечки и дедулечки, что денег у вас немного, однако, если постельное белье требует замены, не покупайте дешевое, сейчас используют менее стойкие красители, чем раньше, и оно будет у вас без конца линять.

Кстати, если вы потеете, возможно, ваше постельное белье слишком накрахмалено. Я, например, давно белье не крахмалю.

Какая у вас подушка? Издавна на Руси и в других странах было принято спать на пуховых или перьевых подушках и таких же перинах, причем чем выше они были, тем считалось лучше. Но я вот узнала, что в Германии и Швейцарии уже давно запрещены пуховые и перовые постельные принадлежности в гостиницах и больницах. А все потому, что накапливается в них пыль и грязь.

А что если набить подушку шерстью? Она обладает целебными свойствами, помогает избавиться от зубной или головной боли, от болей в пояснице и в суставах – достаточно приложить к больным местам натуральную неокрашенную шерсть или обвязать руку красной шерстяной ниткой. В старину, мне бабушка рассказывала, даже недоношенных детей клали в овечью шерсть.