Чувство стыда. Как перестать бояться быть неправильно воспринятым

Подобно мышцам, любовь к себе необходимо развивать. Чтобы достичь нужного эффекта, придется проявить упорство и настойчивость. В результате появится новая привычка поддерживать себя в ситуациях, которые оборачиваются не в вашу пользу.

Через печаль к здоровому самолюбию

Если вы смотрите на себя с сочувствием, понимая, что проблема вовсе не в вас, а в самой ситуации в прошлом, то стыд постепенно переходит в печаль. Определяя источники дискомфорта, вы по-новому проявляете уважение к самому себе. А взглянув на свою жизнь с учетом эмоциональных пробелов, вы наверняка будете гордиться своими успехами, которых удалось достичь, несмотря на трудности и невзгоды.

Работа над стыдом поможет не передать потомкам горький опыт, накопленный родителями, бабушками и дедушками. При должном подходе ваша любовь к себе в скором времени, подобно кругам на воде, распространится на людей вокруг и отразится на будущих поколениях.

Упражнения

Сядьте перед зеркалом и похвалите себя. Можете воспользоваться фразами, приведенными выше.

Вспомните постыдный для себя случай и напишите теплое письмо себе в тот момент.

Напишите себе утешительное письмо для подобных ситуаций в будущем. Там должны быть слова, которые вы мечтали бы услышать, когда ваша самооценка падает ниже плинтуса.

Глава 9. Резюме

Установите тесную связь с самим собой

Вы чувствуете себя неловко, поскольку случилось что-то странное. Проблема не в вас. Осознав это, вы обретете новую свободу, однако в то же время вам станет грустно от одиночества или нехватки эмоциональной поддержки.

Тесная связь с самим собой помогает активнее противодействовать отрицательным впечатлениям. Да, вы по-прежнему будете сгорать от стыда в определенных ситуациях, но теперь малейшему сомнению уже не поколебать вашу веру в себя.

Послесловие Цветы из пустоты

Внимание, которое близкие оказывают нам, можно сравнить с живительным дождем после засухи. Пусть она длится хоть сто лет – семена растений будут лежать в земле, целые и невредимые, в ожидании своего часа. И стоит только пройти дождю, как покажутся первые всходы, и вскоре все зазеленеет и расцветет. Никогда не поздно восстановить диалог с самим собой, набраться смелости и покинуть «скамейку запасных», чтобы насладиться всеми красками жизни и лучше узнать других людей.

Где кончаются стены,

там начинается небо. Как молитва стен – пустоте.

И та лицо обращает и шепчет нам:

«Я – открыта. Я – не пуста»[4].

Эта цитата служит прекрасным напоминанием, что не нужно бояться пустоты, в том числе и той, которая образуется от дефицита внимания к самому себе. Ведь эта пустота – источник множества еще не реализованных возможностей.

Тест. Мешает ли вам стыд?

Кто мечтает заработать наивысший балл в тесте про стыд? Да уж, награда не самая престижная. Тем не менее попробуйте отвечать честно, хотя многие из качеств, о которых пойдет речь, едва ли относятся к положительным, а некоторые из них вам и вовсе не захочется в себе искать. Но ведь результаты необязательно кому-то показывать?

Не стоит накручивать себя, если вы наберете много баллов. Это говорит лишь о слабой реакции окружающих людей на ваши поступки и поведение в прошлом.

Прочитав вопрос, не раздумывайте над ответом, а выбирайте вариант, который первым приходит в голову. Не забывайте прислушиваться к телу, которое зачастую реагирует быстрее и правдивее, чем мозг.

Расшифровку результатов стоит читать только после того, как ответите на все вопросы, иначе итоги будут необъективны.

У вас есть пять вариантов ответа.

Поставьте нужную цифру после каждого вопроса.

0 = Не соответствует действительности

1 = Немного соответствует

2 = Отчасти соответствует

3 = Соответствует почти полностью

4 = Полностью соответствует

1. Если кто-то проявляет ко мне интерес, я, скорее всего, подумаю, что это объясняется незнанием человека о моих неудачах. ____

2. Если я понимаю, что задаю очевидный для всех вопрос (причем я тоже должен знать ответ на него), мне хочется съежиться от стыда и забиться в дальний угол. ____

3. Мне стыдно за какую-то ситуацию в прошлом. ____

4. Зачастую мне трудно дается общение с людьми. ____

5. Не зная, что сказать, я начинаю нервничать из-за того, что другие могут плохо подумать о моем молчании. ____

6. Иногда мне хотелось бы общаться с людьми более раскованно и спонтанно. ____

7. Если я не понял вопрос и ответил невпопад, воспоминание об этом будет мучить меня несколько дней. ____