Дао - пробуждение света (II)

Смешанное упражнение на раскачивание

Теперь совместите все упражнения на раскачивание в единое движение (можно делать акцент на отдельных движениях и менять последовательность выполнения). Попытайтесь добиться, чтобы каждое движение в упражнении содержало максимально возможное количество элементов из всех разученных упражнений. Расслабьтесь, позволяя телу самому решить, какие движения выполнять.

Раскачивание внутренних органов и желез внутренней секреции

От позвоночного столба отходит множество нервных окончаний, соединяющихся со всеми внутренними органами, железами и костями (рис. А-30). Направляя Внутреннюю Улыбку к каждому органу, постарайтесь ощутить его взаимосвязь с позвоночником.

Рис. А-30.Раскачивание внутренних органов и желез.

1. Начните с выполнения смешанного упражнения на раскачивание в области крестца и копчика. В процессе выполнения обращайте внимание на половые органы, мочевой пузырь, толстый кишечник и нижние конечности. Внутренним зрением попытайтесь представить, как нервные окончания копчика и крестца соединяются с этими органами. В процессе упражнения можно слегка напрячь мышечное кольцо вокруг анального отверстия, мускулатуру промежности и низа живота.

2. Перейдите к выполнению раскачивания в нижней части поясничного отдела позвоночника (позвонки L-5—L-1). Концентрируйтесь на тонком кишечнике, почках, мочевом пузыре и половых органах (перед тем, как направить к ним Внутреннюю Улыбку, рассмотрите положение этих органов в анатомическом атласе, а затем попытайтесь мысленно определить их местонахождение). Ощутите, как эти органы с помощью нервных окончаний соединяются с позвоночником. Продолжая раскачивание, немного сожмите мышцы брюшного пресса: этим вы проделаете внутренний массаж органов, выжимая из них токсины и освобождая место для жизненной силы.

3. Когда вы почувствуете приятное ощущение тепла по всему телу — начинайте раскачивать позвоночник в области толстого кишечника, продолжая слегка сжимать мышцы брюшного пресса.

4. В процессе выполнения упражнения концентрируйте внимание на области почек, постепенно перемещая раскачивание к ним. Почувствуйте соединение почек с нервными окончаниями позвоночника, мысленно представляя себе это. Несильно подтяните переднюю брюшную стенку к почкам.

5. Начните раскачивание в срединной части спины (позвонки грудного отдела Т-12—Т-5), концентрируя внимание на области печени, желчного пузыря, селезенки, поджелудочной железы, желудка, тонкого кишечника и кровеносных сосудах брюшной полости. Постарайтесь ощутить их соединение с позвоночником, мысленно представляя положение органов в процессе изгибающих и скручивающих движений (в начале концентрируйтесь на каждом органе в отдельности, а затем охватите их полностью).

6. Затем приступите к раскачивающим движениям в области грудного отдела позвоночника (позвонки Т-4—Т-1), концентрируясь на области легких, сердца и вилочковой железы. Постарайтесь почувствовать их соединение с нервными окончаниями позвоночника. Начиная с раздельных раскачивающих и сгибающих движений для каждого из органов, затем объедините их

7. Приступайте к раскачиванию позвоночника в области шейных позвонков С-7—С-1. Почувствуйте, как по мере притока Ци к рукам мышцы шеи расслабляются — место наибольшего расслабления будет соответствовать скоплению нервных окончаний, соединяющих позвоночник со щитовидной и паращитовидной железами, а также горлом. Сконцентрируйте внимание на зоне этого соединения. Не забывайте направлять Внутреннюю Улыбку к органам упражняемой области.

8. Начните выполнять упражнение в области головы (помните, что в головном мозгу находятся многие железы внутренней секреции). Направьте к этим железам Внутреннюю Улыбку (рис. А-31). Постарайтесь внутренним зрением разглядеть органы и железы, а также их соединение с позвоночником.

Рис. А-31. Воздействие Внутренней Улыбки на головной мозг и железы внутренней секреции.

9. Затем проделайте раскачивание в обратном порядке — до копчика. Выполняйте упражнение 3–6 раз.

10. Соедините все движения на раскачивание и скручивание в единый слитный цикл.

11. Расслабившись, направьте Внутреннюю Улыбку вдоль позвоночного столба, ощущая, что он нагрелся и расслабился. Почувствуйте, как Ци собирается в позвоночнике, распространяясь на головной и костный мозг и укрепляя содержащуюся в костях жизненную силу. Мужчины выполняют упражнение 3,6 или 9 раз; женщины —2,4 или 6 раз.

Усложненный вариант упражнений (выполняется по желанию)

Внутреннее и наружное раскачивание