Дауншифтинг

– Отключите телефон на два дня. Если у вас есть особо тревожные родственники, предупредите их, придумав, зачем вам нужна тишина.

– В течение недели на все предложения о покупках – независимо от цены – отвечайте: «Это слишком дорого». Называйте свою цену.

– В течение недели говорите, что вы заняты или устали, тогда, когда заняты или устали. Возможно, у вас не останется отговорок для прогулок с собакой или игр с детьми, но зато вы прекратите тратить свое время на разговоры и занятия, которые случаются некстати.

Упражнение «Быть цельной личностью»

Читая истории моих героев, прислушайтесь к себе. Что они вызвали в вас? Если зависть и раздражение, это… очень хорошо ☺. Если восхищение – ничем не хуже.

Все это – отличный материал для работы над собой. В теории Юнга есть понятие Тени – того, что спрятано нами же от самих себя, не признано, не принято. В других концепциях есть понятие проекции – когда те черты, которые не можем принять в себе, мы «проецируем» на других, а потом строим с этими «другими» (а точнее, со своими чертами в них) отношения.

Объяснения сложные, но методика проста: смотрим, что раздражает (восхищает, вызывает зависть), ищем в себе. Это не обязательно должны быть черты характера один в один.

Приведу пример: вас бесит чья-то безответственность. Обращаете внимание на свое «бешенство», выделяете черту – безответственность. Подбираете к этой характеристике нейтральный синоним (подбирать нужно самим, не со словарем), например, независимость, свободолюбие и так далее. Затем пытаетесь «уличить» в этом себя. Так как многие характеристики часто ходят в парах, поищите и то, что вам кажется противоположностью найденного качества (в случае антонима к независимости это может быть зависимость или беспомощность). Если откроете и то, и другое в себе, удерживайте бесценные находки во внимании.

Другой пример: раздражает чужая «мания величия» (в житейском смысле этого слова). В этой характеристике можно найти «желание получить внимание» («нейтральный» синоним), с одной стороны, и «оставленность, заброшенность, одиночество» («психологический антоним» к нейтральному синониму), с другой. К агрессивности «нейтральным синонимом» может быть «активность», к хамству – «прямота высказываний» и прочее.

Примеры приводятся только для того, чтобы была ясна методика. Все нейтральные «синонимы» и «психологические антонимы» (противоположности) должны быть вашими, а не теми, которые здесь написаны.

Важный момент: как правило, если вы сразу понимаете, что в вас этого ТОЧНО нет и быть не может, то это стопроцентно есть в вас ☺. Все мы люди, и ничто человеческое нам не чуждо.

Цель работы проста: никому не подражаем, никого и ничего не отрицаем, а тихо и спокойно ищем в себе то, чего не принимаем в других. А затем это самое – принимаем.

Задача упражнения – не стать идеальным человеком, а быть самим собой и жить полной жизнью. Герои книг – прекрасный материал для этого тренинга. У вас с ними нет реальных отношений, поэтому можете смотреться в них, как в своего рода зеркало. Кривое, разумеется, требующее толкований, интерпретаций и размышлений…

Упражнение «Внутренний враг»

Иногда в нашем внутреннем мире царит хаос. Мысли, чувства, ощущения, намерения, желания противоречат друг другу…

И непонятно, кого слушать ☺.

Хочется перемен, но страшно… Хочется получить результат, но лень что-либо делать… Хочется бросить начатое, но жалко потраченных усилий… И прочее.

В рамках этого тренинга мы попробуем научиться распознавать внутренних врагов и использовать их.

Внутреннего врага узнать сложно: он упрямо вредит вам под благовидными предлогами. Его выдает с ушами и хвостом то, что он НЕ ПОМОГАЕТ вам достичь ваших целей и не учитывает ваших ценностей (с этим мы, кажется, уже определились).

Внутренний враг может, например, предлагать вам такие мысли: «Работа в принципе не может доставлять удовольствия», «Все живут не лучше», «А что подумают люди?», «Все должно даваться с трудом», «Все должно даваться легко», «Какой позор, я делаю это хуже, чем…» и даже «Я король мира» во всех вариациях… Слова «всегда», «никогда», «самый», «должен» и прочие – любимые в лексиконе врага.

Также его может выдать легкомысленная фраза: «Ну и ладно!». Мол, не получилось, и пусть, не очень-то и хотелось!

Если речь о пустяшных вещах, то действительно ладно. Но если вы это слышите от себя, когда рушатся мечты, когда вы оставляете ценности, бросаете цели перед самым их достижением, – совсем не ладно. Тогда за «не очень-то и хотелось» могут прятаться заброшенные желания и боль.

Что делать с внутренними врагами? Замечайте их. Иногда они ретируются лишь от одного этого. Если будет желание поспорить, можете корректировать вражеские высказывания и предлагать свои формулировки.

Есть еще одна методика. Беспощадно эксплуатируйте свои недостатки и психологические проблемы. Сколько раз они делали это с вами? Пора им отомстить.