Дейл Карнеги. Тренинг самых новых и действенных приемов общения

Вдумайтесь: это самые распространенные причины болезни! Ни генетика, ни экология, ни занятия тяжелым физическим трудом не могут конкурировать с жизненными факторами. Мы беспокоимся по любому из перечисленных поводов, и вот вам следствие.

Беспокойство отрицательно сказывается даже на вашей внешности! Полагаем, женщинам стоит обратить на этот фактор особое внимание. Морщины, седые волосы, изменение цвета лица и утрата блеска глаз – вот то немногое, что вы обретете, если позволите депрессии взять над собой верх.

Итак, твердо запомните слова, сказанные Карнеги:

«Помните о невосполнимом вреде, который беспокойство наносит вашему здоровью. Деловые люди, не умеющие бороться с беспокойством, умирают молодыми»

Повторяйте их себе, как только поймаете себя на том, что начали беспокоиться.

Практика

Упражнение 1 Профилактика предпочтительнее лечения

Цель

Научиться предотвращать повседневный стресс путем правильной релаксации.

Выполнение

Приготовьте себе любимый горячий напиток: зеленый или травяной чай, молоко с медом, густое ароматное какао.

Сядьте в кресло, примите удобную позу; кружку поставьте перед собой. Если есть возможность, включите любимую музыку. Минуту или две просто смотрите на пар, поднимающийся из кружки к потолку. Представьте, какой он теплый, уютный, обволакивающий. Пусть ваше расслабленное сознание словно окутает этим паром.

Начинайте медленно пить напиток. Смакуйте его, растягивайте удовольствие на 8–10 минут. Не думайте в данный момент о делах, постарайтесь полностью «отпустить» мысли.

Дышите глубоко и свободно. С каждым выдохом напряжение покидает вас; с каждым вдохом и новым глотком вас наполняет живительная энергия.

Допейте с удовольствием свой напиток. Медленно, все так же продолжая глубоко дышать, «возвращайте» мозг к работе. Попробуйте по-новому взглянуть на свои проблемы. Теперь они предстанут перед вами в новом свете, гораздо более понятные и готовые к решению.

Упражнение 2 Жизненный паззл

Цель

Осознать, что наша жизнь складывается из огромного количества мелочей; понять, что беспокоиться по поводу каждого пустяка – слишком дорогая цена.

Выполнение

Разделите лист бумаги вертикальными линиями на три части. Левый столбец озаглавьте «Уже случилось», средний – «Что оказалось», последний – «Остаток».

Выберите один день, который вы посвятите тщательному отслеживанию всех событий. Выписывайте в левый столбец каждое происшествие, каждый пустяк, любую мелочь, даже если вас толкнули в метро.

В средний столбец внесите напротив каждого события свои мысли и чувства по этому поводу, причины события. Если можете найти объяснение происшедшему – также вносите его в среднюю колонку.

В конце дня сядьте и в спокойной обстановке подведите итог. Читайте пункт, внесенный в первую колонку, затем объяснение во второй, и вносите результат размышлений в последнюю колонку.

Пример

«Уже случилось» – «Женщина в автобусе наступила мне на ногу и прошла мимо, даже не извинившись».

«Что оказалось» – «Скорее всего, женщина просто пропустила свою остановку и кинулась к дверям в последний момент, чтобы успеть выбежать. Иди она не спеша, она бы обязательно извинилась, а тут у нее просто не было времени сообразить, что она кого-то задела; возможно, она вообще не заметила, что доставила неудобство».

«Остаток» – «Это событие совершенно не заслуживает ни моей раздраженности, ни, тем более, беспокойства».

Заполните полностью последний столбец. Заметьте, что чаще всего незначительные проблемы либо решаются сами собой, либо отсеиваются, как абсолютно ничего не значащие для нас.

Практикуйте это упражнение каждый раз, как только заметите в себе накопленную усталость, злость и раздраженность. Со временем вы автоматически научитесь сразу отсекать пустяки и не будете даже начинать беспокоиться из-за них.

Упражнение 3 Живительное расслабление

Цель

Научиться правильно расслабляться, чтобы дать кратковременный отдых организму, служащий мощным толчком дальнейшей активности и концентрации.

Выполнение

Займите удобное для вас положение. Опустите плечи. Дайте рукам свободно упасть вдоль тела.

Закройте глаза.

Постепенно, начиная с головы, начинайте расслаблять по очереди каждую мышцу тела. На первых порах вы можете проговаривать про себя: «Мышцы лица расслабляются. Теперь расслабляется шея. Плечи. Руки. Кисти. Пальцы рук», и постепенно проговорите каждую мышцу.

Почувствуйте, как мышцы становятся тяжелее, они наливаются живительным и очень приятным теплом. Ясность сознания полностью сохраняется, но при этом вам тяжело даже пошевелить мизинцем.