Дело не в калориях. Как не зависеть от диет, не изнурять себя фитнесом, быть в отличной форме и жить лучше

Подведем итог: перед началом любой спортивной программы посоветуйтесь с лечащим врачом и покажите ему подробный план упражнений, которые вы намерены выполнять. В случае наличия факторов риска для сердечно-сосудистой системы лучше проконсультироваться у кардиолога и, возможно, пройти велоэргометрический тест, чтобы новые тренировки не вызвали осложнений. При сердечных аномалиях высокоинтенсивные упражнения с интервалами и укрепляющие эксцентрические упражнения могут быть полезны, если они делаются под соответствующим кардиологическим контролем и по рекомендации врача-кардиолога.

Приложение Б. Товары, облегчающие ЗДОРОВый образ жизни

Каждый день появляются новые «необходимые» таблетки или порошки, обещающие поправить наше здоровье. Каждый день мы вынуждены напоминать себе, что ничто из этого не поможет нам избавиться от ожирения, диабета и сердечных болезней. Полнота и заболевания появляются не из-за отсутствия лекарств. Такое невозможно, ведь препараты появились относительно недавно, так же как ожирение, диабет и болезни сердца. Ожирение и заболевания возникают по причине отсутствия ЗДОРОВой пищи и избытка неЗДОРОВой. Все необходимое для отличного самочувствия можно найти в ЗДОРОВых натуральных продуктах — если мы будем есть их в большом количестве, то сможем легко избежать ожирения и болезней.

И все же существуют некоторые товары, которые облегчают ЗДОРОВый образ жизни и выполнение эксцентрических упражнений. Имейте в виду, что я ни от кого не получаю никакой компенсации за эти рекомендации. Ничто из этого не является необходимым. Они просто экономят некоторым людям время и деньги.

Такие магазины предлагают «элитное» членство с системой бонусов. Иногда вам даже платят за то, что вы вступаете в это сообщество. Мы с женой очень любим Costco.

Если вы хотите делать смузи, вам понадобится хороший блендер, который стоит 300–400. Если собираетесь пользоваться им часто, дешевые блендеры в пересчете на долгосрочное пользование обойдутся вам дороже, поскольку их придется часто менять.

Вы также обнаружите, что смузи, сделанные с помощью высококачественных блендеров, вкуснее. Дешевые аппараты разбивают продукты на кусочки, а пить неоднородный смузи неприятно. Высококачественные машины делают напитки однородными и вкусными. Например, если вы кладете шпинат в 100-долларовый блендер, то на выходе получаете кусочки шпината. А если положить тот же самый продукт в блендер за 350, то можно будет довольствоваться однородным соком. Или, например, возьмем цельное льняное семя. Дешевые аппараты его смешивают, и вы получаете все те же цельные зерна. Высококачественная модель радует вас жидкостью. Если у вас был неудачный опыт получения из блендера густой смеси с комочками — виной тому аппарат. Приобретите новый, более качественный, и дайте смузи еще один шанс.

Я пользуюсь обновленным блендером Vitamix, который стоит чуть меньше 350. Есть и другие хорошие варианты. Я выбрал Vitamix за впечатляющую семилетнюю гарантию, большую чашу в комплекте — чтобы смешивать сразу значительное количество за один раз — и удобный стержень для помещения продуктов в блендер (чтобы их не разбрасывало по всей кухне). Если вы дорожите своим временем, то, по моему мнению, 350-долларовый блендер — хорошее вложение денег. Если он прослужит вам семь лет (а он прослужит, поскольку имеет семилетнюю гарантию), то это всего 50 в год.

Если вы любите шоколад, оптовая закупка такого какао сэкономит вам изрядную сумму денег. В отличие от шоколада чистое какао — один из самых ЗДОРОВых продуктов в мире.

Незаменимая вещь для быстрого приготовления мяса и рыбы. Самый распространенный — George Foreman, но есть и другие отличные грили. Единственная рекомендация — выбирайте модель со съемными «противнями», так как их удобнее мыть.

Спасают, когда нужно выпить смузи на ходу.

Она стоит меньше 50, устанавливается в любом дверном проеме и облегчает домашние эксцентрические упражнения.

Защищают руки и запястья и позволяют надежнее ухватить груз при выполнении эксцентрических упражнений.

Недорогой, компактный, универсальный предмет, позволяющий добавить сопротивление в эксцентрических упражнениях.

Еще один вариант для создания добавочного груза при выполнении домашних эксцентрических упражнений.

Удобный способ получить полезные вещества из некрахмалистых овощей и низкофруктозных плодов в отсутствие натуральной еды. Но на вкус это будет ужасно.

В них должно содержаться как минимум в пять раз больше белка, чем сахара. Чем меньше ингредиентов, тем полезнее батончик. Имейте в виду, что подавляющее большинство таких продуктов содержит много сахара и потому не годится в пищу.