Десять минут до дзена. Счастье, спокойствие, контроль

1. Катастрофическое мышление, фокусирование на худшем варианте развития событий. Каждый раз, когда Джимми не успевал выполнить работу в срок, он немедленно говорил себе, что будет уволен, хотя в его компании работники часто не справлялись со всеми поставленными задачами и за десять лет работы его не уволили.

2. Самокритичность. Он крайне критично относился к качеству своей работы и к своей способности справляться с ней.

3. Чтение мыслей. Джимми часто неверно толковал поведение и слова своего начальника, исходя из уверенности, что тот всегда думает о нем с осуждением.

Жизненный опыт Джимми помог ему сформировать негативные стереотипы мышления и убеждения о самом себе. Он считал, что любой человек, занимающий более высокое положение, будет вести себя так же, как его отец. На самом деле перед ним были факты и доказательства, на которые он не обращал внимания, но которые, однако, показывали, что:

• он входил в пять процентов от числа лучших работников компании;

• начальник никогда не критиковал его;

• он был очень способным и хорошо справлялся с работой.

Стресс Джимми подпитывался его стереотипным мышлением и его интерпретациями происходящего, и корни этих проблем, конечно, тянулись из его прошлого. Выявляя эти стереотипы и глубже в них разбираясь, он смог начать отпускать их и научился видеть в мыслях то, чем они являлись на самом деле, — это были просто мысли, а не факты.

Часто самые большие трудности вызывают не события, происходящие в жизни, а наша интерпретация этих событий. Изучение стереотипов, которые могут работать у нас в голове, а также умение наблюдать за ними и отпускать их — это навыки, с которыми мы обретаем огромную свободу. В ходе этих двух минут своей ежедневной практики вы будете вспоминать выявленные вами непродуктивные шаблоны, наблюдать за ними без осуждения и позволять им плыть мимо вас. Для этого необходимо уметь идентифицировать такие шаблоны, и поначалу вы, возможно, испытаете настоящий шок, увидев, насколько отдельные из них распространены и устойчивы. Поверьте, я сам был ошеломлен, когда осознал некоторые из собственных стереотипов.

Незваные мысли

Выявление непродуктивных стереотипов мышления — интересное упражнение. Их содержание может оказаться негативным или даже раздражающим, и поэтому я рекомендую вам подходить к этому занятию с чувством юмора и любопытством. Это все равно что раскрыть в себе ту сторону, о которой вы никогда не подозревали, потому что негативные стереотипы выскакивают на поверхность автоматически, и потому, несомненно, вам покажутся близкими какие-то из моделей мышления, приведенные чуть ниже. Я не встречал еще ни одного человека, который не нашел бы среди них свой вариант.

Всегда забавно наблюдать за тем, как это упражнение люди выполняют на моем мастер-классе «Десять минут до дзена». Когда я прошу поднять руки тех, кто нашел знакомые стереотипы, все смущенно переглядываются, будто сейчас «сознавшихся» арестуют за совершение преступления. На большинстве лиц написано: «Здесь есть хоть кто-то такой же, как я?» Конечно, есть — все, кто находится в комнате! К концу дня в ответ на эту просьбу практически каждый уже поднимает обе руки.

Проблема с этими непродуктивными стереотипами заключается вот в чем: они настолько привычны и распространены, что могут восприниматься как совершенно нормальные. Негативные критические мысли выпрыгивают будто черт из табакерки, хотя на самом деле к ним должно прилагаться предупреждение от Минздрава — об их опасности для здоровья. Часто они бывают столь настойчивы и убедительны, что мы сначала прислушиваемся к ним, а потом прилагаем немалые усилия, чтобы от них избавиться; они же после этого возвращаются с новыми силами. Так работает наш мозг. Если вы пытаетесь что-то оттолкнуть, процессы в мозге будут возвращаться к этому объекту, пока он не получит необходимое внимание. Однако решается эта проблема просто. Перестаньте убегать от своих мыслей. Они не причинят вам вреда. И они — это не вы.

ЧТО ГОВОРЯТ КРИТИКИ В ВАШЕЙ ГОЛОВЕ

На одном из моих мастер-классов одной из участниц никак не удавалось установить связь со своим состраданием.

Я спросил, как звучит голос ее сострадания в тот момент, когда у нее возникают сложности, и она ответила: «Он на меня кричит: “Побыстрее, глупая корова!”». Группа рассмеялась, а она добавила: «Вы еще не слышали, что выдает мой критикующий голос, когда разойдется!»

Думаю, все мы способны представить себе это, и я не сомневаюсь: у каждого читателя есть личный критик, ждущий за углом и готовый напасть при первой же возможности.

Не берите призы-ловушки