Десять секретов здоровья

– Любые упражнения, которые заставляют ваши легкие активно работать и часто дышать. «Аэробика» буквально означает «упражнения с воздухом». Плавание, быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде – прекрасные примеры аэробики. Я начала заниматься плаванием и быстрой ходьбой каждый день, и, хотя поначалу это было тяжело и мои ноги словно наливались свинцом, постепенно я стала привыкать и окрепла. В течение нескольких месяцев мое состояние настолько улучшилось, что я даже стала в состоянии делать небольшие пробежки в парке. Я стала бегать регулярно по дорожкам, и скоро смогла пробегать по восемь кругов.

Но после восьми кругов я очень уставала и девятый крут был мне не по силам. Но однажды я решила сделать девять кругов подряд, решила преодолеть эту черту. Когда я начала делать девятый круг, мои ноги болели, как всегда после восьмого круга. Я пробежала еще несколько метров и вдруг ощутила такую же слабость, как и в начале болезни. Я почувствовала, что больше не в состоянии двигаться, и уже собиралась отказаться от этой затеи, как голос позади меня произнес:

– Продолжай бежать. Ты сможешь это сделать!

Я обернулась, и как вы думаете, кого я увидела бегущим позади меня? Старого китайца. Он улыбнулся мне и сказал:

– Продолжай бежать, ты уже почти у цели!

Его слова придали мне сил, и я побежала дальше. Старик бежал рядом со мной, и это вдохновляло меня. Мне удалось пробежать девятый круг. И это было прекрасно, так как после этого произошла самая решительная перемена в моем состоянии. Когда я начала делать этот девятый круг, меня вдруг прошиб пот, словно открылась плотина и пот хлынул наружу. Вдруг я осознала, что я впервые пропотела за долгие годы. У меня появились силы, и я побежала вперед еще быстрее. Это была, очевидно, самая важная стадия в моем выздоровлении. С тех пор я никогда больше не оглядывалась назад.

– Итак, вы утверждаете, что именно физические упражнения сыграли самую важную роль в вашем выздоровлении? – спросил молодой человек и добавил несколько строк к своим записям.

– Безусловно, – ответила Мэри. – Мне приходилось превозмогать себя, напрягать все мои силы. Но для большинства людей обычные занятия аэробикой вполне хороши. В эту минуту мимо них быстро пробежал человек средних лет, и кивнув головой, крикнул на бегу:

– Привет, Мэри!

– Привет, Стэн, как чувствуешь себя сегодня?

– Лучше не бывает! – ответил Стэн.

– Вы не сможете поверить, но в прошлом году он страдал от острых сердечных приступов, – сказала Мэри молодому человеку, когда муж чина удалился.

– На самом деле? – удивился юноша.

– Да, благодаря упражнениям он спас свою жизнь. Видите ли, регулярные занятия аэробикой – бег, плавание, быстрая ходьба, езда на велосипеде – снижают кровяное давление и уменьшают количество холестерина в крови. Вот почему они так полезны для сердечно-сосудистой системы.

Молодой человек пытался записать каждое ее слово.

– Видите женщину, бегущую вон там? – Мэри указала рукой на женщину в шортах и в футболке. Она страдала от хронической боли в коленях и тазобедренных суставах, которые, по словам ее врача, были вызваны артритом. Но боли прошли через несколько недель после регулярных занятий спортом. Дело в том, что физические упражнения стимулируют циркуляцию жидкости в суставах, и это спасает от проблем, связанных с артритом. Это даже помогает костям оставаться здоровыми. В общем-то, недостаток упражнений приводит к потере кальция костной тканью, и из-за этого возникают остеопороз и ломкость костей. Упражнения необыкновенно важны для нашего здоровья, мы просто не приспособлены к сидячему образу жизни. Вы знаете, что произойдет, если ваша рука несколько дней побудет в гипсе? За это короткое время мышцы руки ослабнут и атрофируются.

– Так быстро?

– Ну, конечно же. Это как в старой поговорке: «Что имеем – не храним, потерявши – плачем». Без физических упражнений всё тело слабеет. Физическая деятельность приносит силу! Это третье правило Истинного Здоровья.

Молодого человека глубоко поразили слова женщины. Он и раньше знал, что упражнения имеют большое значение, но он не думал, что настолько большое. Он подумал о том, как мало он упражнялся в последнее время. Недаром он стал чувствовать себя таким ослабленным.

– Понимаю, – сказал молодой человек. – Но какой вид физических упражнений приносит наибольшую пользу? И сколько времени необходимо уделять каждый день

упражнениям?

– Скажем, хороши любые упражнения, которые доставляют вам радость, заставляют вас вспотеть и учащают дыхание. Быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде и даже танцы – прекрасные упражнения. Начинайте с небольшого их количества и постепенно повышайте нагрузку. Это даст возможность разогреться вашим мышцам. В противном случае вы рискуете «растянуть» или «надорвать» свои мускулы или вывихнуть суставы.

– А как лучше всего разогреться? – спросил молодой человек.