Диабет. Освободиться и забыть. Навсегда

● Почему они именно так думали обо мне?

● Знали ли они мои возможности и индивидуальные особенности?

● Склонны ли были они переоценивать меня и почему?

● Принимали ли они меня не только «хорошим», но и «плохим»?

● Испытывали ли они гордость или стыд за меня?

А теперь вопросы, касающиеся меня.

● Я хвастал, наобещал и не сделал. Почему хвастал и обещал? Мне, может быть, хотелось быть значимым и полезным для них, проявить к ним свое расположение, и я не нашел ничего лучшего, как наобещать, а сейчас мне стыдно.

● Мне неприятны мысли: «Что они думают сейчас обо мне, какие чувства испытывают в связи с моей необязательностью?»

● Но мне становится легче, если я думаю: «А не преувеличиваю ли я те неудобства, которые я им причинил?»

● Может быть, они этого и не заметили или не придают им значения?

● Насколько я в их глазах выгляжу хуже других, подобных мне?

Помните, что искренние письменные ответы на эти вопросы обладают необыкновенной терапевтической силой.

Отказ от сравнения своего поведения со своими ожиданиями и ожиданиями других, отказ от оценки ослабляют переживание рассогласования ожиданий и реальности.

Для борьбы с чувством стыда вам также пригодятся приводимые ниже техники (Вагин, 2005).

Техника «Борьба со стыдливостью»

Выпишите и проанализируйте, чего именно вы стыдитесь, в присутствии кого, стыдитесь ли вы больше, чем другие. Выпишите ваши ожидания и претензии к самому себе; посмотрите, насколько они реальны и важны для вас; не исключено, что они надуманны и их пора пересмотреть.

Подумайте о том, насколько мнение окружающих для вас важно. Стыдились бы они, находясь в вашем положении? Задайте себе вопрос: «Почему я должен соответствовать ожиданиям других, если они мне в тягость?» Возможно, вы сильно зависите от мнения окружающих вас людей. Но если вы не хотите прожить всю жизнь, ориентируясь только на мнения, желания и оценку вашего окружения, когда-то с этой зависимостью нужно покончить. Посмотрите, как живут другие. Вы уже не ребенок и не обязаны приводить ваше поведение в соответствие с желаниями и мнением окружающих. Жизнь – не детский сад, и вы можете играть по своим правилам. Недаром Стендаль говорил: «Стараться быть самим собою – единственное средство иметь успех».

Иногда помогает честное признание, себе и окружающим, что вы чего-то стыдитесь. Вы должны знать, сам факт, что вы стыдитесь, возможно, не так уж значим для других: не исключено, что вы переоцениваете свою роль в жизни окружающих, воспринимая их как своих родителей.

Попробуйте подать ваши недостатки по-другому, с чувством собственного достоинства: я вот такой, и воспринимайте меня именно таким, потому что у меня есть что-то, чего у вас нет. Или: я горжусь тем, что я не такой, как вы, и не стремлюсь стать таким, как вы; я – не хуже вас, я просто другой.

Вспомните, когда и в каких ситуациях вы испытывали стыд в детстве, и перепишите эти ситуации. Так стыдится ребенок, станьте ему родителем и поговорите с ним, объясните ему причины появления этого чувства.

Расскажите о себе какую-нибудь неприятную вещь другому человеку – уверенно, конкретно, четко. Это снимает переживания прошлого стыда, что уже проверено.

3.5.8. Страх

Страх не всегда бывает разрушительной эмоцией. В ситуации, когда нам грозит опасность, страх становится нашим помощником: мобилизует все силы, помогает решить сложную задачу, одолеть противника и т.д. Страх предохраняет нас от неуместного риска, от необдуманных поступков. Но дело в том, что мы очень часто боимся и тревожимся там, где для этого нет реального повода. Мы боимся предполагаемых опасностей и выдуманных врагов, часто живем по принципу «как бы чего не вышло» и не замечаем, что это беспокойство держит нас в постоянном напряжении, создает стрессовый фон нашей жизни (Вершинина, 2004).

Мы боимся заболеть, потерять деньги, лишиться имущества, потерять близких... Мы боимся тогда, когда реальность не дает нам повода для беспокойства, нам бы жить и радоваться, но нет – мы сами портим себе жизнь, ссылаясь на то, что «нервы никуда не годятся».

Восточные философы различали три вида страха, которые они называли первичными страхами: это страх перед прошлым, настоящим и будущим.