Диабет. Полный курс лечения. Авторская методика

Считается, что при занятиях скандинавской ходьбой калорий сжигается больше на 60 %, чем при обычной. Нагрузка на колени и суставы – минимальная. Что, как понимаете, важно для людей пожилого возраста, где диабет II типа – частый гость.

В движении участвуют и руки, и плечи, а также спина и шея. Обычный шаг становится быстрее и устойчивее, улучшается координация.

Несколько советов:

• перед тем как заняться скандинавской ходьбой, больным диабетом необходима консультация врача;

• перед началом ходьбы, как, впрочем, и при выполнении любой другой физической нагрузки, необходимо съесть что-нибудь необременительное;

• во время ходьбы нужно правильно дышать. это значит, что выдох должен быть почти в два раза длиннее вдоха. Можно дышать ртом, если темп ходьбы будет (а он будет) достаточно высоким;

• в отношении количества ударов пульса в минуту прислушайтесь к совету врача. Только он правильно определит нагрузку, зная состояние вашей сердечно-сосудистой системы. Вообще рекомендации о частоте пульса можно давать только здоровому человеку. Все другие, при наличии любых заболеваний и преклонного возраста, не поддаются общим стандартам, например неприемлем тезис, что у пожилых и ослабленных пульс может увеличиваться на 25–30 %. Еще раз повторяю. Пульс у каждого человека свой, и его частота может быть только индивидуальной. В этом случае нельзя определять средний пульс, как показатель средней температуры больных по больнице;

• занятия следует выполнять, начиная с 10–15 минут в день. Увеличение продолжительности времени ходьбы должно быть постепенным, в зависимости от самочувствия;

• после завершения скандинавской ходьбы надо съесть небольшое яблоко или выпить половину стакана томатного сока. При неустойчивом состоянии сахара в крови обязательно смерить его содержание до и после ходьбы.

Скандинавская ходьба – очень полезный вид физической активности для любого человека. Расход килокалорий в час увеличивается на треть по сравнению с обычной ходьбой.

Как уже не раз отмечалось, диабет часто сопровождается патологией сердечно-сосудистой, мозговой, легочной и др. систем.

Скандинавская ходьба и здесь верный помощник. Она рекомендуется для улучшения мозгового и общего кровообращения, лучшей вентиляции легких. Кроме того, скандинавская ходьба просто необходима, если проблемы в коленных суставах зашли так далеко, что не позволяют нормально ходить.

8.2. Бежать или не бежать?

Любители и поклонники бега утверждают, что бег полезнее и физкультуры, и ходьбы. В подтверждение своих слов они приводят цитату, высеченную на камне в Древней Элладе: «Если хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай». Все правильно. Только не стоит быть столь категоричными.

Безусловно, положительное влияние бега на эндокринную и нервную системы бесспорно.

Специалисты и просто люди, занимающиеся регулярно бегом, давно заметили, что после тридцатиминутного бега у человека возникает ощущение счастья. А все потому, что усиленно работающий гипофиз вырабатывает гормоны – эндорфины.

Эндорфины оказывают свое воздействие продолжительное время (до 1 часа после бега), вызывая эйфорию, естественное ощущение блаженства.

Установлено, что при высокой физической нагрузке, продолжающейся 15 минут, число эндорфинов возрастает с 320 до 1650 единиц.

К тому же бег относится к очень действенному средству борьбы с гиподинамией. Поэтому он полезен всем, кроме тех, кому противопоказан. Человек тысячелетиями бегал и прыгал, вступал в единоборство с животными и подробными себе существами – привычку, сложившуюся за миллионы лет, за сотню лет проживания в городах человечеству не изменить.

Бегом с успехом занимаются и мои знакомые. У некоторых из них наряду с сердечно-сосудистыми и другими заболеваниями есть и диабет. И чувствуют они себя, несмотря на возраст, прекрасно. Шлаки от такой жизни активно вытрясались, как говорится «не до жиру – быть бы живу».

Школу бегунов хорошо усвоил и муж. Прежде чем заняться бегом, он получил многократные консультации у врача, который проверял и то и се (имею в виду анализы, кардиограмму, «эхо» и пр. и пр.).

Получив добро, муж начал свои неспешные, очень дозированные нагрузки.

Бег и вибрация